Физические упражнения и удовлетворительные отношения - секреты хорошего здоровья в зрелом возрасте

Новое исследование показывает, что сильные социальные связи и физическая активность в середине жизни могут помочь предотвратить долгосрочные проблемы с состоянием здоровья

Удовлетворяющие отношения с партнерами, семьей, друзьями, коллегами по работе и занятия спортом хотя бы раз в месяц могут укрепить ваше физическое и психическое здоровье в пожилом возрасте, свидетельствуют результаты двух исследований.

Во всем мире люди живут дольше, и в каждой стране мира наблюдается рост численности и доли пожилых людей в населении. В период с 2020 по 2050 год число людей в возрасте 80 лет и старше утроится и достигнет 426 миллионов.

Теперь две новые исследовательские работы, опубликованные в специализированных журналах British Medical Journal, пролили новый свет на то, какое поведение в среднем возрасте может помочь улучшить наши шансы на хорошее здоровье в более позднем возрасте.

Первое исследование показало, что удовлетворительные отношения с партнерами, родственниками, друзьями и коллегами связаны с более низким риском накопления многочисленных долгосрочных заболеваний в пожилом возрасте.

Чем менее удовлетворительны эти отношения в 40-50 лет, тем выше риск развития нескольких заболеваний в более позднем возрасте, говорится в исследовании.

Все больше фактов указывают на связь между прочными социальными сетями и хорошим здоровьем и благополучием в пожилом возрасте, но до сих пор не было известно, могут ли эти связи снизить риск развития нескольких долгосрочных заболеваний или мультиморбидности.

В ходе исследования были изучены данные почти 8000 женщин из Австралии, которые не страдали 11 распространенными долгосрочными заболеваниями и были в возрасте от 45 до 50 лет на момент начала исследования в 1996 году. Каждые три года они сообщали о степени удовлетворенности своими партнерами, членами семьи, друзьями и коллегами по работе.

В течение 20 лет за ними следили, чтобы узнать, не развился ли у них диабет, гипертония, болезни сердца, инсульт, хроническая обструктивная болезнь легких, астма, остеопороз, артрит, рак, депрессия или тревога.

Исследователи обнаружили, что те, кто сообщил о самом низком уровне удовлетворенности своими социальными отношениями, имели вдвое больший риск развития различных заболеваний по сравнению с теми, кто сообщил о самом высоком уровне удовлетворенности.

Аналогичные результаты были обнаружены для каждого типа социальных отношений, согласно результатам, опубликованным в журнале "Общая психиатрия".

Хотя в исследовании участвовали только австралийские женщины, что означает, что полученные результаты могут быть неприменимы к мужчинам или другим культурам, результаты имеют "значительные последствия" для здоровья, сказали исследователи из Университета Квинсленда.

Результаты подчеркивают "преимущества создания или поддержания высококачественных и разнообразных социальных отношений в среднем и раннем пожилом возрасте", -пояснили они.

"Во-вторых, на уровне общины мероприятия, направленные на повышение удовлетворенности или качества социальных отношений, могут быть особенно эффективными для предотвращения прогрессирования хронических заболеваний.

"В-третьих, на уровне страны и мира социальные связи должны рассматриваться как приоритет общественного здравоохранения в профилактике хронических заболеваний и вмешательстве".

Второе исследование показало, что регулярная физическая активность в любом возрасте связана с лучшей работой мозга в пожилом возрасте, а поддержание режима физической активности на протяжении всей взрослой жизни, по-видимому, лучше всего сохраняет остроту ума и память и предотвращает такие заболевания, как деменция.

Даже занятия физическими упражнениями в 60 лет улучшают когнитивные функции, чем просто ничего не делать, говорится в исследовании, проведенном под руководством Университетского колледжа Лондона и опубликованном в журнале "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry".

В ходе исследования были изучены данные 1417 человек о том, сколько физических упражнений они делали на протяжении четырех десятилетий. Опросы проводились пять раз на протяжении взрослой жизни, когда людям было 36, 43, 53, 60-64 и 69 лет.

Когнитивные тесты, а также тесты на скорость обработки информации и память, проводились после того, как людям исполнилось 69 лет. Те, кто был физически активен по крайней мере от одного до четырех раз в месяц во всех пяти отдельных исследованиях, показали наилучшие результаты в тестах.

"Наибольший когнитивный эффект наблюдался у тех, кто оставался физически активным на протяжении всей своей жизни", - говорит ведущий автор исследования доктор Сара-Наоми Джеймс. "Эффект является накопительным, поэтому чем дольше человек ведет активный образ жизни, тем выше вероятность того, что у него будут более высокие когнитивные функции в последующей жизни".

Доктор Сьюзан Митчелл из британской организации Alzheimer's Research UK заявила, что исследование показывает, что "никогда не поздно начать заниматься активным образом жизни", и как важно "стараться поддерживать его на протяжении всей жизни".

www.theguardian.com