Эти 4 вещи происходят с вашим телом, когда вы перестаете есть сахар

Несмотря на хорошо известные риски для здоровья, связанные с потреблением слишком большого количества сахара, многие американцы продолжают ежедневно употреблять большое количество сладких продуктов и напитков. Недавние опросы показали, что около 20 процентов взрослых в Соединенных Штатах ежедневно потребляют более 700 калорий сахара. Если вы не знакомы с термином «калорийный сахар», подумайте вот о чем: чтобы потреблять 700 калорий, все, что вам нужно, это несколько безалкогольных напитков и один кусочек торта.

Хотя это может показаться не таким уж большим, но со временем оно может быстро накапливаться и приводить к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Потребление слишком большого количества сахара может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Это также может вызвать кариес, энергетические сбои и перепады настроения.

В наши дни рафинированный сахар окружает нас повсюду: от соусов для пасты и батончиков мюсли до газированных напитков, тортов и сладостей. Имея это в виду, очень важно сократить потребление рафинированного сахара и сосредоточиться на натуральном сахаре.

Поэтому важно помнить о потреблении сахара и стараться ограничить потребление не более чем 6-9 чайными ложками в день. По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины должны потреблять не более 100 калорий (около 6 чайных ложек или 24 грамма) добавленного сахара в день, а мужчины не должны превышать 150 калорий (около 9 чайных ложек или 36 граммов сахара) в своем рационе.

Сахар, хотя и содержит много калорий, лишен жизненно важных питательных веществ, которые необходимы для нашего общего здоровья.

Рафинированный и натуральный сахар

Одним из самых распространенных споров в мире питания является рафинированный сахар против натурального сахара.

Рафинированный сахар проходит ряд процессов, пока не станет белыми мелкими зернами, которые мы обычно видим в магазинах. Этот тип сахара может представлять угрозу для нашего здоровья, поскольку он связан с несколькими негативными последствиями для здоровья.

Например, рафинированный сахар связан с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом. Кроме того, рафинированный сахар вызывает привыкание и может вызвать сильные симптомы отмены, когда люди пытаются отказаться от него. С другой стороны, натуральный сахар естественным образом содержится во фруктах, цельнозерновых продуктах, меде и овощах. Этот тип сахара намного полезнее для нашего тела и разума, поскольку он не вызывает таких негативных последствий для здоровья, как рафинированный сахар. Кроме того, натуральный сахар не вызывает привыкания, поэтому люди могут употреблять его, не беспокоясь о симптомах отмены.

Выбирая между рафинированным и натуральным сахаром, важно учитывать существенную разницу между двумя видами. Натуральный сахар является явным победителем с точки зрения пользы для здоровья, что делает его лучшим выбором для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья.

Отказ от рафинированного сахара имеет много преимуществ для нашего организма, вот 4 из них

Здоровое сердце

Когда вы отказываетесь от рафинированного сахара, ваше тело будет благодарить вас разными способами. Возможно, самое главное, у вас снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рафинированный сахар содержит много калорий и может привести к увеличению веса, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Кроме того, потребление слишком большого количества сахара может вызвать скачки артериального давления и уровня триглицеридов.

Кроме того, уровень инсулина начинает стабилизироваться, что может помочь отрегулировать аппетит и свести к минимуму тягу к еде. Кроме того, ваш уровень энергии может улучшиться, поскольку ваше тело станет более эффективно использовать естественные источники энергии, такие как жир. В результате вы можете чувствовать себя более бодрым и энергичным в течение дня.

Отказ от сахара поможет вам поддерживать более здоровый вес и более здоровый уровень артериального давления, давая вашему сердцу передышку.

Чистая кожа

Вы, возможно, заметили, что отказ от рафинированного сахара оказал положительное влияние на вашу кожу. И оказывается, этому есть научное объяснение.

Когда вы употребляете сладкие продукты, глюкоза в сахаре связывается с коллагеном в вашей коже, что приводит к образованию поперечных связей коллагеновых волокон. Этот процесс ускоряет старение кожи и может вызвать появление морщин, дряблость кожи и общую потерю эластичности. Напротив, когда вы отказываетесь от рафинированного сахара, ваша кожа может лучше регенерировать и восстанавливаться, что приводит к более чистой и молодой коже.

Кроме того, исследования показывают, что употребление газированных напитков связано с усилением воспаления. Это воспаление вызывает проблемы с кожей, потому что организм воспринимает дополнительный сахар как токсин, что может привести к проблемам с кожей. Прыщи и другие прыщи могут появиться, если печень не может их правильно обработать или вы не потеете.

Меньший риск диабета

Новые исследования показывают, что слишком много сахара может также привести к накоплению жировых отложений вокруг печени, что, в свою очередь, может привести к резистентности к инсулину и перегрузке поджелудочной железы.

В новом исследовании ученые кормили мышей диетой с высоким содержанием сахара в течение четырех недель и обнаружили, что у животных повышен уровень жира вокруг печени. Они также обнаружили, что мыши стали резистентными к инсулину, а это означает, что их тела были менее способны правильно перерабатывать сахар. Полученные данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием сахара может перегрузить печень, что приведет к жировым отложениям и, в конечном итоге, к диабету.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты на людях, они предлагают еще одну причину быть осторожным с добавленным сахаром. Потребление слишком большого количества сахара может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, поэтому лучше максимально снизить его потребление. По возможности выбирайте продукты с низким содержанием сахара и ограничьте потребление сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки. Поступая таким образом, вы можете снизить риск развития диабета и других серьезных проблем со здоровьем.

Потеря веса

Когда дело доходит до потери веса, отказ от сладких закусок и напитков может иметь большое значение. Это потому, что эти продукты содержат много калорий, но мало питательных веществ, поэтому вскоре после их употребления вы снова почувствуете голод. Напротив, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки перевариваются дольше, поэтому они помогают вам чувствовать себя сытым дольше и с меньшей вероятностью приведут к увеличению веса. Так что, если вы пытаетесь похудеть, лучше всего начать с отказа от сладких лакомств.

Отказ от сахара: советы и результаты, а также заключительные мысли

Чтобы уменьшить потребление сахара, начните с исключения одного или двух сладких продуктов из своего рациона и постепенного сокращения расфасованных и консервированных продуктов, а также всего, что вы пьете, кроме воды.

В одном исследовании Калифорнийского университета в Сан-Франциско дети, которые отказались от добавления сахара, заметили улучшение своего здоровья в течение 10 дней.

Сахара в нашей жизни много, и избавиться от него кажется невыполнимой задачей, но, делая небольшие шаги и делая более разумный выбор, вы можете избавиться от нежелательного сахара в своем рационе.

И ешьте больше свежих фруктов и овощей!