Обзор: 5 способов продлить жизнь

Многочисленные исследования, которые проводились как в нашей стране, так и за рубежом, наглядно показывают, что соблюдение этих пяти привычек может продлить жизнь человека на десять и более лет.

1. Соблюдайте здоровую диету

Это не так просто, как кажется, особенно когда вы совмещаете работу, семью и социальные обязательства. Например, может возникнуть соблазн быстро перекусить в сети быстрого питания во время обеденного перерыва или заказать еду на вынос поздно ночью в офисе.

Но недавние исследования показывают, что плохое питание приводит к смерти каждого пятого. Это также может привести повысить кровяное давление и вызвать диабет. По мнению исследователей, хорошая диета должна включать минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любые естественные источники белка (например, рыбу и бобы).

2. Ежедневно занимайтесь спортом

Необходимо выделить время для упражнений. Даже самые успешные бизнес-лидеры мира делают физическую активность своим ежедневным приоритетом.

Доказано, что систематическое выполнение ежедневных упражнений способно продлить человеку жизнь на 4-5 лет. Главное – избегать бездействия, которое может стать проблемой для тех, кто работает за столом. Не забывайте о постоянном движении, займитесь прогулками или посвятите 30 минут тренажерному залу до или после работы.

Бесспорно, физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела, здоровье костей, мышц и суставов, способствует психологическому благополучию и снижает риск некоторых заболеваний, включая некоторые виды рака.

3. Поддерживайте здоровый вес

Контроль веса значительно снижает риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака груди.

Возьмите за правило чаще взвешиваться. Конечно, не навязчиво. Те, кто не следит за своим весом, как правило, его набирают. Начните рассматривать весы как инструмент оставаться в пределах здорового диапазона.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Трудно избежать употребления спиртного. Его подают в счастливые мгновения нашей жизни, на конференциях, общественных мероприятиях и в других ситуациях. Но при систематическом употреблении алкоголя много минусов. Во-первых, он может увеличить талию, а также риск возникновения нескольких видов рака (например, груди, толстой кишки, пищевода).

Хотя снизить потребление этих напитков для кого-то может быть сложно, особенно для людей, страдающих алкогольной зависимостью. Стоит иметь в виду, что термин «умеренное употребление алкоголя» определяется как одна порция напитка на каждый день – для женщин и два – для мужчин. (Примечание: один эквивалент алкогольного напитка определяется как содержащий 14 граммов чистого спирта).

5. Не курите

Прошло уже несколько десятилетий с тех пор, как табачная промышленность начала терять свое влияние на мировом рынке в связи отказом все большего числа людей от табака. Поскольку риски для здоровья, связанные с курением, становятся все более очевидными, прилагаются все больше усилий для предупреждения народа об опасных побочных эффектах.

Это не значит, что для кого-то избавиться от этой опасной привычки будет легко. Но в конечном итоге бывшие курильщики окажутся в большом выигрыше. Многие, кто смог перебороть в себе тягу к сигарете и стал вести здоровый образ жизни, стали счастливыми обладателями путевок в совершенно новый и безопасный мир.