Бесполезные и даже опасные упражнения в фитнесе и спорте! Часть 3. Тренировка плечевого пояса

Привет Друзья!

Данная статья не медицинская, а информационная! В ней рассказывается о методике тренировок в фитнесе.

И в первую очередь к ним относятся:

Тяга сверху за голову

Жим штанги из-за головы

Хотя это разные упражнения на разные группы мышц (спина и дельты) но они вызывают травмы плечевого сустава и связок.

И самым распространённым является

Что касается

многие пытаются его делать, я не знаю почему? Существуют такие отговорки: "Я растягиваю грудные мышцы, я распямляю спину, я так лучше чувствую напряжение мышц спины!"

Как спортсмен и тренер я никогда не делаю так и не рекомендую своим ученикам.

Во первых: Это анатомически не естественное движение для плечевого сустава, а

Во вторых: есть множество анатомически правильных и не опасных упражнений для спины такие, как

тяга верхнего блока на грудь

Подтягивание на перекладине.

Выполняя эти упражнения Вы хорошо тренируете мышцы спины, но не подвергаете риску травмы свои плечевые суставы!

То же самое относится и к упражнению

Многие ребята насмотревшись на профессиональных качков, их огромные мышцы, пытаются повторять за ними, стараясь раскачать задние дельты, допускают главную ошибку!

Во первых: качки уже накачались и этим опасным упражнением, работая "с малыми для себя весами" они дорабатывают рельеф мышц.

Во вторых: выполняют они это упражнение в короткой амплитуде. Опускают штангу до затылка не ниже уровня ушей.

Если штанга опустится ниже на трапеции, то возможна растяжение плечевых связок. После этого Вы не то, чтобы штанги поднять не сможете, а даже одеваться будет тяжело и болезненно. Лечится это растяжение довольно таки долго 2-3 месяца и мешает не только тренироваться, но и просто жить.

Тяга штанги в наклоне к горлу, махи гантелями в наклоне, разводка в тренажёре

Выполняя эти упражнения Вы обезопасите плечевой сустав и хорошо проработаете задние дельты!

Удачи.