Советы невролога по защите памяти
В новой книге известного эксперта по мозгу говорится, что есть несколько простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить ухудшение памяти с возрастом.
С возрастом наша память ухудшается. Это укоренившееся предположение для многих из нас; однако, спад не является неизбежным.
Особенно рабочая память, которая находится между мгновенным воспоминанием и долговременной памятью и связана с интеллектом, концентрацией и достижениями. Это самый важный вид памяти, и упражнения для его укрепления следует практиковать ежедневно. Но укрепление всех навыков памяти, добавил он, является ключом к предотвращению более поздних проблем с памятью.
Ухудшение памяти не является неизбежным с возрастом. Вместо этого он указывает на 10 «грехов» или «камней преткновения, которые могут привести к потере или искажению воспоминаний. Выделяют три собственных: технологическое искажение, технологическое отвлечение внимания и депрессия.
В конечном счете, «мы есть то, что мы можем помнить». Вот несколько советов по развитию и поддержанию здоровой памяти.
Будьте внимательнее.
Некоторые провалы в памяти на самом деле являются проблемами с вниманием, а не с памятью. Например, если вы забыли имя кого-то, с кем познакомились на коктейльной вечеринке, это может быть связано с тем, что вы разговаривали с несколькими людьми в то время и не обратили должного внимания, когда услышали его.
«Невнимательность является самой большой причиной проблем с памятью. Это означает, что вы неправильно закодировали память.
Один из способов обратить внимание на новую информацию, например, имя, — визуализировать слово. Наличие картинки, связанной со словом, может улучшить запоминание. Например, если пришлось выучить наизусть имя врача, то изображаем мужчину-врача «в белом халате с короной на голове и скипетром вместо стетоскопа в рук».
Найдите регулярные повседневные проблемы с памятью.
Существует множество упражнений на память, которые можно интегрировать в повседневную жизнь. Необходимо составить список покупок и запомнить его. Когда вы придете в магазин, не вытаскивайте автоматически свой список (или телефон) — вместо этого подбирайте все по памяти.
Попытайтесь увидеть пункты в своем воображении и сверяйтесь со списком только в конце, если это необходимо. Если вы не собираетесь в магазин, попробуйте запомнить рецепт. Частое приготовление пищи на самом деле является отличным способом улучшить рабочую память.
Время от времени садитесь в машину, не включая навигатор, и пытайтесь ориентироваться по улицам по памяти. Небольшое исследование 2020 года показало, что люди, которые использовали навигатор чаще с течением времени, показали более резкое снижение пространственной памяти через три года.
Играйте в игры.
Такие игры, как бридж и шахматы, отлично развивают память, но то же самое можно сказать и о более простой игре. Например, «20 вопросов», в которой группа (или один человек) думает о человеке, месте или объекте, а другой человек, задающий вопрос, задает 20 вопросов с ответом «да» или «нет». Потому что, по его словам, чтобы добиться успеха, вопрошающий должен запомнить все предыдущие ответы, чтобы угадать правильный ответ.
Еще одно из проверенных упражнений на память просто требует ручки и бумаги или диктофона. Во-первых, вспомните всех правителей России 20 века, начиная со Сталина и возвращаясь, скажем, к Горбачеву. Затем сделайте то же самое, от Горбачева до Сталина. Далее назовем их в алфавитном порядке.
Если хотите, попробуйте играть с игроками вашей любимой спортивной команды или вашими любимыми авторами. Смысл в том, чтобы задействовать свою рабочую память, сохраняя информацию и перемещая ее в уме.
Читайте другие романы.
Одним из ранних признаков проблем с памятью, является отказ от художественной литературы. Люди, когда у них начинаются проблемы с памятью, как правило, переключаются на чтение научно-популярной литературы
Художественная литература требует активного взаимодействия с текстом, начиная с начала и заканчивая концом. Вы должны помнить, что делал персонаж на третьей странице, к тому времени, когда вы доберетесь до одиннадцатой страницы.
Остерегайтесь технологий.
Хранение всего на телефоне означает, что вы этого не знаете, что может подорвать наши собственные умственные способности. Зачем сосредотачиваться, концентрироваться и прилагать усилия, чтобы визуализировать что-то, когда камера мобильного телефона может сделать всю работу за вас?
Во-вторых, наши отношения с технологиями пагубно сказываются на памяти, потому что они часто отвлекают нас от текущей задачи. В наши дни самым большим препятствием для памяти является рассеянность. Поскольку многие из этих инструментов были разработаны с целью вызвать зависимость у человека, использующего их, и, как следствие, мы часто отвлекаемся на них. Сегодня люди могут проверять свою электронную почту во время просмотра фильма, разговора с другом или прогулки по улице. Все это мешает нам сосредоточиться на настоящем моменте, что имеет решающее значение для кодирования воспоминаний.
При необходимости обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
Ваше настроение играет большую роль в том, что вы делаете или не помните.
Депрессия, например, может значительно ухудшить память. Среди людей, которых направляют к неврологам по поводу проблем с памятью, одной из самых больших причин является депрессия.
Ваше эмоциональное состояние влияет на то, какие воспоминания вы вспоминаете. Гиппокамп (или «центр входа в память») и миндалевидное тело (часть мозга, которая управляет эмоциями и эмоциональным поведением) связаны, поэтому когда вы в плохом настроении или депрессии, вы, как правило, помните грустные вещи. Лечение депрессии — химическим или психотерапевтическим — также часто восстанавливает память.
Определите, есть ли повод для беспокойства.
Не все провалы в памяти являются проблемными. Например, не помнить, где вы припарковали машину на многолюдной стоянке, вполне нормально. Однако если вы забыли, как вы приехали на парковку, это указывает на потенциальные проблемы с памятью.
Не существует простого решения для определения того, что должно вызывать беспокойство — многое зависит от контекста. Например, это нормально, если вы забыли номер комнаты в вашем отеле, но не адрес вашей квартиры. Если вас это беспокоит, лучше проконсультироваться с медицинским экспертом.
Берегите себя и свое здоровье!
