Преимущества медитации Випассана

Медитация випассана — это буддийская практика, использующая чистое самонаблюдение для осознания преходящей природы жизненных действий.

Это достигается путем созерцания мыслей, ощущений и чувств, проходящих через ваше тело, и уделять внимания их источнику и тому факту, что они временны.

Эта техника очень эффективна, помогая освободить подсознание от привычных ориентиров, сюжетных линий и автоматических реакций. Он обеспечивает мир и пространство, как умственно, так и физически. И хотя «быть немотивированным» — это буддийская метафора того, что происходит с нами, когда мы учимся рассеивать содержимое своего ума, один из тех, кто впервые занимается медитацией, говорит, что сидеть на подушке — это больше похоже на «возвращение в себя».

Как практиковать медитацию Випассана

В тихом месте сядьте на подушку на полу или облокотитесь на спинку стула. Если вы сидите на полу, зафиксируйте ноги в удобном положении. В кресле ноги должны стоять на полу.

Примите медитативную позу головы и плеч: спина прямая, руки мягко лежат на бедрах, голова и позвоночник ровные, плечи расслаблены. Держите глаза открытыми, взгляд должен быть направлен вниз примерно на 2 метра вперед.

Есть много систем медитации, в которых дыхание используется как объект фокусировки, и эта не исключение. В этой практике мы обращаем внимание на выдох.

Однако это не значит, что мы пытаемся отгородиться от мира и полностью сосредоточиться на своем выдохе. Мы по-прежнему осознаем панораму и открыты для любых мыслей, чувств, звуков, образов и запахов, которые могут возникнуть. Один буддийский учитель сравнил эту практику с переносом через комнату ложки воды. Наше внимание сосредоточено на воде и ложке, но в то же время мы знаем все в комнате.

Когда возникают другие мысли или стимулы, замечайте их и возвращайте внимание к выдоху. Если вы обнаружите, что мысли крутятся каруселью в вашей голове, то скажите про себя «думаю» и вернулся к дыханию. Если вы слышите шум — кашель или сирену на улице, или лай собаки, например, — скажите «кашель» или «сирена» и вернитесь на выдох. Если вы чувствуете дискомфорт в лодыжках или коленях, скажите «боль», при необходимости измените положение и вернитесь к дыханию.

Будьте осторожны в своем подходе. Если вы обнаружите, что мыслите тоном, говорящим: «Подумайте, пожалуйста!» постарайся быть более дружелюбным. Нет ничего плохого в том, чтобы думать.

Зачем нужна Випассана

Смысл этой техники не в том, чтобы перестать думать или достичь состояния блаженства, а в том, чтобы осознать умственную деятельность. Медитация випассаны может быть очень освобождающей, потому что мы понимаем, что нам не нужно следовать за каждой мыслью, которая появляется в нашей голове. Мы можем увидеть, что происходит, и отпустить это.

Старайтесь делать эту медитацию не менее 15 минут в день. Когда вы позволите себе практиковать навешивание ярлыков и отпустите внешние мысли, чувства и стимулы, которые приходят к вам, вы скоро увидите, что они — не вы. Хотя нашей практикой во время медитации является чистое самонаблюдение, возникает вопрос: «Кто наблюдает?» Теперь мы можем отождествить нашу самую обычную личность, а затем углубиться в более искреннего наблюдателя, затем еще в простого свидетеля, который наблюдает все и пребывает в глубоком покое, наблюдая приливы и отливы жизни.

Лучший способ научиться медитации Випассана

Конечно же, лучший способ это подписаться на наш канал и медитировать коллективно:

https://t.me/samadhiguide

или вступить в нашу группу и найти еще много чего полезного для себя:

https://t.me/samadhi_oficial

Хотя научиться медитировать можно по книгам и видео, лучше всего начать с квалифицированного инструктора. И практика в группе, особенно если вы новичок, может быть очень полезным способом начать работу над собой. Преимуществами этой практики являются покой, расширенное осознание и еще кое-что: когда мы учимся обращать внимание на свои мысли и чувства, даже если мы ничего с ними не делаем, мы приобретаем отношение и дистанцию, которые позволят нам овладеть ими и направить нашу энергию в сторону более творческого, более позитивного и более творческого. Так что, дорогие друзья, присоединяйтесь к нам, ждем всех с нетерпением!💖