Даже 4000 шагов в день могут принести большую пользу для здоровья.

Чем больше вы будете ходить, тем лучше вам будет.

Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, давно развенчали представление о том, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день, чтобы оставаться здоровым и жить дольше. Даже небольшое движение полезно, утверждают они, хотя чем больше, тем лучше. Новое исследование подчеркивает, что люди могут извлечь значительную пользу из сравнительно небольшого количества ежедневных шагов.

Исследователи проанализировали 17 исследований, в которых изучалось, сколько шагов люди делали, как правило, за неделю, и отслеживали их результаты для здоровья примерно через семь лет. Они пришли к выводу, что привычка проходить чуть менее 4000 шагов в день снижает риск смерти от любой причины, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Это означает 30-45-минутную прогулку пешком, или примерно три километра, хотя она варьируется от человека к человеку, сказал доктор Сет Шей Мартин, кардиолог из Johns Hopkins Medicine и автор исследования. Но чем больше шагов вы делаете, тем лучше для вас: риск смертности снижался на 15 процентов с каждой дополнительной сделанной участниками 1000 шагов.

“Это лучшее лекарство, которое мы можем порекомендовать: просто выйти на прогулку”, - сказал доктор Рэндал Томас, специалист по профилактической кардиологии в клинике Майо, который не принимал участия в исследовании.

Исследование не смогло окончательно доказать, снижали ли сами шаги риск развития заболеваний и смерти, или же люди, которые в любом случае стремятся быть здоровее, также совершают больше шагов в течение дня. И поскольку исследователи объединили данные разных исследований, чтобы определить целевой показатель в 4000 шагов, это может принести не каждому человеку одинаковую пользу, сказала Дженнифер Хейз, адъюнкт-профессор Университета Макмастер и автор книги “Двигай телом, исцеляй разум”, которая не принимала участия в исследовании.

Этот принцип уже хорошо зарекомендовал себя в исследованиях физических упражнений, сказал доктор И-Мин Ли, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и эксперт по подсчету шагов и здоровью, который также не принимал участия в исследовании. Но новое исследование подчеркивает, что фитнес - это не “все или ничего”, сказала она: помогает каждое небольшое упражнение. Небольшие фрагменты движения, встроенные в наш день — переход из спальни в ванную, бегство за кофе — складываются и имеют значение, сказала она.

Но люди, которые не считают себя активными или которым может быть трудно заниматься спортом из-за хронических заболеваний, могут недооценивать ценность движения, которое они получают, сказал доктор Хейс. Дополнительный круг по кварталу или 10-минутная прогулка могут оказать большое влияние.

По словам доктора Ли, люди, которые в этих исследованиях набрали наибольшее количество шагов, вероятно, уже занимаются физическими упражнениями, будь то бег или занятия спортом; именно те, кто в настоящее время делает мало шагов, могли бы извлечь наибольшую пользу из того, чтобы больше двигаться.

По словам доктора Мартина, чтобы включить это дополнительное упражнение, люди могут начать с оценки своих базовых шагов с помощью фитнес-трекера или счетчика шагов, встроенного в смартфон, и подумать о том, как добавить всего одну прогулку в свой день. Это может означать, что вы можете назначить встречу по телефону во время прогулки вместо видеозвонка, припарковать машину подальше или привести своих детей в парк и гоняться за ними, предположил он.

“Люди думают: "О, ну что ж, это не поможет мне преодолеть эти 10 000 шагов, я даже не близок к этому, так зачем беспокоиться?" - сказал доктор Хейз. Но, повторяя и сохраняя эту мантру о том, что немного лучше, чем ничего, я думаю, вы действительно можете получить пользу для психического здоровья и физического развития, просто делая короткие перерывы в движениях ”.