10 преимуществ, которые ваш организм получает от регулярных велосипедных прогулок

Мы все слышали о пользе для здоровья езды на велосипеде. Занимаетесь ли вы этим в тренажерном зале или на улице, количество потраченных калорий и польза для мышц одинаковы. Катаясь на велосипеде на открытом воздухе, вы также можете наслаждаться солнцем, ветром и свежим воздухом. Какой способ выбрать, зависит от ваших предпочтений. Теперь давайте посмотрим, как именно ваш организм может получить пользу от регулярных велосипедных прогулок.

Преимущества регулярных велосипедных прогулок

Езда на велосипеде - это один из видов тренировок, который не требует много денег, специальной экипировки и подходит для людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

1. Улучшенная работа сердца

Когда вы едете на велосипеде, начинают работать все мышцы, включая сердце. Согласно исследованию в British Journal of Sports Medicine, интенсивные физические нагрузки оказывают такое же влияние на снижение артериального давления, как и лекарства.

Езда на велосипеде в гору или езда на более высокой скорости, чем обычно, помогает снизить кровяное давление. В свою очередь, более низкое кровяное давление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Сжигание жира

Когда мы говорим о пользе езды на велосипеде, конечно, в центре внимания оказывается потеря веса. Регулярно катаясь на велосипеде в нормальном темпе, вы можете сжечь около 300 калорий за 1 час. Если вы любите интенсивные тренировки и экстремальную езду на велосипеде, вы можете сжечь около 1000 калорий за час.

Кроме того, езда на велосипеде улучшает обмен веществ, поэтому вы будете продолжать терять вес даже после того, как сядете на велосипед.

Езда на велосипеде - отличное упражнение, если ваша цель - не похудеть, а сохранить свой вес. Езда на велосипеде каждый день в течение получаса поможет вам поддерживать форму и здоровье.

3. Сильная иммунная система

Если вы хотите быть здоровым, дружите со спортом. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, поэтому организм может быть достаточно сильным, чтобы бороться с инфекциями и вирусами.

Во время езды на велосипеде ваш организм выделяет белки, называемые интерфероном и эндогенным пирогеном, которые снижают риск развития инфекционных заболеваний.

Однако, как гласит поговорка, “Все хорошо в меру”, когда вы знаете возможности своего тела. Для спортивных и не спортивных людей, а также для людей разных возрастных групп умеренность отличается. Перегрузка себя интенсивными упражнениями способствует снижению иммунитета.

4. Снижение риска развития рака

Регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, сбалансированное питание и достаточное количество часов сна – все это помогает снизить риск развития рака. Исследование, проведенное Университетом Глазго, показало, что велосипедисты могут снизить риск ранней смерти на 41%.

Более того, регулярная езда на велосипеде снижает риск развития рака на 45%. Полученные данные указывают на рак в целом, но в частности на рак легких и колоректальный рак, поскольку езда на велосипеде заставляет работать необходимые мышцы.

5. Наращивание мышечной массы

Одним из самых больших преимуществ езды на велосипеде является то, что он помогает не только сбросить вес, но и набрать массу. Это действительно потрясающе, не так ли?

Элемент сопротивления при езде на велосипеде заставляет мышцы ног работать интенсивнее, что приводит к наращиванию массы, особенно в области ягодичных мышц, подколенных сухожилий, икр и квадрицепсов. Чем больше вы катаетесь на велосипеде, тем сильнее становятся ваши ноги. С упругими ягодицами и ногами вы определенно будете выглядеть лучше и привлекательнее. Кроме того, вы заметите, как легко вы выполняете такие задачи, как подъем по лестнице, бег или прыжки.

Несмотря на то, что у вас подтянутая и сильная мышечная масса, у вас не будет квадрицепсов, как у спортсменов, если вы не хотите заниматься спортом профессионально.

6. Снижение риска болезни Паркинсона

Научно доказано, что езда на велосипеде снижает риск развития болезни Паркинсона (БП), особенно у мужчин. Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить связь между активной активностью и расстройством нервной системы. Результаты показывают, что энергичные занятия, такие как езда на велосипеде, могут положительно влиять на работу нервной системы и тем самым снижать риск развития БП.

Однако взаимосвязь езды на велосипеде и развития БП не может быть связана с женщинами. Организмы мужчин и женщин различны, так же как и их биологическая реакция на физическую активность. Тем не менее, нет точной причины, по которой это работает в основном на мужчинах.

7. Лучший сон

Здоровое питание, свежий воздух и физические упражнения наверняка гарантируют лучший сон. Езда на велосипеде - отличный вариант для достижения всего этого одновременно.

В возрасте от 40 до 60 лет кардиореспираторная тренировка ослабевает, поэтому поглощение кислорода снижается. Обычно это приводит к беспокойству и нарушению сна. Мы часто слышим, как пожилые люди страдают от бессонницы и других проблем со сном. Ежедневная езда на велосипеде не только улучшит сон и уменьшит беспокойство, но и защитит от возрастного увеличения веса.

8. Замедление старения

Вы хотите выглядеть молодо, как сейчас, даже через 10 или 15 лет? Да, кто откажется от этого. Для этого вам не нужны какие-то волшебные или омолаживающие эликсиры. На самом деле достаточно вести здоровый образ жизни.

Наблюдения показывают, что спортсмены и спортивные люди живут дольше и стареют медленнее, чем люди, ведущие менее активный образ жизни. Согласно исследованиям, высокоинтенсивные интервальные тренировки (например, высокоинтенсивная езда на велосипеде) обеспечивают преимущества против старения на клеточном уровне.

Выполнение упражнений высокой интенсивности три раза в неделю предотвратит возрастные физические потери.

9. Повышение мощности мозга

Регулярные велосипедные прогулки полезны не только для вашей физической силы, но и для умственной силы. Приток крови к мозгу увеличивается, когда вы едете на велосипеде, принося больше кислорода и питательных веществ. Кровоток может увеличиться на 30%, а в некоторых областях может оставаться на 40% даже после тренировки.

Езда на велосипеде увеличивает выработку белков, которые создают новые клетки мозга и улучшают работу мозга. Улучшенная работа мозга защищает вас от психических расстройств, таких как деменция или болезнь Альцгеймера.

10. Снижение уровня стресса и депрессии

Занятия спортом - лучший способ избавиться от стресса и беспокойства, и, в частности, езда на велосипеде - одно из лучших занятий, снимающих стресс. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет адреналин и гормоны эндорфина, которые способствуют повышению вашего настроения и просто ощущению счастья.

Когда вы в депрессии или в плохом настроении, просто возьмите бутылку воды и что-нибудь перекусите и отправляйтесь на велосипед. Находясь на свежем воздухе и исследуя новые виды, вы скоро забудете о своих проблемах и начнете наслаждаться поездкой.

Вы получите в два раза больше эффекта, если будете кататься с группой. Новые друзья и расширение круга общения положительно скажутся на вашем психическом благополучии.