Преимущества приложений для медитации
Приложения для медитации в основном сосредоточены на внимательности - то есть на том, что происходит внутри и снаружи вашего ума и тела (без чрезмерного увлечения чем-либо).
В статье, опубликованной Национальной службой здравоохранения Великобритании, Марк Уильямс, бывший директор Оксфордского центра осознанности, описывает осознанность как стояние на автобусной остановке, наблюдение за тем, как подъезжают и уезжают "автобусы с мыслями", и отсутствие потребности сесть в автобус и уехать.
Связанное чтение: Новые и развивающиеся методы лечения: Когнитивная терапия на основе осознанности
Как вы, вероятно, уже догадываетесь, внимательность - это важный ключ к счастливой и свободной от стресса жизни. К сожалению, очные сеансы медитации могут быть дорогостоящими и отнимать много времени, а поиск подходящего организатора медитации сам по себе может стать задачей, вызывающей стресс.
Именно здесь на помощь приходит приложение для медитации.
Исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что приложения для медитации и внимательности "эффективны" для
снижения стресса
улучшения осознанности и общего психического здоровья
повышения самосострадания
Другие преимущества приложений для медитации и внимательности для здоровья включают в себя
- снижение уровня агрессии и кровяного давления
- улучшение концентрации внимания
- меньшая утомляемость
- улучшение симптомов тревоги и депрессии
- повышение сострадания к другим людям
- уменьшение чувства внешнего давления
Популярные приложения для медитации
На момент написания этой статьи в App Store (Apple iOS) и Google Play Store (Android) доступно около 300 приложений для медитации и осознанности. Но есть ли разница между приложениями для медитации? Если да, то какое приложение для медитации является лучшим?
Каждый человек индивидуален, и не существует одного приложения, которое бы подходило 100% людей. Лучшее приложение для медитации - это то, которое предлагает функции, необходимые вам, в том стиле, который вы считаете полезным, с тем голосом, который вам нравится.
Тем не менее, с точки зрения популярности, есть несколько приложений, которые выделились из стада.
Calm
Calm занимает первое место среди приложений для здоровья, и легко понять, почему. Это гибкое приложение предлагает множество управляемых медитаций, которые охватывают все проблемы: от недостатка концентрации внимания, тревоги, бессонницы и всего остального. Каждое упражнение легко выполнять, и оно сопровождается приятной фоновой музыкой. Недавно Calm представил свою новейшую функцию: Calm Body.
Наша любимая функция:
Истории сна от Calm - это сказки на ночь, которые рассказывают люди с успокаивающими голосами (например, Мэттью Макконахи!). Каждая успокаивающая история включает звуковые эффекты и музыку и специально создана для того, чтобы помочь вам заснуть.
Работает ли приложение Calm?
Благодаря своей гибкости и обширной библиотеке, Calm может предложить что-то практически для всех. Приложение имеет почти 1,4 миллиона отзывов в Apple App Store и общий рейтинг 4,8 / 5.
Сколько стоит приложение Calm?
Новые пользователи могут воспользоваться семидневной бесплатной пробной версией приложения Calm. Годовое членство стоит $70, или вы можете заплатить около $400 за неограниченный пожизненный доступ.
Работает ли приложение Headspace?
Headspace лучше всего подходит тем, кто страдает от бессонницы или испытывает проблемы с засыпанием. Приложение имеет общий рейтинг 4,9 / 5 в Apple App Store и почти 900 000 пользовательских отзывов.
Сколько стоит приложение Headspace?
Вы можете попробовать Headspace бесплатно в течение двух недель. После бесплатной пробной версии вы можете оформить ежемесячную ($13) или ежегодную ($70) подписку.
Unplug
Unplug - это простое, но мощное приложение для медитации. Те, кто подписался на него, получают доступ к десяткам медитаций под руководством экспертов, как коротких, так и длинных. Хотя медитации охватывают различные темы, особенно хорошо сделаны те, которые помогают сосредоточиться.
Наши любимые функции:
Встроенный в Unplug таймер медитации невероятно полезен, когда речь идет о формировании привычки медитировать. Уникально то, что Unplug также предлагает полезный трекер прогресса.
Работает ли приложение Unplug?
Приложение для медитации Unplug особенно полезно для тех, кто хочет улучшить свою сосредоточенность и концентрацию. В настоящее время Unplug имеет около 5 200 отзывов пользователей. Его общий рейтинг составляет 4,9 из 5.
Сколько стоит приложение Unplug?
Вы можете попробовать Unplug в течение семи дней бесплатно. Подписка обойдется вам в 8 долларов в месяц или 60 долларов за годовую подписку.
Как получить максимальную отдачу от приложения для медитации?
Если вы подходите к медитации с безразличным отношением, то даже самое лучшее приложение для медитации будет казаться неработающим.
Чтобы получить максимальную отдачу от приложения для медитации, мы рекомендуем воспользоваться следующими советами.
- Возьмите медитацию в привычку
Исследования показывают, что достаточно всего 10 минут медитации каждый день, чтобы получить максимальную пользу. Установите уведомление на телефоне или выделите несколько минут перед сном или после пробуждения, но как бы вы ни поступили, найдите время каждый день, которое подходит для медитации. Примерно через три недели медитация превратится в положительную привычку.
- Придерживайтесь одного и того же вида медитации
Вместо того чтобы переходить от духовной медитации к осознанию настоящего момента и мантра-медитации, в течение определенного времени придерживайтесь только одного вида медитации.
- Медитируйте первым делом по утрам
Если вы не медитируете для улучшения сна, то, скорее всего, вам будет полезно начинать свой день с медитации. Дни бывают насыщенными, поэтому если вы посвятите первые 10 минут положительным эмоциям, визуализациям и упражнениям на внимательность, то это будет гарантией того, что ваш день начнется правильно.
Похожие материалы: 5 советов для успешной медитации
Люди также спрашивают
Работают ли приложения для медитации?
Работают ли приложения для медитации? Ну, конечно. Всем ли подходят приложения для медитации? Не совсем. Каждое из (буквально) сотен доступных приложений для медитации работает по-разному и предлагает различные формы медитации и осознанности. Чтобы найти подходящее приложение для медитации, которое подойдет именно вам, может потребоваться несколько бесплатных пробных версий и немного времени.
Стоит ли медитировать с помощью приложения?
Для многих людей приложения являются лучшим вариантом для хорошей, ценной медитации. Если вы не можете позволить себе или не имеете доступа к личному инструктору по медитации, то использование приложения может оказаться полезным. Это особенно актуально в первые 2-3 месяца занятий медитацией, когда вы только формируете хорошие привычки и учитесь тому, что лучше всего подходит именно вам.
Помогают ли приложения для медитации заснуть?
Многие люди, страдающие бессонницей, регулярно пользуются приложениями для медитации. Многие приложения предлагают бесплатные или платные функции, разработанные специально для тех, кто испытывает проблемы с засыпанием. Если вы хотите попробовать приложение для медитации, помогающее справиться с бессонницей, обратите внимание на функции, которые включают в себя медитации, наводящие сон с помощью устной речи.
Всем ли подходят приложения для медитации?
В целом, приложения для медитации работают. Но не каждое приложение подойдет каждому человеку. Если вы хотите использовать приложение для медитации, важно попробовать несколько разных приложений, чтобы найти то, которое подходит именно вам.
Какие приложения для медитации самые лучшие?
Лучшее приложение для медитации - это то, которое предлагает необходимые вам функции, в том стиле, который вы считаете полезным, с тем голосом, который вам нравится. Каждый человек индивидуален, и не существует приложения, которое бы подходило 100% людей. Однако наиболее популярными приложениями для медитации являются Calm, Buddhify и Headspace.
Является ли приложение для медитации Calm бесплатным?
Как и другие приложения "freemium", Calm предлагает бесплатно лишь несколько функций. К ним относятся ежедневные медитации, несколько историй сна, музыка и трекер настроения. 7-дневная бесплатная пробная версия и/или месячная или годовая подписка открывают доступ к более чем 100 управляемым медитациям, мастер-классам под руководством экспертов, музыке, предназначенной для сна и релаксации, и всей библиотеке историй сна.
Существуют ли бесплатные приложения для медитации?
Insight Timer, Smiling Mind и MyLife Meditation - это три обширных, высоко оцененных и совершенно бесплатных приложения для медитации, которые вы можете загрузить уже сегодня.
Резюме
Вдумчивость и общее психическое здоровье еще никогда не были так важны. К счастью, множество доступных приложений для медитации облегчает работу с вашей внутренней психикой. Исследования показали, что приложения для медитации, которые вы используете на своем iPhone или Android, способны уменьшить стресс, улучшить концентрацию внимания и повысить чувство сострадания к себе. Некоторые популярные приложения, такие как Calm, даже доказали свою эффективность при бессоннице. Хотя не каждое приложение для медитации подходит каждому человеку, вы можете максимизировать свои усилия, если будете последовательны, будете медитировать в тихом месте, выберете практику медитации (например, медитацию осознанности) и будете придерживаться ее.
