Всего 11 минут в день - ваша новая цель

Новое исследование показывает, что ежедневная быстрая прогулка - это гораздо лучше, чем ничего.

Согласно рекомендациям, каждый из нас должен заниматься физическими упражнениями 150 минут в неделю, а если есть возможность, то и больше. Но если это звучит пугающе, новое исследование предлагает цифру для количества физических упражнений, которое лучше, чем ничего, и она составляет 11 минут умеренных упражнений, например, ходьбы, в день.

Откуда взялся показатель в 11 минут?

В исследовании есть свои оговорки. Оно не говорит нам о том, что 11 минут упражнений делают что-то особенное, чего не делают 10 минут. Но оно намекает на то, что мы, вероятно, получаем пользу от половины рекомендуемого количества физических упражнений - 75 минут в неделю, или около 11 минут в день.

Исследователи провели мета-анализ других крупных исследований, в каждом из которых наблюдалась большая группа людей (10 000 или более) в течение определенного времени. Все эти исследования в начале спрашивали людей, как много они занимаются спортом вне работы, а затем следили за ними в течение как минимум трех лет, чтобы подсчитать смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и "смертность по всем причинам" (смертность независимо от причины).

Неудивительно, что люди, которые больше занимались физическими упражнениями, умирали реже и с меньшей вероятностью страдали раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это согласуется с горой существующих доказательств того, что физические упражнения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и в целом полезны для здоровья. Исследователи подсчитали, что 16% ранних смертей можно было бы предотвратить, если бы каждый человек (буквально каждый) занимался спортом 150 минут в неделю. Но они также подсчитали, что 10% ранних смертей можно было бы предотвратить, если бы каждый получал половину этого уровня - то есть 75 минут в неделю, или 11 минут в день.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Читайте также:

Заманил в гараж и снял штаны: Полицейский развращал 12-летнюю девочку

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Исследователи рассматривали физические упражнения в терминах МЕТ, которые измеряют интенсивность физических упражнений, так что это немного сложнее, чем количество минут. Но результаты совпадают с тем, как существующие рекомендации по здравоохранению предписывают физические упражнения. (Подробнее об этом чуть позже.) И они учитывали только те упражнения, которые выполняются вне работы. Существует множество факторов, которые могут повлиять на то, насколько вы активны, и множество факторов, которые могут повлиять на ваше здоровье, и это исследование не смогло разделить их. Но мы все равно получили результаты, которые подтверждают то, что мы уже знаем: Даже небольшие физические нагрузки, похоже, лучше для вашего здоровья, чем их отсутствие.

Значит, мне просто нужно совершить 11-минутную прогулку?

Чтобы было понятно, это не новая рекомендация для всех, а просто интересный результат одного исследования. Старый совет остается в силе: Любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие, а большее их количество, как правило, лучше.

Но давайте разберемся в цифрах. Стандартная рекомендация - 150 минут в неделю (или около 21 минуты в день) "умеренных" физических упражнений, таких как прогулка или легкая езда на велосипеде. Если вы выполняете "энергичные" упражнения, например, бегаете, играете в баскетбол или посещаете интенсивные занятия по фитнесу, то вам потребуется всего 75 минут (или любое другое эквивалентное сочетание - например, 100 минут умеренных и 25 минут энергичных упражнений). Если вы можете легко достичь этого показателя, то, согласно рекомендациям, вы можете стремиться к удвоенной норме: 300 минут умеренной, 150 минут энергичной или их сочетание.

Идея об 11 минутах основана на том, что половина стандартного уровня все равно принесет много пользы. Так что 75 минут умеренных упражнений, возможно, не так хороши, как 150, но это гораздо лучше, чем ноль.

А если вы не очень любите ходить или бегать? У нас есть длинный список занятий, которые входят в зону "умеренных". Игра во фрисби, уход за садом и танцы сальсы - все это входит в этот диапазон.