Здоровье.12 ежедневных привычек, которые помогут вам стать здоровее в 2024 году

Начните новый год свежим и здоровым с помощью этих 12 достижимых ежедневных привычек.

Многие из нас вступают в новый год с надеждой на перемены к лучшему, и цели в области здоровья, как правило, занимают первое место в этом списке. Иногда новогодние обещания требуют жертв в определенный момент, чтобы пожинать плоды позже — например, выделить время от просмотра телевизора и немного позаниматься спортом — но эти компромиссы не всегда должны быть монументальными. Когда вы пытаетесь быть здоровее, небольшие изменения в ваших повседневных привычках могут иметь удивительно большое значение для вашего общего состояния здоровья, особенно если эффект накапливается с течением времени.

Есть 12 здоровых привычек, которые помогут вам улучшить физическое и психическое здоровье в наступающем году, и все они подтверждены наукой.

Здесь мы говорим о небольших изменениях, которые приносят пользу каждому человеку. Внеся эти незначительные изменения в свой распорядок дня, вы сможете начать работать над улучшением своего здоровья, не жертвуя при этом массой времени, денег и удовольствий.

1. Отдавайте приоритет сну

Взрослым следует спать не менее семи часов каждую ночь. Если для вас это проблема, обратитесь к своему циркадному ритму. Это естественный процесс вашего тела, который должен помочь вам заснуть, продолжить сон и просыпаться с ощущением отдохнувшего.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

2. Больше гуляйте

Прогулка укрепляет ваше физическое и психическое здоровье, поэтому ее стоит добавить в свой список здоровых повседневных привычек.

С физической точки зрения регулярная ходьба поддерживает вашу иммунную систему, уменьшает боль в суставах и облегчает поддержание здорового веса.

Любые упражнения полезны для вашего психического здоровья, в том числе и ходьба. Если вы хотите изменить свои повседневные привычки, чтобы бороться с симптомами депрессии или тревоги или улучшить свое психическое здоровье в целом, возьмите за правило зашнуровать обувь для ходьбы каждый день.

3. Читайте 30 минут.

Чувствуете стресс? Откройте книгу. Одно исследование показало, что полчаса чтения могут иметь такой же эффект снятия стресса, как и известные источники спокойствия, такие как йога и юмор.

Чтение также очень полезно для вашего мозга, укрепляя связи в нем. Исследование показало, что погружение в книгу приносит как краткосрочную, так и долгосрочную пользу для здоровья вашего мозга.

4. Медитируйте

Еще одно средство снижения стресса и средство укрепления психического здоровья. Медитация дает вам возможность настроиться на настоящий момент. В нашем занятом, гиперсвязанном мире это может иметь большое значение не только для поддержания здоровья, но и для защиты вашего счастья.

5. Проведите время на природе

Выход на природу может помочь нам успокоиться.

Вы можете сочетать это с другими здоровыми привычками, например, с ежедневной прогулкой. В идеале во время пребывания на свежем воздухе стремитесь к зеленым (например, лесу) или синим (например, водоемам) пространствам.

6. Ешьте больше растительной пищи

Вы, наверное, уже знаете, что употребление питательной пищи улучшает самочувствие. Как всеобъемлющая концепция, привычки здорового питания могут показаться немного расплывчатыми.

Итак, давайте будем конкретны: работайте над тем, чтобы на вашей тарелке было больше растений. Растительная диета помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и артериального давления, а также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний. Растения полны витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых нам для оптимальной работы нашего организма. Даже приправа приносит пользу нашему организму и ее сейчас можно купить в магазинах.

Завтра мы рассмотрим с вами еще шесть привычек,

которые помогут Вам укрепить свое здоровье.