Тревога атакует 7 ошибок, которых следует избегать

Когда вы испытываете приступы паники, следует избегать некоторых распространенных ошибок. Когда у вас приступ паники, вы ищете решения, чтобы это не повторилось. Однако в большинстве случаев эти решения не успокаивают приступы тревоги и даже могут усугубить их. В этой статье вы найдете 7 самых распространенных ошибок, которых следует избегать в кризисной ситуации.

Приступы тревоги: определение

Приступ тревоги или приступ паники — это эпизод сильного страха и беспокойства, который может возникнуть внезапно и неожиданно в любое время. Более того, она может появиться без видимой причины.

Люди, которые страдают от него, могут испытывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и затрудненное дыхание, а также иррациональные страхи, страх смерти... Приступы тревоги могут быть связаны с тревожным расстройством, но возможны и другие причины.

Приступы тревоги могут различаться по интенсивности и продолжительности. Они могут быть очень короткими, умеренными или продолжительными и интенсивными. Люди, которые страдают от него, чувствуют себя беспомощными и беспомощными во время этих эпизодов.

Существуют методы лечения приступов тревоги, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и успокаивающие препараты, софрология, медитация…

Ошибка 1: борьба с симптомами

Еще одна ошибка, которую не следует делать при приступах тревоги, — это пытаться бороться с симптомами.

Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от симптомов, тем сильнее они будут становиться. Поэтому самым важным было бы ознакомиться с физическими симптомами, чтобы меньше их бояться и лучше справляться с ними.

Итак, постепенно подвергайте себя своему страху. Чем больше вы будете это делать, тем легче это будет и тем быстрее пройдет приступ тревоги. Хотя это нелегко, не боритесь с тоской и тревогой. Наблюдение за своими страхами позволит вам лучше управлять ситуацией.

2-я ошибка: Плохое дыхание, жертва гипервентиляции

Во время приступа тревоги большую часть времени у вас создается впечатление, что вам не хватает воздуха. Это чувство может вызвать у вас панику и ощущение, будто вы задыхаетесь или даже испытываете сердечный приступ. Так инстинктивно, чтобы бороться с этим чувством, вы заставляете себя дышать чаще и тяжелее. Но это не очень хорошая идея...

На самом деле вам не хватает воздуха, ваше дыхание анархично и вы паникуете. С этим сдавленным ощущением удушья вы чувствуете, что вам нужно больше воздуха, но чем больше вы вдыхаете, тем больше вам нужно воздуха. У вас гипервентиляция. Поэтому это чувство одышки будет усиливаться все больше и больше.

Наоборот, мы призываем вас регулировать свое дыхание, чтобы восстановить спокойствие и найти свое дыхание. Для этого существуют разные техники. Предлагаем вам посмотреть следующее видео о технике дыхания.

3-я ошибка: ничего не делать

Еще одна очень распространенная ошибка, которой следует избегать, — это ничего не делать. Кризисы могут возникать по многим причинам. Они могут быть связаны с экзаменом, проблемой на работе, финансовой проблемой, эмоциональным потрясением, дисбалансом в вашей жизни и т. д.

Приступ тревоги может вызвать чувство дискомфорта в груди и учащенное сердцебиение, глубокий стресс и ощущение надвигающейся смерти.

Многие люди считают, что панические атаки могут пройти без каких-либо действий и без поддержки. Однако чуда не бывает. Просить о помощи и начинать полезный диалог — это хорошо. В противном случае вы рискуете задушить проблему, что только разожжет ее еще больше, а кризисы будут возникать все чаще и чаще. Так что будь смелым, ты сможешь!

4-я ошибка, которой следует избегать: слушать тихий голос в своей голове

Обратите внимание, что основная цель вашего мозга — обеспечить ваше выживание. Иногда ты слышишь тихий голосок в своей голове (нет, ты не шизофреник, не волнуйся), который мешает тебе двигаться вперед. Она блокирует вас и говорит, что у вас ничего не получится и что она заранее потеряна.

Она нашептывает вам негативные мысли, потому что хочет защитить вас от опасности. Проблема в том, что опасности нет, это не реально.

Кроме того, лучше всего реагировать на этот голос. Убедите ее, что вы знаете, что она боится за вас, но вместе вы преодолеете приступ паники.

Кроме того, не стесняйтесь каждый день записывать свои эмоции, ощущения и переживания в блокнот. Это очень освобождает!

5-я ошибка: избегай того, что тебя пугает

Еще одна ошибка, которую следует избегать, — убегать от всего, что нас пугает. Чем больше мы избегаем своего страха, тем больше наш страх будет усиливаться и тем хуже будет наша жизнь.

Таким образом, избегание наших страхов не является решением для прекращения приступа тревоги, например, не думать об этом, притворяться, что все в порядке, избегать столкновения с проблемой и т. д. Хотя я согласен, что это очень неприятно, очень важно противостоять нашим страхам. Но будьте осторожны! Ключевое слово — делать это шаг за шагом, чтобы не попасть в спираль беспокойства и не усугубить ситуацию. Делайте это шаг за шагом, просите о помощи на этом пути, но помните, что чем больше вы избегаете с этим сталкиваться, тем менее благоприятным оно будет для вашего беспокойства.

Ошибка 6: Никому не говорить

Когда у вас случается приступ паники, вы обычно не говорите об этом, потому что боитесь того, как посмотрят другие. Вы думаете, что вас никто не сможет принять, или что вас примут за сумасшедшего/сумасшедшую… Однако это одна из самых распространенных ошибок, которых следует избегать при приступе паники.

Часто вы не решаетесь поговорить с окружающими или записаться на прием к медицинскому работнику, который поможет вам. Но знайте, что всегда найдутся люди, которые поймут вас и смогут оказать ценную помощь.

Таким образом, вы поймете, что вы не одиноки, страдая от этих приступов тревоги, и что другие люди проходят или прошли через подобные ситуации. И это очень обнадеживает, вы почувствуете, что вас поняли, выслушали и почувствовали облегчение.

Без сомнения, эти приступы паники - не наша вина, вам не в чем себя упрекнуть! Это временное накопление или избыток стресса, создаваемого вашим мозгом. Панические атаки не означают, что вы слабы, это далеко не так! Вам также не должно быть стыдно за это. Важно не допускать негативных мыслей в свой сильный интерьер. Потому что они способствуют увеличению вашего беспокойства, и, прежде всего, эти негативные мысли являются ложными утверждениями. На самом деле, чем меньше вы говорите об этом с окружающими, тем больше возрастает ваше беспокойство.

7-я ошибка, которой следует избегать: постоянный прием лекарств

Первая из 7 ошибок, которых следует избегать в случае приступа паники, — это систематический прием лекарств.

Действительно, некоторые лекарства, такие как анксиолитики, успокаивают тревогу, но не лечат проблему. Если вы полагаетесь только на лекарства, чтобы успокоить приступы тревоги, вы рискуете привыкнуть к ним и не сможете жить без них. Более того, они со временем перестанут действовать, а не решать проблему.

Кроме того, большинство лекарств имеют побочные эффекты, которые необходимо учитывать. При прекращении лечения приступы возвращаются.

Таким образом, лекарства могут быть очень полезными для временного снижения беспокойства. Но в долгосрочной перспективе и без работы со специалистом в области здравоохранения (психиатром, психологом и т. д.) существует риск того, что приступы тревоги будут продолжаться и усиливаться.

В любом случае, если вы хотите остановить их, получите совет от своего врача, который знает, как принять необходимые меры.