Как восстановиться после увольнения, с точки зрения позитивной психологии

Позитивная психология сосредоточена на наших сильных сторонах для повышения устойчивости. Вот как, по мнению экспертов, вы можете использовать их для восстановления после увольнения.

Хотя уровень увольнений в компаниях все еще ниже допандемийного уровня, волна громких увольнений вызывает объяснимую тревогу у работников. С начала 2023 года более 350 технологических компаний уволили свыше 100 000 сотрудников. Увольнения затронули не только технологическую отрасль: Мы также наблюдаем сокращения в СМИ, финансовой сфере, розничной торговле и других отраслях. И даже если данные свидетельствуют о том, что увольнения не так широко распространены, как мы думаем, они реальны для тех, кого уволили.

Если вы сами были уволены, вы не одиноки - и, вероятно, вы все еще разбираетесь в этой ситуации. Как же быстрее восстановиться? Попробуйте обратиться к позитивной психологии, которая фокусируется на сильных сторонах, чтобы создать устойчивость, благополучие и ощущение смысла в том, что мы делаем. Вот как, по мнению экспертов, вы можете использовать их для перезагрузки и восстановления после увольнения.

1. Выделите "время на обдумывание" для себя и других.

Может возникнуть соблазн попытаться успокоить свою тревогу, бросившись обратно и попытавшись сразу же найти другую работу. Но важно сделать шаг назад и дать себе время переварить случившееся. Регулярно выделяйте время для этого с самим собой, а затем обратитесь к другим людям.

Кэсси Холмс, профессор Школы менеджмента Андерсона при Калифорнийском университете и автор книги "Счастливый час: как тратить свое время на лучшую, более осмысленную жизнь", говорит, что время на переосмысление можно использовать для поддержания отношений. "Работа дает многим возможность общаться. Когда вы теряете этот источник социальных связей, важно активно создавать новый", - объясняет она.

Чтобы сохранить чувство общности после увольнения, Холмс советует регулярно назначать встречи за чашкой кофе или прогулки с друзьями. "Это не только поможет вам выйти из дома на улицу - еще один доказанный улучшитель настроения, - но и позволит вам развивать дружеские отношения, что необходимо для эмоционального благополучия", - говорит она.

2. Воспитывайте в себе внутреннего адвоката

Сокращение может быть очень болезненным, особенно если другие ваши коллеги по работе сохранили свои рабочие места.

"Вы можете подумать, что ваша ценность как работника утрачена, что заставляет вас сомневаться в своих способностях и прошлых результатах", - говорит Джил Коттон, эксперт по карьерным тенденциям в Glassdoor. "Кроме того, потеря работы обычно сопровождается огромным внутренним и внешним давлением, заставляющим быстро найти другую работу".

Коттон подчеркивает важность разделения действий, связанных с увольнением из компании, и вашей ценности как работника. "Каждый человек, переживший сокращение, по-прежнему обладает важной ценностью. Тем не менее, им нужно пространство, время и хорошее окружение, чтобы вспомнить о ценности, которую они могут принести будущему работодателю", - говорит она.

Предоставление себе пространства и времени для размышлений, а также ваше окружение может помочь вам воспитать в себе то, что она называет "внутренним адвокатом" - голос, который напомнит вам, что увольнение не является определяющим для вашей карьеры или вашей самооценки.

"Честный анализ своих навыков и концентрация на предыдущих успехах помогут вам восстановить уверенность в себе, которую так быстро может лишить увольнение", - говорит Коттон.

3. Еженедельно выделяйте время на размышления, чтобы понять, чего вы хотите в будущем.

Размышления о своей карьере и анализ того, что вам нравилось и не нравилось в ваших предыдущих обязанностях, могут помочь вам определить ваши дальнейшие шаги. Но время на размышления нужно проводить конструктивно, смотря вперед.

Часто, когда мы размышляем о том, чего мы хотим, легко подумать: "Я не знаю, что я хочу делать дальше", - говорит Меган Прайс, позитивный психолог и тренер по лидерству. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не знаете, сосредоточьтесь на том, что вы знаете.

"Сосредоточьтесь на том, что вы знаете, размышляя над всей своей карьерой, а не только над последней ролью", - советует Прайс. "Чему они научили вас в отношении того, что вы знаете о своем следующем шаге? Научила ли вас работа в службе поддержки клиентов, которую вы выполняли во время учебы в колледже, тому, что вы любите работать с людьми?".

Выделение определенного времени каждую неделю для подобных размышлений гарантирует, что вы сделаете их приоритетными. Попробуйте установить ограничение по времени на размышления, так как это уменьшит вероятность того, что вы будете размышлять о том, что пошло не так, что может отбросить вас назад.

4. Сосредоточьтесь на контроле, установив конкретные ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели.

Увольнение с работы - это суровое напоминание о том, что упорный труд и хорошие показатели не гарантируют гарантии занятости, и это может подорвать наше чувство самостоятельности.

Подтвердите свое понимание того, что вы можете контролировать. Доктор Нилу Ахмед, поведенческий психолог из Бристольского университета, советует подумать о том, где вы хотите быть через год, а затем поставить перед собой не более трех больших целей, которые помогут вам этого достичь. После постановки этих больших целей вы можете составить список более мелких, квартальных, ежемесячных, еженедельных и даже ежедневных целей, которые помогут вам достичь этих целей.

"Если ваша большая цель - это хороший баланс между работой и личной жизнью, какие три основные вещи помогут вам достичь ее? Это может быть работа на неполный рабочий день, поддержание здоровья и развитие хобби", - говорит она. Не стоит менять свои цели, если они больше не отражают то, чего вы хотите. Просто убедитесь, что вы понимаете, почему вы их меняете, добавляет Ахмед, и к чему вы хотите стремиться вместо этого. Затем конкретизируйте более мелкие цели, которые приведут вас к этому.

Хотя вы никогда не ожидаете, что почувствуете себя лучше в одночасье, применение позитивной психологии на практике может помочь вам быстрее восстановиться после увольнения. С их помощью вы сможете укрепить свою уверенность и благополучие, а также зарядиться энергией для новой работы.