8 продуктов, которых следует избегать перед сном

ПИЦЦА

Возможно, вы захотите пересмотреть свой ночной заказ пиццы... по многим причинам. Согласно недавнему исследованию, эта сырная начинка может вызвать у вас ночные кошмары, а кислый томатный соус может привести к болям в животе и походам в туалет в 2 часа ночи. Кроме того, пицца - это больше, чем перекус перед сном; второй ужин добавляет много дополнительных калорий, которые вам, вероятно, не нужны.

КОФЕ

В то время как некоторые люди, кажется, способны выпить поздний ночной эспрессо, не потеряв ни капли сна, большинству не так повезло. Если кофеин влияет на ваш сон, постарайтесь не употреблять его позже, чем за шесть часов до сна.

СЛАДКИЕ ХЛОПЬЯ

Мы поняли. Иногда тарелка хлопьев перед сном - это как раз то, что нужно. Но вам лучше придерживаться продуктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, таких как овсяные хлопья или хлопья из отрубей. Сладкие злаки быстро усваиваются организмом, поэтому скачок уровня сахара в крови может привести к снижению уровня гормонов сна, а диеты с низким содержанием клетчатки способствуют более легкому сну. Возможно, вам лучше всего отказаться от еды и просто перекусить чем—нибудь вкусненьким - когда вы недосыпаете, вы более склонны набираться энергии, употребляя больше пищи (особенно сахара).

ОСТРАЯ ПИЩА

Острые продукты не только стимулируют ваши вкусовые рецепторы — они также могут раздражать ваш желудок (особенно проблематично, если вы склонны к изжоге), что может затруднить засыпание или продолжительный сон.

СОДОВАЯ

Из-за пузырьков и возможного содержания кофеина перед сном нельзя употреблять газировку. И если это обычная, а не диетическая газировка, в ней полно сахара, который очень стимулирует. Сахар также связан с более неглубоким и менее спокойным сном.

ВИНО

Хотя бокал или два вина могут поначалу вызвать у вас сонливость, алкоголь на самом деле нарушает ваш естественный режим сна. Регулярное употребление алкоголя (особенно перед сном) может ухудшить качество вашего сна, а также означает, что вы можете просыпаться посреди ночи и рано утром, чтобы пописать.

АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК

Цитрусовые очень кислые, и это проблематично, если у вас рефлюкс или чувствительный мочевой пузырь. Попробуйте вместо этого съесть целый фрукт, например, яблоко. Углеводы действительно могут помочь вашему сну, в то время как клетчатка помогает вам медленнее усваивать сахар.

БУРГЕРЫ

Тяжелая, жирная еда, такая как бургер, заставляет ваш пищеварительный тракт усиленно работать, что может быть разрушительным, если вы пытаетесь заснуть. Недавнее исследование показало, что употребление слишком большого количества насыщенных жиров связано с более легким сном и большей активностью.