Продукты способствующие похудению + меню и таблица

Продукты, которые способствуют похудению, обычно являются низкокалорийными, богатыми пищевыми волокнами и содержат витамины и минералы. Они помогают усилить ощущение сытости и ускорить обмен веществ. Ниже приведены примеры таких продуктов, а также меню и таблица, которые могут помочь вам сбросить вес.

Фрукты и овощи

• Яблоки
• Груши
• Цитрусовые фрукты
• Бананы
• Брокколи
• Цветная капуста
• Морковь
• Сельдерей
• Огурцы
• Помидоры

Белок

• Куриное мясо без кожи
• Индейка
• Рыба (лосось, тунец, треска)
• Яйца
• Тофу
• Греческий йогурт
• Миндальные орехи

Злаки и зерновые

• Овсянка
• Киноа
• Цельнозерновой хлеб
• Гречка
• Брюква
• Кукуруза
• Рис

Молочные продукты

• Обезжиренное молоко
• Творог
• Моцарелла с низким содержанием жира
• Кефир
• Простокваша

Зеленые овощи:

• Шпинат
• Капуста колрави
• Зеленый салат
• Брокколи
• Шпаргалка
• Лук
• Нежирные овощные супы

Меню на день для похудения:

Завтрак: Омлет из 2-х яиц с овощами (помидорами, шпинатом, перцем) + кусочек цельнозернового хлеба.
Перекус: Яблоко.
Обед: Куриная грудка (паровая или запеченная), гречка, свежий огурец и помидор.
Полдник: Греческий йогурт с орехами и киви.
Ужин: Кускус с куриной грудкой и овощами (брокколи, морковь, цветная капуста).
Перед сном: Зеленый чай или нежирный творог с ягодами.

Таблица с баллами для подсчета потребления калорий:

Продукт | Количество | Калории | Баллы

Яйцо | 1 шт. | 78 | 2

Овсянка | 50 г | 180 | 4

Яблоко | 1 шт. | 52 | 1

Куриная грудка | 100 г | 165 | 3

Гречка | 50 г | 172 | 3

Творог | 100 г | 103 | 2

Греческий йогурт | 100 г | 59 | 1

Зеленый салат | 50 г | 7 | 0