В апреле мы приближаемся к месяцу осведомленности о стрессе. Существует так много различных причин для стресса - стрельба, войны по всему миру, долгосрочные последствия пандемий, ежедневные стрессы, связанные с жизнью и работой в 21 веке. У вас наверняка есть свой собственный список.
Все мы испытываем стресс на разных этапах нашей жизни. Но когда стресс становится проблемой, требующей нашего внимания? На какие симптомы следует обращать внимание? Каковы последствия длительного стресса для здоровья? Каковы некоторые здоровые и нездоровые стратегии преодоления стресса? И какие методы могут помочь людям справиться со стрессом и предотвратить его?
Вскоре после того, как я отпустила своих детей в школу поздно (простите, ребята, это моя вина), я с нетерпением ждала совета медицинского аналитика CNN доктора Лианы Вен. Доктор Вен - врач скорой помощи и профессор политики и управления в области здравоохранения в Школе общественного здравоохранения Института Милкена при Университете Джорджа Вашингтона. Ранее она занимала должность комиссара здравоохранения Балтимора и председателя департамента поведенческого здоровья Балтимора.
Давайте начнем с основ. Что именно является стрессом?
Доктор Лиана Вен: Единого определения стресса не существует. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет его как "состояние стресса или напряжения, вызванное трудной ситуацией". Многие люди испытывают стресс как умственное и эмоциональное напряжение. Некоторые люди также испытывают физические симптомы стресса.
Стресс - это физическая реакция. Стресс является реакцией человека и побуждает нас реагировать на воспринимаемые вызовы и угрозы. Стресс может помогать и побуждать нас выполнять свои обязательства. Воспринимаемый стресс побуждает нас готовиться к экзамену или выполнять задание с определенным сроком. Большинство людей в той или иной степени испытывают этот вид стресса.
Почему стресс может быть проблемой?
Заявление: в дополнение к человеческой реакции "я много работаю, чтобы успеть", могут возникать и другие чувства, такие как "я не могу расслабиться", "раздражительность" или "беспокойство". Некоторые люди испытывают физические реакции, такие как головные боли, боли в желудке и нарушения сна. Длительный стресс может привести к тревоге и депрессии и усугубить симптомы у людей, имеющих в анамнезе проблемы с поведением, включая употребление психоактивных веществ.
На какие симптомы стресса следует обращать внимание людям?
Заявление: Люди, находящиеся под давлением, могут чувствовать себя раздражительными, беспокойными, нервными, тревожными и сердитыми, а также раздражительными и беспокойными. Они также часто испытывают низкую мотивацию, отсутствие концентрации, усталость, переутомление и недомогание. Люди, находящиеся в стрессовых ситуациях, часто жалуются на грусть и депрессию.
Важно отметить, что депрессия и тревога - это отдельные медицинские диагнозы. У людей, страдающих депрессией и тревогой, симптомы могут ухудшаться во время дополнительных стрессовых периодов в их жизни. Длительный стресс также может привести к депрессии и тревоге.
Длительный стресс может привести к другим проблемам.
Один из способов понять разницу между стрессом и тревогой или депрессией заключается в том, что стресс обычно является реакцией на внешнюю проблему. Внешние причины могут быть мотивированы позитивно, например, необходимость выполнить задание. Стресс также может быть негативным эмоциональным напряжением, например, ссора с партнером, беспокойство о финансовой стабильности или сложная ситуация на работе. Стресс исчезнет, как только ситуация разрешится.
Тревога и депрессия, с другой стороны, обычно постоянны. После того как внешний стрессовый фактор проходит, внутренние чувства тревоги, неадекватности и печали остаются и мешают наслаждаться жизнью и жить.
Каковы последствия долгосрочного стресса для здоровья?
Хронический стресс может иметь долгосрочные последствия. Исследования показали, что он повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Стресс также связан с ухудшением иммунного ответа и снижением когнитивных способностей.
Люди, испытывающие стресс, также более склонны к нездоровому поведению, такому как курение, чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков, плохой сон и отсутствие физических упражнений. Такие привычки образа жизни в конечном итоге могут привести к ухудшению здоровья.
Какие методы могут помочь в борьбе со стрессом?
Прежде всего, важна осознанность. Это знание своего тела и того, как оно реагирует на стресс. Предвидение того, что ситуация может быть стрессовой, и подготовка к ее преодолению могут уменьшить стресс и тревогу.
Во-вторых, полезно распознавать симптомы по мере их появления. Например, если вы знаете, что ваши реакции на стресс включают учащенное сердцебиение и беспокойство, вы можете определить, когда появляются эти симптомы, и быть в курсе стрессовых ситуаций.
В-третьих, вы должны знать, какие методы борьбы со стрессом вам подходят. Некоторые люди являются большими поклонниками медитации. Эти упражнения и глубокое дыхание полезны для всех.
Для меня ничто так не снимает стресс, как физические упражнения. Мне помогают физические упражнения, особенно плавание. Аэробные упражнения отлично снимают стресс, а сочетание их с высокоинтенсивными упражнениями также эффективно.
У многих людей есть и другие специализированные методы, которые работают на них. Некоторые убирают дом, наводят порядок в шкафах или в саду. Другие проводят время, гуляя на природе, пишут дневники, вяжут, играют с домашними животными или катаются на велосипеде.
Я рекомендую попробовать эффективные методы, проанализировать существующие методы, которые работают на вас, и включить некоторые из этих практик в свою повседневную жизнь. Это может стать хорошим трансформационным инструментом, который, как вы знаете, поможет вам во время стресса.
Каких нездоровых стратегий преодоления следует избегать людям?
Это правда. Попытки почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе могут на самом деле ухудшить ситуацию. Чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков или курение не является здоровой стратегией преодоления проблем. То же самое относится к засиживанию допоздна, перееданию и гневу на близких. Эти вещи имеют далеко идущие последствия, и необходимо пересмотреть стратегии преодоления, которые использовались в прошлом.
Когда пришло время обратиться за помощью?
ПРИМЕЧАНИЕ: Если испытываемый вами стресс постоянно мешает вашей профессиональной, социальной или личной жизни, или если у вас наблюдаются признаки и симптомы депрессии, тревожных расстройств или других нарушений психического здоровья, пришло время обратиться за помощью.
Поговорите со своим терапевтом и подумайте о том, чтобы получить направление к психологу. На вашем рабочем месте есть программа помощи сотрудникам, которая также может быть вам полезна. Еще один вариант - горячая линия федерального правительства по вопросам психического здоровья, номер 988.
Я надеюсь, что в апреле этого года, в рамках Месяца осведомленности о стрессе, мы все сможем оценить свой уровень стресса и свои реакции на него. Нам всем необходимо понять, что может помочь уменьшить и снять стресс, чтобы улучшить наше физическое и психическое здоровье.
Сейчас вся страна в стрессе.