Чувствуете себя счастливым, что у вас нет артрита? Пока не празднуйте. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, почти четверть взрослого населения в Соединенных Штатах страдает артритом, или около 58,5 миллионов человек.
Более половины этих людей в возрасте от 18 до 64 лет и в расцвете сил, что делает это заболевание особенно разрушительным. Финансовые потери от такого распространенного артрита: более 300 миллиардов долларов потерянных доходов и медицинской помощи каждый год, сообщает CDC.
Йога, пилатес, тай-чи, цигун — что лучше для меня?
Йога, пилатес, тай-чи, цигун — что лучше для меня?
Существуют десятки различных типов артрита и связанных с ним заболеваний, но наиболее распространенными являются остеоартрит, ревматоидный артрит, псориатический артрит, подагра и волчанка. Все это может вызвать скованность суставов, боль и отек. Ревматоидный артрит и волчанка также могут поражать несколько органов.
Упражнения с низкой отдачей - один из наиболее важных способов справиться с болью и симптомами артрита, согласно Альянсу действий при остеоартрите, CDC и другим группам. Этот тип рутинной деятельности эффективен и доступен, и никогда не поздно начать.
Ходьба, езда на велосипеде и плавание часто считаются отличными упражнениями с низкой отдачей для людей с артритом. "Я часто рекомендую водную терапию, если у вас есть доступ к бассейну", - сказал доктор Элександер Аткинсон, врач семейной медицины Novant Health в Шарлотте, Северная Каролина. "Независимо от того, ходите ли вы, плаваете или занимаетесь аквааэробикой, это моя рекомендация № 1".
Ходьба - отличное упражнение с низкой отдачей, помогающее справиться с болью и симптомами артрита.
Ходьба - отличное упражнение с низкой отдачей, помогающее справиться с болью и симптомами артрита.
Если вы не любитель воды, ничего страшного. По словам Аткинсона, лучшее упражнение для вас - это то, которое вам нравится делать больше всего. К счастью, у вас так много вариантов. В дополнение к ходьбе, езде на велосипеде и упражнениям в воде, вы можете танцевать, заниматься садом, играть в шаффлборд или бочче, кататься на беговых лыжах или использовать эллиптические тренажеры. Программы упражнений, направленные в большей степени на гибкость, равновесие и силу, также важны. Подумайте о йоге, тай-чи и пилатесе.
Исследования показывают, что обычное лечение остеоартрита коленного сустава может усугубить его
Исследования показывают, что обычное лечение остеоартрита коленного сустава может усугубить его
Пилатес - одна из самых эффективных форм упражнений для реабилитации при артрите и общих травмах, сказала Мелисса Бентивольо, соучредитель и генеральный директор Frame Fitness в Майами, платформы, которая обеспечивает тренировки по пилатесу на специальном тренажере reformer.
"В пилатесе все движения исходят из вашего ядра", - сказал Бентивольо. "Даже если вы изолируете мышцы ног или рук, вы все равно используете центральные мышцы кора, чтобы инициировать все движения, используя стабильность этих мышц для обеспечения правильного выравнивания остальной части тела. Это помогает предотвратить травмы, защищает ваши суставы при выполнении каждого упражнения и улучшает силу, гибкость и равновесие ".
В то время как пилатес можно выполнять с использованием коврика или риформера, Бентивольо сказал, что использование риформера поддерживает правильное положение всего тела на протяжении всей тренировки, а также снижает нагрузку на суставы.
Пилатес - одна из наиболее эффективных форм упражнений для реабилитации при артрите и общих травмах.
Пилатес - одна из наиболее эффективных форм упражнений для реабилитации при артрите и общих травмах.
К сожалению, многие пациенты с артритом отказываются от упражнений, поскольку, по словам Аткинсона, это может показаться им изначально болезненным, особенно если у них не было привычки заниматься спортом.
"Мы внушаем пациентам идею, что им нужно ходить 30 минут в день, но это несправедливо по отношению к ним, если они не занимались регулярно", - сказал он. "Им нужно наращивать это, начиная с пяти минут ходьбы в день, затем наращивая до 10, затем 20, а затем, возможно, добавляя в тренажерный зал. Вы никогда не должны просто заниматься полностью ".
Но иногда с артритом больше всего борются те, кто занимается обычными упражнениями, поскольку они могут не захотеть отказываться от любимого вида спорта или сокращать участие. Подумайте о пожизненном бегуне с остеоартритом в колене, который отказывается надевать кроссовки.
Исследование показало, что один вид физической активности защищает мозг больше, чем другие
Исследование показало, что один вид физической активности защищает мозг больше, чем другие
"Это одни из самых сложных пациентов", - сказал Аткинсон. "Я не знаю, приведет ли бег на коленном суставе с остеоартритом к более ранней замене коленного сустава, но их боль будет усиливаться, и это ограничит их функцию, поэтому они не смогут ходить так же хорошо на следующий день".
По словам экспертов, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после конкретного упражнения, вы узнаете, полезно ли это для вашего тела или вы перестарались. Если симптомы артрита усиливаются после тренировки, измените или измените свою активность, но старайтесь оставаться в движении.
Йога и тай-чи входят в число программ упражнений, направленных на повышение гибкости, равновесия и силы.
Йога и тай-чи входят в число программ упражнений, направленных на повышение гибкости, равновесия и силы.
Имейте в виду также, что если вы начинаете новую физическую активность, то после этого вполне нормально испытывать некоторую боль, скованность и отек. По данным CDC, может потребоваться от шести до восьми недель, прежде чем ваше тело акклиматизируется. Однако, как только это произойдет, вы должны получить некоторое долговременное облегчение боли.
"В пилатесе мы часто цитируем основателя практики Джозефа Пилатеса, который сказал:"Через 10 занятий вы почувствуете себя лучше, через 20 вы будете выглядеть лучше, а через 30 у вас будет совершенно новое тело", - сказал Бентивольо.
Как использовать одну гантель для тренировки всего тела
Как использовать одну гантель для тренировки всего тела
Также важно выбрать упражнение, которое соответствует вашим целям. Если артрит мешает вашей гибкости, силе и равновесию, попробуйте йогу, пилатес или тай-чи, все из которых направлены на эти проблемы. Если у вас возникли проблемы с подъемом по лестнице, вам лучше всего выполнять упражнения для укрепления четырехглавой мышцы. Чтобы справиться с общей скованностью и болью, выбирайте ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
Не думайте, что вам разрешено валяться на диване, если у вас нет артрита или у вас легкий случай, который вызывает небольшую боль или дисфункцию. "Упражнения потенциально могут предотвратить или отсрочить артрит", - сказал Аткинсон. "Если вы не активны и не тренируетесь, вы должны быть".
