10 золотых правил, чтобы сбросить 5 килограммов без стресса!Рекомендации врачей.

Все краш-диеты обещают фантастические результаты: потерю веса в кратчайшие сроки. Это очень обнадеживает и вселяет надежду. Именно поэтому многие женщины, желающие похудеть, даже не задумываются о последствиях. Да, "полуголодание" работает. Но только в краткосрочной перспективе. Потерянные за неделю 3-5 кг быстро набираются вновь. Так зачем терпеть все "лишения" несбалансированной диеты, если для здорового похудения нужно всего лишь перестроить свой рацион? Вместе с экспертами MedAboutMe мы расскажем об основных принципах здорового питания и полезных советах, которые помогут вам сбросить "лишний" вес без стресса и вреда для здоровья.Читайте тут

Медленно, но верно двигайтесь к своей цели

Здоровая потеря веса - это не быстрый процесс. Человеку, который никогда не "заморачивался" физическими упражнениями или ограничением потребления калорий, будет трудно совершить резкий переход к здоровому образу жизни. Именно поэтому многие люди не выдерживают даже короткой трехдневной диеты.

Подходите к своей цели медленно. Так вы сможете свести к минимуму стресс, который будет постоянно сопровождать вас в ближайшее время. Постепенно исключайте из своего рациона нездоровые продукты, выбирайте "легкие" упражнения и постепенно переходите к более интенсивным физическим нагрузкам. Вы и оглянуться не успеете, как правильное питание и спорт станут хорошей привычкой.

Соблюдайте режим питания

Прием пищи в одно и то же время нормализует обмен веществ, что очень важно, если вы хотите похудеть. Это также помогает избежать высококалорийных перекусов. Если вы знаете, что уже почти наступило время обеда, вам, возможно, не захочется перекусывать, чтобы утолить голод.

По мнению диетологов, ваш режим питания должен включать пять-шесть небольших приемов пищи в день. Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, чтобы выделить время для завтрака, обеда, ужина и ужина.

План еды

Чаще всего причиной срыва диеты является не слабая сила воли, а отсутствие на кухне полезных, низкокалорийных продуктов. Чтобы избежать этого, планируйте свое меню хотя бы на несколько дней вперед и заранее покупайте необходимые продукты. Уделите время продумыванию своего рациона, используя вкусные рецепты здоровых блюд и подсчитывая калории.

Подумайте о перекусах, которые погасят чувство голода, чтобы у вас не было соблазна пойти в любимый фастфуд на работе.

Уберите сахара

Рафинированные сахара - это первое, что необходимо исключить из своего рациона, если вы хотите похудеть. Но уверены ли вы, что полностью исключили быстрые углеводы из своего рациона? Иногда вам кажется, что вы питаетесь более здоровой пищей, но вы все равно употребляете сахар.

Составьте список продуктов, которые вы включили в свой рацион. Убедитесь, что хотя бы один из них содержит скрытый сахар. К ним относятся йогурты с добавками, спортивные батончики, коммерческие соки и нектары, мягкое мороженое, сухое молоко с низким содержанием жира, каши быстрого приготовления. Многие продукты, которые вы считаете диетическими, вовсе не являются таковыми.

Выпивайте не менее 1,5-2 л воды в день

Вода сама по себе не поможет вам похудеть. Однако в сочетании со здоровым питанием она, безусловно, окажет положительное воздействие. Вода необходима для нормализации обмена веществ в организме и обеспечения стабильной работы пищеварительной системы, а значит, и здорового снижения веса.

Рекомендации по здоровому питанию читайте тут

Диетологи рекомендуют выпивать не менее 1,5-2 литров воды.

Снизить калорий в рационе

Если вы установили четкий режим питания, то у вас на уме завтрак. Сытная еда по утрам - хорошая идея. Это отличный способ начать день, и он сводит к минимуму риск переедания, поскольку вы останетесь сытыми до обеда.

Вечером, однако, ешьте легкие блюда, содержащие как можно меньше калорий. Если вы не можете удержаться от соблазна, избегайте сладких и жирных блюд до следующего дня. Вредные для организма продукты следует есть за полдня до этого. Если вы ведете активный образ жизни, это даст вашему организму время "переработать" лишние калории перед сном.

Активность

Даже самая строгая диета не принесет желаемых результатов, если вы не измените свой образ жизни. Больше занимайтесь спортом, чтобы нарастить мышцы и поддерживать вес.

Не все готовы заниматься тяжелыми физическими упражнениями для поддержания формы, но это не обязательно должно быть дорого. Начните с малого: энергичная тренировка утром, 5-10 минут упражнений в обед и перед сном, прогулка вечером. Если мысль о посещении групповых занятий в тренажерном зале вызывает у вас тошноту, занимайтесь дома. Беговая дорожка, велотренажер, фитнес-класс... Выбор за вами

Высыпайтесть

Переход к здоровому питанию может быть нелегким. Перепады настроения, недостаток энергии, вялость и тревожные мысли - это реакции, с которыми сталкиваются многие люди при переходе на диету или здоровый образ жизни. И в такие "стрессовые" периоды очень важен качественный сон.

Недостаток сна может привести к повышению уровня стресса, потенциальным рискам при соблюдении диеты и увеличению веса.

Найдите хобби

Любимое хобби - хороший способ снять стресс во время похудения. Когда вам нечего делать, ваш разум заполняется мыслями о еде. А если вы не можете перестать думать о вкусных пирожных, то не пройдет много времени, как вы начнете их есть.

Любимое занятие может поднять вам настроение и снять напряжение в первые дни диеты. Подумайте о том, что вы давно хотели сделать. Сейчас самое время воплотить свои мечты в жизнь.

Успехи

Лучшая мотивация для достижения цели - увидеть положительные результаты своих усилий. Похудение не является исключением. Регулярно взвешивайтесь и отмечайте свой прогресс. Он придет с пересмотром рациона питания и более активной деятельностью. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать свой прогресс.

Также не забывайте поощрять себя за маленькие победы. Вы можете выбрать любое "вознаграждение", которое вам нравится: например, новую одежду за каждый сброшенный килограмм или любимую телепередачу после изнурительного занятия в спортзале.