Ученые полагают, что на создание новой привычки с намеком на силу воли требуется приблизительно месяц. Важно именно начать процесс и пройти через неловкие начальные шаги, поскольку это составляет примерно 80% успеха. Поэтому осуществление постепенных позитивных изменений в течение 30 дней имеет свою значимость.
Знакомая поговорка гласит: "Как съесть слона? По кусочку". Это же относится и к изменениям в жизни. Если вы попытаетесь взять больше, чем можете справиться, можете задохнуться. Однако, потихоньку двигаясь вперед - начиная с более здорового образа питания, увеличения физической активности, небольших корректировок в рабочих процессах - вы незаметно достигнете цели.
Другое важное уточнение - для этого необязательно обладать огромной силой воли. Лишь начало деятельности может дать вам нужный толчок. Скоро вы заметите, как одно изменение тянет за собой другое со скоростью лавины.
Ниже представлены 20 вызовов, которые можно успешно завершить за 30 дней. Каждый из них способен стать фундаментом для новой положительной привычки. Некоторые из них пересекаются, поэтому вам не обязательно браться за все 20 одновременно. Лучше выбрать от 2 до 5 испытаний на следующий месяц и уделить им всё внимание. Как только вы успешно их освоите, можно перейти к другим вызовам на последующий месяц.
1. Используйте слова, приносящие радость.
Я часто спрашиваю людей «Как дела?», и получаю стандартные ответы типа «Нормально» или «Всё хорошо». Но однажды утром в понедельник я услышал от коллеги нечто такое: «Просто замечательно!». Это заставило меня улыбнуться и задуматься. Когда я спросил его, что случилось, он ответил: «Я здоров, семья тоже, и мы живем в свободной стране. В этом ведь есть что-то чудесное, правда»? И интересно, что разница между нашими жизнями была небольшой – в отношении к жизни. Его жизнь не обязательно была лучше других, но он выглядел намного счастливее. Поэтому старайтесь в ближайшие 30 дней использовать больше слов, вызывающих улыбки на лицах.
Возьмите на вооружение идею о том, что каждое произнесенное вами доброжелательное слово сеет семена радости. Улучшайте коммуникацию с окружающими, поддерживая их, вдохновляя и радуясь успехам других. Обратите внимание на тон вашего общения – старайтесь делать его по-доброму, наполнять разговоры позитивом и теплотой. Проявляйте эмпатию и поддержку в словах и действиях, внушайте уверенность и оптимизм. Помните, что ваша положительная энергия может изменить атмосферу вокруг вас и вдохновить других на добрые поступки.
2. Стремитесь каждый день открывать для себя удивительные и новые горизонты.
Ведь разнообразие является ключом к захватывающей и насыщенной жизни. Первые впечатления могут оставить выдающийся след в памяти на всю оставшуюся жизнь. В ближайшие 30 дней посвятите время ежедневному открытию чего-то принципиально нового и захватывающего. Это могут быть не только знания и навыки, но и общение с незнакомцами или погружение в неизведанные области. Когда вы обретете устойчивую привычку исследования новых территорий, раскроются перед вами бескрайние возможности, что перевернут вашу жизнь, наполнят ее радостью и удовлетворением. Будьте готовы к приключениям, ведь открытие новых горизонтов делает наше бытие более ярким, интересным и полным смысла.
3. Каждый день стремитесь к совершению добрых поступков без ожидания вознаграждения.
Помните: "Что посеешь, то и пожнешь". Позитивное воздействие на чью-то жизнь несомненно повлияет и на вашу. Подарите кому-то радость или помощь, хотя бы для того, чтобы сделать их день хоть немного ярче. Уверена, вы об этом не пожалеете. Это может стать опытом, который запомнится вам на всю жизнь. Есть бескрайние возможности в выборе, какой поступок совершить, но если есть шанс помочь без вреда для себя, это определенно стоит сделать. Ведь неравнодушие почти всегда приводит к благотворным последствиям, распространяя вокруг себя добро и позитивные эмоции. Оставьте след своего доброго действия, которое не только согреет сердце другому человеку, но и наполнит вашу жизнь смыслом и удовлетворением от того, что делаете мир лучше одним актом доброты за другим.
4. Продолжайте наслаждаться процессом изучения и практики новых навыков каждый день.
Способность доверять себе в различных обстоятельствах - это основа для радостной и продуктивной жизни. Для того чтобы быть самодостаточным, нужно освоить разнообразные и полезные умения, став мастером в различных областях. Вопреки распространенному мнению о том, что "мастер на все руки" не специалист, он фактически обладает широким кругозором и приспосабливается к переменчивости жизни, чем специфика отрасли. Не забывайте, что процесс овладения новыми навыками приносит удовлетворение и радость, позволяя вам шагать вперед, расширять границы и достигать успеха как в личной, так и профессиональной жизни. Учитесь, развивайтесь и стремитесь к совершенству - такой подход будет вашим ключом к неизведанным горизонтам и бесконечному росту.
5. Потратьте каждый день время на то, чтобы обучить кого-то чему-то новому.
У каждого из нас есть уникальные сильные стороны и таланты, способные оказать значительную помощь окружающим. То, что вам может показаться элементарным, для других - сложной загадкой. Часто мы недооцениваем ценность наших природных подарков и возможности делиться ими с окружающими. Однако наши таланты могут стать ключом к посеву радости и вдохновения в жизни близких. Какие именно аспекты ваших увлечений и талантов вызывают благодарность или просятся помочь чаще всего? Многие из наших интересов и умений способны принести пользу окружающим. Будь то ваше художественное мастерство, умение объяснять сложные математические концепции, готовка вкусной еды или же роль наставника в определенной области. Дайте себе задачу в течение следующих 30 дней делиться вашими талантами и знаниями с другими, открывая двери к новым формам коммуникации и взаимному обогащению.
6. Каждый день уделяйте минимум два часа на то, что страстно искренне вас привлекает и доставляет удовольствие.
Не забывайте о важности следования своим увлечениям. Это могут быть разнообразные виды деятельности - начиная от активного участия в общественной жизни города до погружения в духовные практики, от посещения клубов с единомышленниками до преданности вашему хобби как ключевому источнику радости и жизненной философии. Все эти интересы отражают глубокие потребности людей в самовыражении и искренности. Отдаваясь своим страстям, мы наполняем каждый аспект нашей жизни смыслом и энергией, пополняем себя новыми знаниями и впечатлениями. Не бойтесь окунуться глубже, позволяя себе погрузиться в мир увлечений и страстей, который подарит вам уверенность и радость день за днем.
7. Каждый день следуйте принципу доброты и сострадания в общении с другими, даже если кто-то из них ведет себя грубо.
Способность проявлять уважение и понимание к каждому человеку не связана с тем, чтобы скрывать свои эмоции, а скорее свидетельствует о вашей зрелости и способности контролировать собственные реакции. Относитесь с теплотой и уважением ко всем, независимо от их поведения – это не означает, что они заслуживают такого отношения, а показывает ваше желание развиваться как личность. Примите этот подход на протяжении ближайших 30 дней, и постепенно вы заметите, как вокруг начнут распространяться доброжелательность и понимание.
8. Постарайтесь сохранять положительное настроение в любой ситуации.
Настоящие лидеры всегда стремятся быть оптимистами. Они выработали умение создавать свое собственное счастье и жажду достижений. Неважно, где вы оказываетесь, помните: каждая успешная личность начинала с простых шагов и всегда находила позитивные моменты в своей жизни. Она понимает, что ошибки — лишь возможность для личностного роста и изучения нового. Те, кто видит мир с оптимизмом, раскрывают перед собой неограниченные возможности, особенно в трудные времена. Попробуйте следующие 30 дней смотреть на мир через призму радужной перспективы.
9. Всегда цените жизненные уроки, которые приходится извлекать из разных ситуаций.
Это важно помнить: всё, что случается с нами, учит нас чему-то. Люди, с которыми мы встречаемся, события, с которыми мы сталкиваемся - всё это часть большого пути, который мы просто называем жизнью. Старайтесь быть благодарными за эти моменты, особенно когда всё идёт не так, как бы вы хотели. Если что-то не задалось на работе или личная жизнь не складывается, это всего лишь указание на то, что в будущем вас ждут более интересные альтернативы. Опыт, полученный вами, станет первым шагом к этой новой реальности. В течение следующих 30 дней постарайтесь фиксировать в своем дневнике все уроки, которые жизнь дарит вам.
10. Обращайте внимание на свою жизнь и полностью наслаждайтесь ей.
Вот редкое ощущение, когда смотришь церемонию вручения «Оскаров» и слышишь актеров и актрис, начинающих свои речи словами: "Это так многое для меня значит. Вся моя жизнь как будто вела к этому моменту". Но на самом деле каждая наша жизнь стремится к данному точному моменту. Как мудро это осознать! Подумайте об этом. Чем бы вы ни занимались, все, что делаете – хорошее, плохое, нейтральное – приводит вас именно к этому моменту, здесь и сейчас. Спросите себя: живете ли вы полной жизнью, как настоящий хозяин своего времени? Возможно, как многие другие, и вам кажется: "Недостаточно". Попробуйте меньше фокусироваться на достижениях и больше на простом житье. Помните: мы имеем только один момент - настоящий. Сосредоточьтесь на том, чтобы жить здесь и сейчас. Давайте проведем следующие 30 дней, наполненные аутентичностью жизни.
11. Стремитесь за следующие 30 дней избавляться хотя бы от одной ненужной вещи каждый день.
В нашей повседневной жизни мы окружены огромным количеством мусора и ненужных предметов, где бы мы ни находились – будь то на работе, в машине, дома или в другом месте. Это стало для нас такой привычкой, что мы уже не замечаем, как это влияет на нас. Однако, когда вы освободите себя от внешнего беспорядка, вы также очистите и часть своего внутреннего мусора. Постарайтесь каждый день выбирать лишний предмет и избавляться от него как можно скорее. Это действительно просто, хотя на первых порах может показаться сложным. Рано или поздно вы избавитесь от лишнего хлама, подобно преодолению "синдрома белки", и ваш разум благодарно примет это обновление.
12. Постарайтесь за эти 30 дней воплощать что-то новое.
Создание чего-то уникального... это непередаваемое ощущение. Полное использование собственной креативности и творчество своими руками приносит неподражаемое чувство удовлетворения, не имеющее себе подобных. Есть только одно условие - то, что вы создаете, должно действительно быть вам по вкусу. Если вы проводите целые дни составляя финансовые планы для клиентов и каждую секунду этого процесса презираете, то это не подходит. Но если вы найдете хобби, которое действительно вас вдохновляет, и создадите что-то, что связано с вашим увлечением - это может изменить вашу жизнь. Если в последнее время вы не совершали творческих подвигов просто потому, что не было желания, попробуйте. Освободите вашу креативность - хотя бы следующие 30 дней.
13. В течение ближайших 30 дней старайтесь быть честными в каждом слове, которое произносите.
Это может показаться сложным, учитывая склонность к "белым" лживым утверждениям, которые так легко выскальзывают из нас. Но это вполне по силам. Прекратите обманывать себя и окружающих, выбирайте слова исходя из чистого сердца, говорите правду. Когда вы оставляете в стороне ложь, вы освобождаете свой разум и сердце от тяжести недоговоренностей и приобретаете искренность в своих отношениях. Будьте искренни с самим собой, и вы заметите, как ваше внутреннее равновесие начнет возвращаться. Не стесняйтесь делиться своими мыслями и чувствами с окружающими - искренность всегда оценивается гораздо выше, чем маскировка и притворство. Путь к истинной эмоциональной свободе начинается с честности в каждом слове, которое вы произносите.
14. Постарайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше, чтобы избежать утренней суеты и стресса.
Это небольшое изменение может сделать ваше утро более спокойным и организованным. Дополнительные 30 минут предоставят вам возможность начать день более осознанно и без лишней спешки. Не нужно будет гоняться за временем, опаздывать или торопиться. Попробуйте эту привычку хотя бы на протяжении ближайших 30 дней и оцените, как это может повлиять на качество вашей жизни. Будете удивлены, насколько эффективно добавление всего лишь полчаса в начале дня может повлиять на ваш образ жизни и общее самочувствие. Раннее пробуждение открывает дверь к новым возможностям и вливает позитивную энергию в вашу рутину. Не упустите шанс провести утро более спокойно и продуктивно!
15. Избавьтесь за ближайшие 30 дней от трех негативных привычек.
Переедаете вредную пищу? Затрачиваете много времени на видеоигры? Часто в конфликтах с близкими? Вы четко осознаёте свои плохие привычки. Выберите любые три из них и постарайтесь избавиться за следующий месяц. Будьте строги с собой и не отступайте от этой цели. Преобразите свою жизнь, отказавшись от этих проблемных аспектов. Это маленькие шаги к большим изменениям. Скорее всего, это вызовно, но у ценность здоровья и психического комфорта стоят усилий. Не отступайте, и каждый день будет казаться лучше и ярче!
16. Стремитесь ограничивать время, проведенное перед экраном телевизора, до полутора часов ежедневно.
Замените это время на более активные виды деятельности в реальном мире, которые наполнят вашу жизнь яркими впечатлениями и радостями. Самые неизгладимые воспоминания возникают из наших взаимодействий с окружающим миром и участия в реальных событиях. Попробуйте отложить пульт или выключить компьютер, если вы используете его для просмотра телепередач, и отправьтесь на прогулку. Почувствуйте прикосновение весны, насладитесь красотой природы, познайте простые радости, которые дарит вам каждый новый день, и просто наблюдайте, как раскрывается жизнь перед вами.
17. Установите для себя конкретную цель и выделяйте ей не менее одного часа в день.
Разбейте вашу большую задачу на мелкие компоненты и сконцентрируйтесь на достижении каждого из них последовательно. Имейте в виду, что начать движение к цели всегда сложнее всего. В следующие 30 дней старайтесь тратить по часу ежедневно на то, что поможет вам приблизиться к вашим целям и мечтам. Возьмите свою мечту и превратите ее в реальность шаг за шагом, продвигаясь к исполнению желаемого. Это лучший способ достичь успеха: разбивайте сложное на более простые задачи и уделяйте время каждый день на их выполнение. По пути к осуществлению мечты каждый достигнутый этап будет сближать вас с заветной целью, делая ваш путь к успеху все более реалистичным и запоминающимся. Главное - сохранять настойчивость и веру в собственные возможности, потому что каждый затраченный час приближает вас к вашей мечте и желаемому результату.
18. Читайте ежедневно по одной главе интересной книги.
В наше время с изобилием информации в интернете люди проводят много времени онлайн. Но не забывайте о ценности классических произведений, хранящих мудрость поколений. Книги раскрывают новые горизонты для развития вашего мышления и жизни. Исследуйте список литературных шедевров, посещайте библиотеку и за последующие 30 дней читайте по крайней мере одну главу каждый день. Прочитав одну книгу, перейдите к следующей, и так далее. В каждом произведении вы найдете уникальные идеи, способные обогатить ваш внутренний мир и послужить источником новых знаний. Развивайтесь и вдохновляйтесь через чтение!
19. Постарайтесь каждое утро обратить внимание на что-то, что заполнит вас новыми идеями и мотивацией.
Иногда даже небольшая доля вдохновения может подарить вам заряд на целый день. Поэтому в следующие 30 дней, перед тем как приступить к вашему повседневному рутинному распорядку дня, уделите время на то, чтобы посмотреть мотивационное видео или прочитать что-то вдохновляющее - будь то цитаты, блог-пост, короткая история. Эти моменты станут вашим укрепляющим фундаментом, который поможет вам принимать новые вызовы с уверенностью и энергией. Каждое утро открывает перед вами возможности для развития и улучшения, поэтому не упускайте их!
20. Ежедневно после обеда уделяйте время чему-то, что улучшит ваше настроение.
Посмотрите забавный видеоролик на YouTube, прочтите любимый комикс или найдите несколько свежих анекдотов в интернете. Смех благотворно влияет на ваш разум и пополняет запасы энергии. Это особенно актуально после обеда, когда вашему телу требуется дополнительная подзарядка. Не тратьте этот специальный момент дня впустую – наслаждайтесь и делитесь позитивом, который приносит вам и вокруг себя радость и жизненную энергию. Не забывайте важность регулярного отдыха и радостных моментов, они помогут поддерживать баланс и жизненный оптимизм. Найдите и сохраните то, что делает вас счастливыми каждый день — это инвестиция в ваше благополучие и душевное успех.
Начните изменения в своей жизни постепенно и целенаправленно на протяжении месяца – это действительно важно. Выберите 2-5 вызовов из списка на 30 дней и предайтесь им с полной преданностью. Поделитесь своим путем к лучшей версии себя – расскажите, какие задачи для себя выбрали и как идет ваш прогресс. Делитесь своим опытом и вдохновляйте других своими успехами и историями о том, как небольшие изменения имеют большое значение. Мир ждет вашего вклада – давайте вместе создадим волну позитивных изменений и достижений!
Здравствуйте. Спасибо за публикацию. Интересно