Волшебный завтрак. «Вы не захотите есть до обеда».

Российский диетолог: Жир – один из ингредиентов завтрака, который заставляет человека чувствовать себя сытым в течение длительного времени.

Мы не устаем постоянно искать диеты, рецепты и народ, чтобы похудеть и избавиться от лишних килограммов, которые набираем каждый период.

В связи с этим российский диетолог выявил ингредиенты завтрака, которые после еды человек не хочет есть до обеда.

Доктор Екатерина Матискина указывает, что жир является одним из компонентов завтрака, который заставляет человека чувствовать себя сытым в течение длительного времени, и человеку не нужно будет перекусывать до обеда, сообщают российские СМИ.

«Утром человеку нужна энергия, чтобы проснуться, и сложные углеводы, такие как каши, помогают», — говорит она. Но углеводы не создают ощущения сытости, потому что они быстро перерабатываются. Жир создает это чувство. Эти жиры могут быть ненасыщенными растительными жирами, такими как авокадо, орехи и семена».

Она добавила, что там могут быть насыщенные жиры животного происхождения, такие как яйца. И лучше, если завтрак состоит из разных элементов.

А оптимальным вариантом является «каша с вареными яйцами» и сыром Пармезан. В кашу можно добавлять орехи и авокадо, что помогает не чувствовать себя голодным до обеда», — говорит российский эксперт.

«Калорийность ежедневного рациона варьируется от человека к человеку, например, женщина, которая заботится о своем питании, потребляет в среднем 1600-1700 калорий. Она может получить эти калории, используя около 70 граммов сухих хлопьев на завтрак, 100 граммов авокадо и 20-30 граммов орехов или сухофруктов»,

— сказала она, отметив, что некоторые люди должны снизить процент жира в своем рационе.

«В целом человек должен потреблять около 1 грамма жира на килограмм веса. Например, если он весит 60 кг, он должен съедать 60 граммов жира в день, если врач не препятствует этому. Люди с проблемами печени, желчи или щитовидной железы также должны уменьшить количество жира в своем рационе».

Интересные статьи:

5 удивительных жиросжигающих напитков. Познакомьтесь с ними! | Правильное питание | Алексей А, 17 фе

Самым важным из которых является похудение. Имбирь для здоровья. | Правильное питание | Алексей А, 1

Этого вы не подозреваете. 5 продуктов, которые теряют вес и снижают уровень холестерина | Правильное

Источники:

https://wpristav.su

https://vk.com/milhttps://riafan.ru

https://tass.ru

https://ria.ru

https://rbc.ru

https://news-front.info