Как быстро потолстеть в это нелегкое время? Да да! Именно потолстеть! Эффективные диеты

Я понимаю, что большинство людей борется только за то, чтобы похудеть, есть также те люди, которые пытаются набрать вес.

Является это коллективным решением, связанным с некоторыми особенностями организма или просто личной причиной, иногда нужно быстро потолстеть и набрать несколько лишних килограмм.

Конечно, одни люди могут сказать, что тут просто достаточно много кушать и никаких проблем. На самом деле главная забота в том, чтобы набрать здоровый мышечный вес, а не лишний жир, который отложиться у вас на талии, животе и вряд ли прибавит вам здоровья.
В любом случае эта статья будет полезна не только тем, кто хочет потолстеть, но и тем, кто хочет иметь здоровое тело.

Калорийность рациона

Определите, сколько калорий требуется вашему организму в день для поддержания существующего веса в состоянии покоя.

Здоровое питание

Теперь подсчитайте, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы толстеть. Добавьте не менее 500 калорий к базовому уровню, который вы уже рассчитали, чтобы покрыть все существующие потребности. Т.е. если из предыдущего пункта вышло, что вам нужно 2300 калорий в сутки, чтобы поддерживать вес при вашем уровне физической активности, то стремитесь потреблять 2300+500=2800 калорий в день.

Пищевые привычки

Поменяйте свои привычки в еде. Ваша цель есть три больших порции на завтрак, обед и ужин и 2-3 больших перекуса. Пейте полезные фруктовые коктейли, молочные продукты или сок вместо кофе, чая или газированных напитков.

Сконцентрируйтесь на следующих продуктах:

Хлеб и каши. Выбирайте сытный и плотный из цельных злаков, овсяных отрубей, черный хлеб и ржаной. Это намного более полезные варианты, чем хлеб из белой муки. Просто нарежьте большие ломти и щедро смажьте его вареньем, арахисовым маслом, медом или сливочным сыром. Вот вам и хороший питательный завтрак. Также не забывайте про каши. Отдайте выбор овсянке, перловке или чечевице.

Овощи. Обратите внимание на крахмалистые овощи, такие как картофель, горох, кукуруза, морковь, топинамбур, тыква, свекла и сельдерей в дополнение к сочным овощам, таким как брокколи, цветная капуста, кабачки, зеленая фасоль, огурцы и помидоры.

Фрукты. Выбирайте плотные и сытные фрукты, такие как бананы, груши, яблоки, авокадо, финики и различные сухофрукты. Среди сочных фруктов отдайте предпочтение апельсину, винограду, персикам, сливам, абрикосам, ягодам и арбузу.

Супы. Ваш выбор это крем-суп или суп-пюре. Не ешьте бульонные супы. Кроме того, готовьте их дома, магазинные полуфабрикаты вам не помощник, если вы хотите быстро потолстеть.

Масла. Выбирайте здоровые варианты, такие как оливковое, кокосовое, рапсовое. Не такое здоровое, но все же допустимое это подсолнечное, арахисовое и сливочное масло. Такие же масла как соевое, пальмовое и маргарин лучше исключить.

Соусы. Чтобы увеличить потребление калорий вам нужные жирные соусы, которые надо мазать на любую пищу, например, хлеб, крекеры, лаваш или добавлять в салат. Отличные варианты это гуакамоле, хумус, сливочное масло, сливочный сыр, ореховое масло, сметана, сливки, домашний майонез и твердый сыр (лучше домашний).

Избегайте вредной пищи

Раз и навсегда забудьте про кондитерские изделия, такие как торты, пирожные и печенья. В них много транс-жиров, которые может, и помогут вам потолстеть, но в скором времени серьезно ударят по здоровью. Избавьтесь также от обработанного мяса, маргарина, чипсов и другие пакетированных закусок.

Увеличьте физическую активность

Это не только поможет преобразовать дополнительные калории в мышечную ткань, а не жир, но также будет стимулировать ваш аппетит. Но вам подойдет не каждая нагрузка. Отдайте предпочтение анаэробным силовым нагрузкам, которые увеличивают силу и мышцы. Тяжелые упражнения вроде жима лежа, приседаний, различных тяг это то, что вам нужно.

Ешьте больше белка

Безусловно, без белка никуда не денешься. Они необходимы для строительства и восстановления мышечной ткани. Если вы не будете потреблять достаточное количество белка их сырых продуктов или белковых добавок, то забудьте про возможность поправиться. Помните, что вам нужно не менее 1-1,5 грамм качественного белка на килограмм веса вашего тела. Хорошие источники это в первую очередь не мясо, а молочные продукты, такие как творог, молоко (особенно полезно козье) и сыр.

Орехи

Добавьте орехи в свой рацион. Это очень вкусная, удобная и здоровая возможность перекусить во время работы или учебы. Всегда носите с собой пакет с вашими любимыми орехами.

Не забывайте пить достаточное количество воды.

Следуйте этим советам, и вы без проблем ответите на вопрос, как быстро потолстеть и набрать здоровый вес. Удачи!

А Вы пытались когда-нибудь набрать вес? Пишите в комментариях.