Долголетие, или способность прожить долгую и здоровую жизнь

Главные факторы долголетия

Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50%.

Факторы долголетия:

• Хороший сон – плюс 5–6 лет

• Отказ от курения – плюс 15 лет

• Физическая активность – плюс 3–6 лет

• Ежедневный смех – плюс 5 лет

• Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет

• Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет

• Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года.

Долголетие, или способность прожить долгую и здоровую жизнь, всегда вызывало интерес как у исследователей, так и у отдельных людей. Идея о том, что наши гены определяют продолжительность нашей жизни, в последние годы подверглась сомнению, поскольку ученые обнаружили множество факторов образа жизни, которые могут влиять на продолжительность нашей жизни.

В этой статье мы рассмотрим основные факторы, влияющие на долголетие, и исследования, лежащие в их основе.

Спокойной ночи

Важность сна невозможно переоценить, когда речь идет о долголетии. Недостаток сна был связан с различными проблемами со здоровьем, включая ожирение, диабет и болезни сердца. Фактически, исследования показывают, что люди, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, подвергаются повышенному риску преждевременной смерти.

С другой стороны, было доказано, что хорошие привычки сна продлевают нам годы жизни. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, люди, которые спали от семи до восьми часов в сутки, имели меньший риск умереть от любой причины по сравнению с теми, кто спал менее шести или более девяти часов в сутки.

Есть несколько способов улучшить качество сна, в том числе:

Придерживайтесь постоянного графика сна

Избегайте кофеина и алкоголя перед сном

Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо

Ограничьте экранное время перед сном

Включив в свой распорядок дня хорошие привычки сна, вы можете увеличить свою жизнь на 5-6 лет.

Отказ от курения

Курение является одним из наиболее значительных факторов риска преждевременной смерти. Это было связано с различными проблемами со здоровьем, включая рак легких, болезни сердца и инсульт. Фактически, только в Соединенных Штатах курение является причиной более 480 000 смертей в год.

Однако отказ от курения может значительно увеличить продолжительность жизни. Согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, люди, бросившие курить к 40 годам, могут увеличить ожидаемую продолжительность жизни на девять лет по сравнению с теми, кто продолжает курить.

Даже отказ от курения в более позднем возрасте может оказать положительное влияние на ваше здоровье. То же исследование показало, что люди, бросившие курить в возрасте 60 лет, могут увеличить продолжительность своей жизни на три года.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Это также может помочь поддерживать здоровый вес и улучшить психическое здоровье.

Исследования показали, что физическая активность может продлить нашу жизнь на 3-6 лет. Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet, люди, которые занимались умеренной физической активностью, такой как быстрая ходьба или работа в саду, в течение не менее 150 минут в неделю, имели более низкий риск смерти от любой причины по сравнению с теми, кто не был активен.

Включить физическую активность в свой распорядок дня не так уж сложно. Простые занятия, такие как быстрая прогулка или работа по дому, могут принести пользу для здоровья.

Ежедневный смех

Смех часто называют лучшим лекарством, и не зря. Исследования показали, что смех может уменьшить стресс, укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале «Альтернативные терапии в области здравоохранения и медицины», показало, что смехотерапия может продлить нашу жизнь на 5 лет. Этот тип терапии включает преднамеренный смех, часто в групповой обстановке.

Хотя смехотерапия подходит не всем, включение смеха в повседневную жизнь может принести пользу для здоровья. Просмотр смешного фильма или общение с друзьями и семьей, которые заставляют вас смеяться, могут улучшить ваше настроение и способствовать более долгой и здоровой жизни.

Увеличение потребления жидкости

Поддержание водного баланса необходимо для хорошего здоровья. Употребление достаточного количества воды может помочь поддерживать здоровый вес, предотвратить запоры и улучшить работу почек.

Исследования также показали, что повышенное потребление жидкости может продлить нашу жизнь на 5 лет. Исследование, опубликованное это