На зарядку становись! Ох, подагра берегись!

Подагра - это больно. Больно потому, что при этом заболевании в суставах и костях скапливаются кристаллы мочевой кислоты. Со временем боли усиливаются, а суставы теряют подвижность. Так себе перспектива, правда? Предлагаю вашему вниманию совсем несложную зарядку для ног, которая является не только прекрасной профилактикой подагры, но и помогает улучшить обмен веществ, а значит, помочь справиться с неприятными симптомами уже имеющегося заболевания.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Сесть на стул, спина прямая. Пятку правой ноги прижать к полу и, не отрывая ее от опоры, пальцами ног передвигать лежащее на полу полотенце слева-направо и обратно. Через минуту ноги поменять.

2. Сесть на стул, спина прямая. Стопой правой ноги упереться в пол, левую - вытянуть вперед, чудь подняв над полом. Максимально потянуть стопу на себя, пальцы при этом согнуть «в кулак». Удерживать положение 5-7 секунд. Разогнуть стопу. Повторить правой ногой. Выполнить по 5 повторений.

3. Сесть на стул, спина прямая. Совершать круговые движения стопой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. По 5-6 раз в каждом направлении.

4. Сесть на стул, спина прямая. Положить на пол круглый брусок (потолще карандаша), поставить ногу, чтобы пальцы ног были согнуты перед бруском, и прокатывать его по полу вперед и назад.

5. Встать прямо - босиком, спина прямая. Перекатываться с пятки на носок. Удерживать такое положение в течение нескольких секунд. Опираясь на пальцы, приподняться как можно выше. Повторить 15-20 раз.

6. Встать на край ступеньки или на кирпичи для йоги. Согнуть пальцы ног, стараясь зацепиться ими за край. Удерживать это положение 5-7 секунд. Повторить 5 раз.

7. Встать прямо - босиком. Выполнить ходьбу на наружном своде стопы - 20-30 шагов. Затем повторить то же, но на внутреннем своде.

ВАЖНО!

Заниматься регулярно, но не слишком усердствовать: энергичные упражнения способствуют чрезмерному потоотделению, что ведет к повышению уровня мочевой кислоты в крови.

Пить воду во время зарядки: важно избежать снижения диуреза все по той же причине - увеличение уровня мочевой кислоты.

Не заниматься в периоды обострений болезни - это может привести к осложнениям.