Хотите похудеть ? Считаем калории.

Если ваша цель — похудеть, вам необходимо сократить общее потребление калорий примерно на 500 калорий в день. Это соответствует потреблению приблизительно 1200-1400 калорий в день для женщин (или около 1800 калорий в день для мужчин), в зависимости от роста, веса и уровня активности.

Сколько калорий в приеме пищи, чтобы похудеть?

Во время ужина женщины должны потреблять от 300 до 400 калорий, в то время как мужчины должны придерживаться 400-500 калорий (добавляя немного белка, цельнозерновых продуктов или хороших жиров). Убедитесь, что есть нежирный источник белка (например, курица, рыба, бобовые, тофу, мясо или яйца) и старайтесь есть как минимум 2-3 порции овощей. Добавьте салат из дополнительной зелени (например, рукколы, шпината, салата), помидоров черри и нарезанного огурца, если это необходимо, чтобы увеличить содержание овощей и получить незначительные калории.

Рекомендуемые упражнения в неделю

В то время как то, что вы едите, имеет решающее значение для потери веса, увеличение физической активности и упражнений также поможет вам достичь своей цели, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни и сидите весь день на работе. Случайные упражнения, такие как подъем по лестнице вместо лифта или парковка в квартале от того места, куда вам нужно ехать, — все это складывается. Руководство по физической активности рекомендует (для хорошего здоровья) быть активными большую часть дней и накапливать 2,5–5 часов физической активности умеренной интенсивности (или 1,5–2,5 часа высокой интенсивности) каждую неделю. Также важно включать мероприятия по укреплению мышц, по крайней мере, два дня в неделю. Читайте дальше, чтобы узнать о 42 идеях для ужина, каждая порция которых содержит менее 400 калорий.