Как улучшить концентрацию внимания: простые рекомендации

Сразу несколько задач одновременно выполнять очень тяжело. А при плохой концентрации внимания это становится и вовсе невыполнимой миссией. Даже на одной задаче сфокусироваться с трудом получается. Но концентрацию можно повышать.

Почему возникают проблемы с вниманием

Рассеянность может быть вызвана недостатком кислорода, поступающего к головному мозгу. Возможно, концентрация отсутствует из-за усталости или огромного потока новой информации. Это самые распространенные причины. Достаточно отдохнуть, и концентрация снова вернется на прежний уровень.

Астенический синдром — более серьезная проблема, из-за которой теряется сосредоточенность. Причины возникновения могут быть следующими:

• частые стрессы, тревожность, переживания, из-за которых страдает нервная система;

• недостаток витамина B12;

• проблемы с эндокринной системой, которые отрицательно влияют на работу мозга;

• слабый иммунитет;

• отмирание клеток мозга по вине травмы либо болезни Альцгеймера.

Самостоятельно с астеническим синдромом бороться не рекомендуется. Следует обратиться за помощью к профессионалам.

Плохая концентрация внимания может быть связана с питанием. Необходимо пересмотреть рацион. Переедание приводит к появлению сонливости. Человек становится медлительным и рассеянным. К этому же эффекту приводит частое употребление мучной продукции и рафинированных углеводов.

Концентрация зависит от состояния здоровья. Хроническая усталость, постоянные простуды, головные боли, чувство дискомфорта — все это негативно влияет на умение сосредотачиваться. Поэтому важно отказаться от вредных привычек и начать заниматься спортом.

Рекомендуется регулярно проходить медицинское обследование. Оно поможет выявить серьезные проблемы со здоровьем на ранних стадиях.

Какие упражнения можно выполнять для повышения концентрации

Существует десятки самых разных способов. Но я отмечу два, которые можно выполнять практически в любое время.

Подсчет шагов

Все мы ходим. Магазин, работа, до остановки, просто прогуливаемся. И этот процесс легко превращается в тренировку. Считайте шаги. Сконцентрируйтесь на этом. Если есть проблемы с концентрацией — сбиваться со счета будете часто.

Не нравится считать? Возьмите контроль над своей прогулкой. Смотрите вперед, идите медленней обычного. Следите за тем, как сгибаются ноги, как двигаются руки, как работает корпус. В мыслях должна быть только ходьба и ничего более.

«Квадратное» дыхание

Техника, выполняя которую придется считать вдохи/выдохи и задерживать дыхание. Количество не должно отличаться. К примеру, на раз-два вдохнули, на раз-два задержали дыхание, на раз-два выдохнули, и снова задержали дыхание. Можно увеличивать счет постепенно. Не на раз-два, а на три-четыре. И больше.

Тренировка для мозга

Повысить концентрацию можно, выполняя следующие упражнения:

• Во время мытья посуды полностью сосредоточьтесь на процессе. Мысленно описывайте абсолютно все действия. С помощью данной тренировки вы научитесь полностью погружаться в работу.

• Носите всегда с собой блокнот. Во время чтения или выполнения повседневных задач ставьте в нем отметку, когда концентрация теряется. Это действие поможет установить контроль над собственным вниманием. Старайтесь сделать так, чтобы количество отметок постоянно снижалось.

• Во время ходьбы концентрируйтесь на происходящих вокруг событиях. Мысленно проговаривайте все зафиксированные взглядом моменты.

• Во время ходьбы считайте собственные шаги.