Физические упражнения могут улучшить здоровье сердца за счет снижения стресса

Исследователи обнаружили, что польза физической активности для защиты сердца почти удвоилась у людей с депрессией в анамнезе. «Упражнения более чем в два раза эффективнее снижают риск сердечных приступов и инсультов у людей с депрессией в анамнезе».

Хронический стресс может быть таким же вредным для здоровья сердца, как курение или высокое кровяное давление

Есть доказательства того, что хронический стресс — такие вещи, как работа, которая делает вас несчастными, нехватка денег для оплаты счетов или дисфункциональные отношения — могут быть так же вредны для вашего сердца, как курение, высокое кровяное давление или диабет 2 типа.

Почему? Все начинается в области вашего мозга, называемой миндалевидным телом, которая действует как система сигнализации вашего тела. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, например, с большой презентацией или с лающей соседской собакой, ваша миндалевидное тело активизируется на полную мощность.

Хронические тревожные расстройства и депрессия могут иметь тот же эффект. Исследования показали, что уровень активности мозга, связанной со стрессом, может точно предсказать риск и даже время будущих сердечных приступов и инсультов, даже после поправки на другие факторы риска.

Это потому, что когда миндалевидное тело постоянно находится в состоянии боевой готовности, оно начинает посылать сигналы бедствия по всему телу. Эти сигналы могут вызвать воспаление в артериях — трубках, по которым кровь поступает к сердцу. Со временем это воспаление может привести к проблемам с сердцем, таким как сердечные приступы и инсульты.

Выполнение рекомендуемого количества физической активности снизило риск сердечного приступа и инсульта на 23 процента

Чтобы лучше понять, как физическая активность влияет на связанную со стрессом активность мозга и какую роль она играет в риске сердечно-сосудистых заболеваний у людей с депрессией и без нее, исследователи проанализировали медицинские записи и другую информацию 50 359 участников из Mass General Brigham Biobank, завершивших физическую активность. Опрос. Подгруппа из 774 участников также прошла тесты на визуализацию мозга и измерения активности мозга, связанной со стрессом.

За средний период наблюдения в 10 лет почти у 13 процентов участников развились сердечно-сосудистые заболевания. Участники, которые соблюдали рекомендации по физической активности (не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут активной деятельности в неделю), имели на 23 процента меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые не занимались так много.

«У участников без депрессии снижение риска сердечного приступа стабилизировалось примерно при 300 минутах упражнений средней интенсивности в неделю. Это наблюдение неоднократно встречалось в литературе», — говорит Тавакол. «Вот почему наши текущие рекомендации по физической активности рекомендуют от 150 до 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю для достижения оптимального снижения риска сердечного приступа», — говорит он.

Физическая активность снижает риск сердечного приступа и инсульта за счет управления стрессом в мозге

Снижение связанной со стрессом передачи сигналов в мозге частично влияет на пользу сердечно-сосудистой системы от физической активности — примерно 10 процентов. Основная польза упражнений для здоровья сердца заключается в том, что они делают ваше сердце сильнее и эффективнее, а также увеличивают количество крови, циркулирующей в вашем теле.

По его словам, улучшение активности мозга, связанной со стрессом, может быть вызвано сокращением миндалевидного тела или увеличением активности префронтальной коры.

Если вы сравните миндалевидное тело с педалью газа для гормонов стресса, то префронтальная кора подобна тормозам. Когда вы находитесь в состоянии стресса, педаль газа нажимается вниз, усиливая реакцию вашего тела «бей или беги», но тормоз (префронтальная корковая активность) помогает вам ослабить газ.