Как понять, что у вас эмоциональное выгорание?

Введение

В жизни случается всякое, бывают и подъемы, и падения. Жизнь наполнена успехами и провалами, как хорошими моментами, так и плохими. И иногда кажется, что плохое преобладает. Порой жизнь может ударить так сильно, что, кажется, подняться у нас уже нет сил. Хорошие новости – рано или поздно станет лучше.

Но до тех пор, если вы постоянно чувствуете усталость, если вас легко расстроить или разозлить, вы спите слишком много или недосыпаете – у вас может быть эмоциональное выгорание (также его называют эмоциональным истощением). Почему? Самая частая причина такого состояния – продолжительный стресс. Например, вы слишком много работали, не давая себе отдыха, либо потеряли близкого вам человека.

Эмоциональное выгорание – это чувство опустошения и усталости, возникающее, когда эмоциональные ресурсы человека исчерпаны, и он не способен адекватно эмоционально реагировать на окружающую действительность.

В чём же проявляется эмоциональное выгорание?

Вы расстраиваетесь из-за мелочей

Никому не хочется попадать в дискомфортную, раздражающую ситуацию. В самом деле, нет ничего забавного в получении неожиданного счета, большого количества звонков или чая, когда вы заказывали кофе.

Обычно вы не позволили бы себе расстроиться и просто постарались бы решить проблему. Но если абсолютно весь день был испорчен из-за невозможности расплатиться картой в магазине, или не хочется идти на работу из-за чьей-то грубости, дело может быть не в гиперчувствительности. Просто у вас накопилось столько проблем, что еще одна неприятная ситуация становится последней каплей, которая переполняет чашу вашего терпения.

Вам не хватает мотивации

Подъем с кровати напоминает попытку сдвинуть гору? Вы постоянно откладываете на потом дела и проекты, которые давно запланировали? Мотивация пропадает по разным причинам. Одни из самых популярных: желание угодить всем вокруг, постановка нереалистичных целей и непонимание, зачем делать хоть что-то.

При эмоциональном выгорании сложно найти смысл браться даже за любимое дело; самые легкие задания внезапно начинают казаться невыполнимыми миссиями.

Вы постоянно чувствуете усталость

Когда наша психика истощена, это в итоге может сказаться на теле.

Если походы в тренажерный зал даются все труднее, привычная работа выкачивает все силы и ваша продуктивность ниже, чем раньше, это явные признаки утомленности.

Часто подобное приводит к апатии, цинизму и пессимизму. Плюс ко всему могут начаться головные боли, боли в животе и в теле в целом. Аппетит либо пропадает, либо резко увеличивается.

Вы все чаще болеете

Согласно данным американской ассоциации психологов, когда нас одолевает стресс, наш иммунитет становится слабее. С 1982 по 1992 психолог Джэнис Глейзер и иммунолог Рональд Глейзер медколледжа штата Огайо наблюдали за группой студентов и пришли к интересному заключению: каждый год иммунитет молодых людей падал из-за стресса, связанного с экзаменами.

В периоды нервного и эмоционального выгорания, когда иммунитет слабеет, мы сильнее рискуем подхватить инфекцию, простудиться или заболеть гриппом.

У вас бессонница

Вы сходили на работу, сделали дела по дому, съездили за покупками и закончили начатые проекты, и всё это на фоне переживаний из-за тяжелого расставания. Казалось бы, когда столько всего наваливается, проблем со сном не может быть. Так?

Но откуда же взялась бессонница? Расстройства вроде депрессии или тревожности пробуждают страхи и волнения именно в моменты тишины и пассивности, то есть ночью. Во время сна мозг очищается от токсинов, прокачивает сознание и развивает креативность. К сожалению, когда мы недосыпаем, негативные эмоции могут усиливаться и проводить к усугублению бессонницы. Получается замкнутый круг: мы не высыпаемся – наше самочувствие ухудшается – мы спим еще меньше.

Вы чувствуете эмоциональную отстраненность

Забывали ли вы что-то важное (например, график вашей работы)? Вы больше не смеетесь, как раньше, даже над любимыми фильмами и шутками? Или, если у вас нет бессонницы, не спите ли вы непривычно для себя долго? Это всё говорит о вашей отрешенности. На фоне эмоционального выгорания то, что вам нравилось или казалось важным, больше не имеет значения.

Но откуда берется такая отрешенность? Виной тому гормоны стресса. Они в буквальном смысле атакуют лимбическую систему, - часть мозга, отвечающую за эмоции.

Мы рассмотрели шесть признаков эмоционального выгорания, которые помогут вам определить, насколько вы подвержены этой проблеме. Если вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, скорее всего, вы эмоционально истощены. Но отчаиваться не стоит, это состояние вполне излечимо. Просто задумайтесь о необходимости изменить свою жизнь и обратитесь за профессиональной помощью.