Новое исследование показало, что поддержка на работе может улучшить ваш сон

Вы не можете заснуть из-за стресса на работе? Оказывается, отсутствие поддержки со стороны коллег и начальства может быть причиной ваших проблем со сном, согласно новому исследованию.

Исследование показало, что когда вы получаете лучшую психологическую и социальную поддержку на работе, вам становится легче отключаться от дневных стрессов. Это дает ценное время для отдыха и расслабления, что приводит к улучшению качества сна.

Доктор Филлис Зи, эксперт в области медицины сна, подчеркнула важность обстановки на рабочем месте и стресса для нашего общего самочувствия. Она отметила, что усилия, направленные на улучшение самочувствия на работе, могут положительно сказаться на сне. На личном уровне мы можем сосредоточиться на улучшении качества сна, что, в свою очередь, поможет нам лучше справляться со стрессом и стать более устойчивыми.

В исследовании, в котором изучались данные более 115 000 участников из Швеции, Дании и Финляндии, рассматривались различные аспекты поддержки на работе. Среди них были такие качества руководителей, как признательность и справедливость, а также поддержка со стороны коллег и культура совместной работы.

Результаты исследования показали, что более половины участников испытали изменения в своей рабочей среде в течение двухлетнего периода. Если эти изменения были положительными, например, улучшилось руководство или поддержка со стороны коллег, то вероятность возникновения постоянных проблем со сном уменьшалась. Наилучшие результаты наблюдались, когда одновременно улучшались все четыре области поддержки.

С другой стороны, если изменения на работе были негативными, проблемы со сном усиливались. Удивительно, но проблемы со сном возникали у каждого четвертого человека, имевшего худшие условия работы.

Исследование предполагает, что дальнейшие исследования должны быть сосредоточены на мерах по улучшению поддержки на рабочем месте и определить, как они могут помочь облегчить нарушения сна и способствовать благополучию сотрудников.

Важно решать проблемы со сном, связанные с рабочим стрессом. Эксперты рекомендуют такие стратегии, как терапия контроля стимулов, которая помогает ассоциировать постель с хорошим сном и исключить деятельность, нарушающую сон. Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, рекомендуется встать и заняться чем-нибудь не стимулирующим, пока не почувствуете усталость. Избегайте беспокойства в постели и выделите определенное время вне спальни для решения рабочих вопросов.

Глубокие дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация также помогут успокоить тело и разум перед сном. Эти техники замедляют сердцебиение и уменьшают стресс.

Признавая важность благоприятной рабочей среды и принимая меры по борьбе со стрессом, связанным с работой, вы можете улучшить свой сон, общее самочувствие и способность справляться с повседневными проблемами.

Подробнее ➤