Здоровье.Становится ли тяжелее вставать? Эти упражнения и советы могут помочь.

Стояние требует как силы ног, так и мощности. С возрастом все становятся слабее, потому что наши мышцы начинают терять массу, особенно большие мышцы ног, которые мы используем, чтобы стоять.

Подъем также требует баланса, координации, гибкости и аэробных способностей, которые с годами могут снижаться.

Все это может усложнить многие повседневные действия, включая вставание с кровати или дивана. Если у вас возникли проблемы, выполните следующие действия.

--- Выбирайте твердые сиденья. Из них легче выбраться, чем из более мягких. Чтобы укрепить мягкое сиденье, можно легко подложить под подушки что-нибудь вроде куска фанеры.

---Поднимите стул. Благодаря более высокому сидению вам не придется подниматься так высоко, чтобы встать. Если у вас нет стула с регулируемой высотой или поддерживающего стула в виде барного стула.

---Расположитесь правильно. Прежде чем встать, сдвиньтесь на край сиденья. Поставьте ступни на пол и немного позади коленей, на ширине плеч. Затем наклоните туловище вперед, чтобы помочь себе встать. Лежа? Перевернитесь на бок и с помощью рук поднимитесь в положение сидя.

Четыре движения, которые стоит попробовать.

Для стояния вы задействуете мышцы спины и живота, а также мышцы, идущие от икр и бедер до ягодиц.

Чтобы укрепить их, нет ничего лучше, чем просто встать со стула. Поэтому практикуйтесь садиться и вставать со стула шесть-восемь раз, по крайней мере, два-три раза в день. Через несколько недель вы должны увидеть улучшение.

Встаньте, не используя подлокотники стула. Если вы чувствуете неустойчивость,

слегка коснитесь подлокотников кончиками пальцев.

Сделайте паузу на пути вверх. Каждый раз, когда вы будете готовы встать, остановитесь ненадолго на полпути. При этом для подъема используются мышцы вместо инерции.

Медленно опускайтесь. Осторожно сядьте, как курица, на гнездо, полное яиц... Это также задействует ваши мышцы.

Поменяйтесь местами. Вставайте с более низких и мягких поверхностей, что требует большей силы.

Здоровья вам. Все в ваших руках.. Эти простые упражнения помогут вам укрепить мышцы ног.. Удачи и упорства.