Юристы всех стран, объединяйтесь!
Юридическая консультация онлайн
Спросить юриста бесплатно
1
Консультация юриста 8 (800) 333-0265 
КРУГЛОСУТОЧНО БЕСПЛАТНО
Олег
  Олег Подписчиков: 194
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 16.5к

Продукты способствующие похудению + меню и таблица

12 дочитываний
0 комментариев
Эта публикация уже заработала 0,60 рублей за дочитывания
Зарабатывать

Продукты, которые способствуют похудению, обычно являются низкокалорийными, богатыми пищевыми волокнами и содержат витамины и минералы. Они помогают усилить ощущение сытости и ускорить обмен веществ. Ниже приведены примеры таких продуктов, а также меню и таблица, которые могут помочь вам сбросить вес.

Фрукты и овощи

  • Яблоки
  • Груши
  • Цитрусовые фрукты
  • Бананы
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Морковь
  • Сельдерей
  • Огурцы
  • Помидоры


Белок

  • Куриное мясо без кожи
  • Индейка
  • Рыба (лосось, тунец, треска)
  • Яйца
  • Тофу
  • Греческий йогурт
  • Миндальные орехи


Злаки и зерновые

  • Овсянка
  • Киноа
  • Цельнозерновой хлеб
  • Гречка
  • Брюква
  • Кукуруза
  • Рис

Молочные продукты

  • Обезжиренное молоко
  • Творог
  • Моцарелла с низким содержанием жира
  • Кефир
  • Простокваша

Зеленые овощи:

  • Шпинат
  • Капуста колрави
  • Зеленый салат
  • Брокколи
  • Шпаргалка
  • Лук
  • Нежирные овощные супы


Меню на день для похудения:


Завтрак: Омлет из 2-х яиц с овощами (помидорами, шпинатом, перцем) + кусочек цельнозернового хлеба.
Перекус: Яблоко.
Обед: Куриная грудка (паровая или запеченная), гречка, свежий огурец и помидор.
Полдник: Греческий йогурт с орехами и киви.
Ужин: Кускус с куриной грудкой и овощами (брокколи, морковь, цветная капуста).
Перед сном: Зеленый чай или нежирный творог с ягодами.

Таблица с баллами для подсчета потребления калорий:

Продукт | Количество | Калории | Баллы

Яйцо | 1 шт. | 78 | 2

Овсянка | 50 г | 180 | 4

Яблоко | 1 шт. | 52 | 1

Куриная грудка | 100 г | 165 | 3

Гречка | 50 г | 172 | 3

Творог | 100 г | 103 | 2

Греческий йогурт | 100 г | 59 | 1

Зеленый салат | 50 г | 7 | 0

Понравилась публикация?
11 / 0
нет
0 / 0
Подписаться
Донаты ₽
₽

Частое развитие рака при определенной группе крови. Ученые провели исследование по выявлению склонности к онкологии молочной железы

После всех результатов, специалисты особо отметили факт того, что при наличии группы крови (рисковой) появление рака не обязательное. В ходе своих наблюдений, ученые назвали самую уязвимую группу крови - А(ll).

У англичанки случился психический криз после неспецифичного решения маркетологов представить рекламу на сенсорном экране холодильника.

У англичанки случился психический криз после неспецифичного решения маркетологов представить рекламу на сенсорном экране холодильника.

В Роспотребнадзоре рассказали, какую красную икру не стоит покупать

Красная икра – деликатес, требующий бдительности. Роспотребнадзор предупреждает: избегайте икры, содержащей коварную добавку Е-239 (уротропин). Этот консервант, некогда применявшийся для продления свежести,...

Знаете ли вы секрет выбора самых сладких мандаринов, даже не пробуя их на вкус?

Мандарин – почти как символ зимы, сразу в голове ёлки и новогоднее настроение. Обидно, когда купишь, а они кислющие, аж скулы сводит. А ведь есть верные способы вычислять самые сладкие и сочные экземпляры,...

Как обычная прогулка возвращает спокойствие и чувство контроля

В мире постоянного шума, новостей, дедлайнов и бесконечных уведомлений природа остаётся одним из самых простых и доступных способов снять стресс. Даже короткая прогулка в парке может снизить уровень тревожности,...