7 веселых и простых способов больше тренироваться

Упражнения не должны ограничиваться тренировками в тренажерном зале или стуком по тротуару. Это также должно быть развлечением. К счастью, существует множество безболезненных способов легко добавить активность в свой образ жизни, не рассматривая это как наказание.

1. Вступите в клуб ходьбы

Прогулка с другими людьми — отличный способ привести себя в форму. Это также идеально подходит для знакомства с новыми людьми.

Членство в пешеходном клубе означает, что есть другие люди, с которыми можно общаться и мотивировать вас, и вам необходимо регулярно присутствовать в определенное время и в определенном месте.

Прежде чем вступить в пешеходный клуб, выясните, какое расстояние обычно ходят его участники и подходит ли это для вашего текущего уровня физической подготовки.

Вы бы не захотели отправиться в 32-километровый поход, когда предвкушали неторопливую получасовую прогулку по парку!

2. Станьте снова ребенком

Дети — лучшее в мире средство для тренировок. Почему? Они не будут оставаться дома, потому что идет дождь, садиться, потому что хочется вздремнуть, или отвлекаться, потому что беспокоятся о сроках. Дети делают занятие увлекательным, и их энтузиазм заразителен.

Подумайте о том, чтобы покататься на велосипеде со своими детьми или внуками, поиграть с ними в футбол в парке, погонять листья и поплескаться по лужам, поиграть в футбол, запустить воздушного змея, поиграть в прятки и многое другое. Когда рядом дети, возможности для развлечений (и занятий спортом) практически безграничны!

Помните также, что детям нужны физические упражнения, чтобы отдохнуть от просмотра телевизора и компьютерных игр.

3. Заведите собаку

Если в вашем доме нет детей (или вы — пустое гнездо), задумывались ли вы о том, чтобы завести собаку? Собаки не терпят отговорок, если вам не хочется их гулять. Более того, они предлагают общение и возможность познакомиться с другими владельцами собак для дружбы и общения.

Исследования показывают, что владельцы собак обычно менее подвержены стрессу, больше занимаются спортом, имеют более низкое кровяное давление и уровень холестерина, чем население в целом.

Более того, в целом они, как правило, более здоровы, у них меньше мелких проблем со здоровьем и других медицинских жалоб.

4. Не будьте в форме

Прогулки полезны для сердца, костей, гибкости и координации. К тому же это легко сделать и не требует дорогостоящего оборудования.

Десять минут прыжков сожгут от 70 до 110 калорий.

5. Попробуйте йогу

Вы, наверное, слышали о йоге, но пробовали ли вы ее когда-нибудь? Польза этой древней практики, сочетающей в себе физические упражнения и духовность, хорошо известна.

Йога может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, объем легких, мышечную силу и гибкость. Кроме того, это очень эффективное средство от стресса.

Один недавний обзор 70 исследований по всему миру показал, что регулярные занятия йогой могут помочь снизить многочисленные факторы риска, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

6. Пойте от всего сердца

Кого волнует, если ты не можешь нести мелодию? Пение тренирует сердце и легкие, улучшает кровообращение, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает поглощение кислорода, повышает внимательность и является отличной тренировкой для мышц верхней части тела.

Произнесение вслух также поможет вам почувствовать себя более энергичным и позитивным по отношению к себе. Кроме того, было замечено, что он уменьшает боль и помогает людям восстановиться после инсультов и сердечных приступов.

7. Займитесь тайцзи.

Древнюю китайскую технику Тай Чи описывают как форму искусства, а также как вид упражнений.

Тай Чи включает в себя серию плавных, скоординированных движений тела, иногда называемых «движущейся медитацией», и направлен на гармонизацию ума и тела, одновременно развивая гибкость, силу, баланс, осанку и спокойствие.

Поскольку движения очень мягкие, Тай Чи подходит практически любому, даже людям, восстанавливающимся после травм, или пожилым людям, которые могут быть физически слабыми.

Было доказано, что тайцзи столь же эффективен в снижении артериального давления, как и аэробная тренировка.