Даже сну нужен режим!

Многие люди не могут уснуть быстро, а кто-то вообще не спит по ночам. В этой статье я хочу немного помочь таким людям!

Хорошая гигиена сна

Не волнуйтесь — хорошая новость заключается в том, что вы можете легко приучить свой мозг лучше спать. Очень важно ложиться спать в одно и то же время ночи и вставать в одно и то же время утром — даже в выходные и праздничные дни.

Установите режим сна, без синих огней и отвлекающих факторов, по крайней мере, за час до сна. Попробуйте медитацию, йогу, тай—чи, теплые ванны - все, что расслабляет вас, это здорово.

Убедитесь, что условия вашего сна оптимальные — чем прохладнее и темнее, тем лучше, — и отключите шум или попробуйте звуковую машину. Избегайте выпивки перед сном — может показаться, что вы засыпаете легче, но когда ваша печень заканчивает усваивать алкоголь в 3 часа ночи, ваше тело проснется, говорят эксперты.

По словам Цянь, родители и опекуны могут усвоить эти привычки и привить их своим детям, тем самым давая им больше шансов на более долгую жизнь.

“Даже с юного возраста, если люди смогут выработать эти хорошие привычку ко сну - высыпаться, и соблюдать правила гигиены сна в целом, - это может значительно улучшить их общее долгосрочное здоровье”, - сказал он.