Как эффективно подавлять гнев? Как "разгрузиться" как следует...

Плохой день на работе? Клиенты ненормальные, начальник заикается, коллеги ленивые и глупые? И дома тоже все не так – супруг о чем-то «суетится», а потом оказывается, что вы забыли купить собаке корм, и зверь теперь лает на вас. Когда «котел» уже достиг точки кипения и кажется, что ты вот-вот взорвешься, надо как-то избавиться от гнева.

Некоторые люди делают это, взрывая себя и выпуская воздух более или менее здоровыми способами. Один из вариантов — правильно тренироваться. Для некоторых это означает бить боксерскую грушу, представляя, что вы собираетесь ударить всех нарушителей. Но новый метаанализ показывает, что это не лучший способ избавиться от гнева.

Метаанализ – это работа, в которой систематически объединяются и анализируются данные многих независимых исследований. По «весу» доказательств оно считается одним из самых сильных, поскольку выводы не зависят от ограничений какого-либо отдельного исследования, «пробелов» в данных или методологии. Научный сотрудник Университета Содружества Вирджинии, и Брэд Бушман, профессор Университета штата Огайо, собрали и проанализировали 154 исследования о том, как лучше высвободить гнев и возбуждение — либо с помощью интенсивных занятий, которые позволяют «разгрузиться», либо просто расслабляться.

Гнев — это негативная эмоция, тесно связанная с высоким состоянием возбуждения. Следовательно, действия, которые уменьшают это возбуждение, также помогают лучше управлять гневом. Так же, можно в качестве примеров использовать: глубокое дыхание, релаксацию, йогу и медитацию.

Данные широкого спектра рассмотренных исследований показывают, что эти занятия помогают успокоиться, снизить кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений.

Это контрастирует с популярным советом управлять гневом и контролировать его, «выпуская пар».

Это может проявляться как в толкании подушки, а также крике или швырянии подручного предмета в стену, так и в более здоровых проявлениях – беге, езде на велосипеде. Эти действия, которые часто монотонны, повторяют одни и те же движения снова и снова и требуют физических усилий, у некоторых людей разочарование и гнев могут даже стать более интенсивными. Если вы все-таки хотите потренироваться, то лучшими видами спорта для отдыха являются командные виды спорта, виды спорта с мячом.

Исследователи отмечают, что удивительное количество людей вообще не разработали эффективных методов борьбы с гневом. Они просто поддаются этим сильным эмоциям, которые очень часто негативно влияют и на других. Судя по результатам исследований, лучше начать с упомянутых выше практик релаксации. Это ничего не стоит и, вероятно, поможет вам и окружающим чувствовать себя лучше. Однако, если вы один из тех людей, которые прекрасно избавляются от гнева, прячась в подушку, вы тоже можете практиковать это. Главное, чтобы «выпуск пара» не причинял вреда ближним.

Важно еще общение с друзьями, прогулка со своим питомцем, лечь поспать. Или займитесь своим хобби!