Избавление от стигмы: понимание перинатальной депрессии и 4 совета, как с ней справиться

Перинатальная депрессия - это очень распространенное расстройство настроения, через это состояние проходят около 15-20% женщин во время беременности или после родов. Вот 4 совета по преодолению депрессии

Перинатальный период в жизни женщины - это период от беременности до 4-6 недель после рождения ребенка, и поскольку это большой переходный этап в жизни женщины, она переживает огромный стресс, тревогу и депрессию. Перинатальная депрессия может возникнуть как в дородовой, так и в послеродовой период, когда помимо факторов окружающей среды, смены привычного уклада жизни и собственного психического состояния, депрессивное состояние может быть вызвано различными проблемами со здоровьем, такими как анемия, кровотечение, гестационная гипергликемия, увеличение веса, усталость, гипогликемия, затрудненное дыхание, боли в спине, возникающие в этот период и т.д.

Отказ от стигмы: понимание перинатальной депрессии и 4 совета, как с ней справиться (Фото Sydney Sims on Unsplash)

Отказ от стигмы: понимание перинатальной депрессии и 4 совета, как с ней справиться (Фото Sydney Sims on Unsplash)

В то время как мы пытаемся справиться с этим состоянием, мы должны найти решение, которое устранит многие из этих причин. В интервью HT Lifestyle доктор Манодж Куттери, медицинский директор и генеральный директор оздоровительного центра Atmantan, объяснил: "Перинатальная депрессия - очень распространенное расстройство настроения, и около 15-20% женщин во время беременности или после родов проходят через это состояние. У них может быть или не быть депрессии в ранней жизни. Если ее не лечить или не устранять должным образом, это может привести к другим осложнениям, таким как острая бессонница, проблемы с привязанностью к ребенку, заболевания, связанные с кишечником, суицидальные наклонности и т.д.".

Он уточнил: "Помимо изменения привычного уклада жизни, гормональные изменения также играют решающую роль в возникновении перинатальной депрессии. Считается, что резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона сразу после родов может быть одним из факторов, способствующих развитию депрессии. Из-за этого могут нарушиться отношения между матерью и ребенком, а в долгосрочной перспективе это также может повлиять на эмоциональное развитие и когнитивное поведение. Перинатальное состояние вполне управляемо, если оно выявлено на ранней стадии и запланировано вмешательство".

Он предложил некоторые меры по управлению этим состоянием:

Здоровый план питания - Диета сама по себе не является лекарством от этого состояния, но она играет важную роль в управлении состоянием депрессии в значительной степени. Придерживайтесь диеты, богатой антиоксидантами и способствующей здоровью кишечника. Как мы знаем, кишечник - это орган, который выделяет более 70% гормонов счастья, поэтому улучшение здоровья кишечника также поможет нам в определенной степени справиться с депрессией. Фолиевая кислота Омега 3 и витамин D также чрезвычайно полезны для лечения этого состояния.

Смехотерапия - Сеансы осознанности, йога и смехотерапия являются блестящими инструментами для борьбы с депрессией. Эти практики помогают справиться с уровнем стресса и повысить уровень внутреннего счастья. Это одна из форм когнитивной терапии и эффективное нефармакологическое и альтернативное решение многих расстройств. Психическое состояние также помогает нам сбалансировать настроение и восстановить равновесие вегетативной нервной системы. Йога и дыхательные практики также помогают улучшить дыхание.

Пересмотрите свои привычки - Пристрастие к таким веществам, как алкоголь и табак, негативно сказывается на вашем психическом здоровье. Это также может способствовать развитию предродовой или послеродовой депрессии. Здоровый образ жизни, исключающий курение и употребление алкоголя, поможет нам также сбалансировать гормоны и справиться со многими другими заболеваниями, связанными с образом жизни, включая ожирение и диабет.

Регулярно занимайтесь спортом - Физические упражнения, несомненно, помогают улучшить наше настроение за счет высвобождения гормонов хорошего настроения в нашем организме. Упражнения могут увеличить секрецию эндорфинов и других химических веществ мозга, которые могут действовать как естественный каннабис в нашем организме.