Юристы всех стран, объединяйтесь!
Юридическая консультация онлайн
Спросить юриста бесплатно
1
Консультация юриста 8 (800) 333-0265 
КРУГЛОСУТОЧНО БЕСПЛАТНО
Никита Терентьев Владимирович
 Тренер-консультант Никита Т.В. Подписчиков: 19

Эффективные упражнения дома для девушек

1 дочитывание
0 комментариев
Эта публикация уже заработала 0,05 рублей за дочитывания
Зарабатывать

Для девушек, которые хотят заниматься фитнесом дома, есть несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы и улучшить физическую форму. Вот некоторые из них:

1. Приседания. Это одно из самых популярных упражнений для укрепления ног и ягодиц. Для выполнения приседаний нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания. Это упражнение помогает укрепить грудные мышцы, трицепсы и плечи. Для выполнения отжиманий нужно лечь на пол лицом вниз, руки на ширине плеч. Затем поднимите тело вверх, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.

3. Планка. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины. Для выполнения планки нужно лечь на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Затем поднимите тело вверх, удерживая его в одной линии.

4. Выпады. Это упражнение помогает укрепить ноги и ягодицы. Для выполнения выпадов нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Затем сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая колено до угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.

5. Подтягивания. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и рук. Для выполнения подтягиваний нужно встать на перекладину, руки на ширине плеч. Затем поднимите тело вверх, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.

6. Скручивания. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота. Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Затем поднимите верхнюю часть тела вверх, сгибая спину. Вернитесь в исходное положение.

7. Прыжки на скакалке. Это упражнение помогает укрепить ноги и сердечно-сосудистую систему. Для выполнения прыжков на скакалке нужно взять скакалку в руки и прыгать через нее, вращая ее вокруг тела.

8. Бег на месте. Это упражнение помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить выносливость. Для выполнения бега на месте нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Затем начинайте бежать на месте, поднимая колени как можно выше.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить физическую форму. Однако, перед началом любой программы тренировок, проконсультируйтесь с врачом или тренером.

Понравилась публикация?
17 / 0
нет
0 / 0
Подписаться
Донаты ₽
₽

Похудеть реально можно без бесконечных подсчетов калорий и жестких запретов — делюсь своим простым способом, который работает

Я раньше думала, что похудение — это вечные диеты и голодовки. Что нужно постоянно себя мучить и отказывать в любимом, чтобы получить результат. Но на собственном опыте поняла: всё куда проще, чем кажется)
₽

Я справилась💔…

Это часть пути. Встаньте, вдохните глубже и идите дальше. Любите себя — и в начале пути, и в процессе, и в момент триумфа.
00:13
Поделитесь этим видео

Как похудеть и не набрать вес: руководство по успешному снижению веса. Как поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе

Знаете ли вы, что похудение и поддержание веса в норме — это две разные вещи?Многие люди испытывают трудности с похудением, потому что не понимают научных принципов этого процесса. Похудение — это уравнение:...

Здоровое питание и безопасное похудение

Здоровое питание — это основа хорошего самочувствия и долголетия. В рационе действительно играл роль, важно, чтобы 80–90% пищи составляли цельные продукты: крупы, овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца и орехи.