Сон: вкусные "лекарства", которые борются с бессонницей

Хотя вам не нужно больше причин, чтобы включить эти продукты в свой ежедневный рацион, новый обзор исследований утверждает, что эти вкусные продукты помогают бороться с бессонницей и обеспечивают глубокий сон.

Бессонница, похоже, является одной из доминирующих проблем, с которой сталкиваются многие люди в своей повседневной жизни. Как стресс, так и другие вредные привычки, например, время, проводимое перед экранами, негативно сказываются на обеспечении глубокого и качественного сна.

Пытаясь выяснить, какой образ жизни может обратить вспять эту проблему и дать людям возможность снова хорошо высыпаться, группа ученых выявила "положительную связь между потреблением молочных продуктов и качеством сна". Результаты исследования опубликованы в журнале Advances in Nutrition.

Плохой или неполноценный сон является фактором риска развития различных кардиометаболических заболеваний, включая ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Ряд недавних исследований свидетельствует о том, что специальные диетические вмешательства могут улучшить качество сна у людей, испытывающих трудности. Одним из таких полезных вмешательств является добавление в рацион молочных продуктов, говорится в новом обзоре.

Молочные продукты особенно богаты триптофаном - соединением, играющим ключевую роль в выработке серотонина и мелатонина - гормонов, необходимых организму для засыпания и пребывания в состоянии глубокого сна в течение нескольких часов. Кроме того, в этих продуктах содержится ряд микроэлементов, необходимых для синтеза мелатонина, что способствует улучшению сна.

Исследовательская группа попыталась определить взаимосвязь между молочными продуктами и сном, изучив результаты соответствующих эпидемиологических исследований и клинических испытаний и исследовав возможные механизмы, которые могут объяснить эту связь.

Согласно полученным результатам, эта связь, вероятно, объясняется двумя основными путями: Молочные продукты содержат триптофан, который преобразуется в мелатонин и улучшает микробиом кишечника.

Еще один вывод, сделанный в обзоре, заключается в том, что время потребления этих продуктов также важно для того, чтобы они были полезны для сна. Например, в одном из исследований было обнаружено, что завтрак, богатый триптофаном, приводит к повышению уровня мелатонина в ночное время. "Логично, что время приема пищи определяет эффект, поскольку отсутствие солнечного света является ключевым фактором выработки и секреции мелатонина", - комментируют исследователи.

Научная группа отметила, что "для подтверждения связи между потреблением молочных продуктов и улучшением сна необходимы дополнительные исследования с более крупными выборками, а также уточнение дифференцированного эффекта у разных групп людей".

Источник: lifestyle.com

Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.