Грецкие орехи, пекан, кешью, фисташки и другие орехи.
Жир на животе — тип висцерального жира , который образуется в средней части тела — может накапливаться по разным причинам, некоторые из которых находятся вне вашего контроля, а другие можно предотвратить. И хотя вам может не понравиться его внешний вид, его влияние на ваше здоровье, безусловно, вызывает беспокойство.
Доктор медицинских наук, дипломированный диетолог Центра питания объясняет, что на жир на животе влияют такие факторы, как возраст, генетика, сон, физические упражнения и диета. «Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может привести к накоплению жира», — объясняет она. Место хранения жира может определяться такими факторами, как генетика и определенные состояния здоровья, а также образом жизни, включая типы продуктов, которые мы едим, и уровень активности.
«Поскольку висцеральный жир в области живота — это не то, что вы можете ущипнуть, а он находится глубже в вашем теле, он может увеличить риск развития диабета 2 типа и болезней сердца», — объясняет кулинар-диетолог.
К счастью, простой отказ от одних продуктов и добавление других может помочь предотвратить появление жира на животе.
Какие продукты способствуют образованию жира на животе?
Есть много продуктов, которые способствуют образованию жира на животе, но худшими виновниками являются продукты, подвергшиеся ультраобработке, и продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов. Исследование показало, что взрослые, потребляющие ультраобработанную пищу, с большей вероятностью будут испытывать избыток жира по всему телу, но в первую очередь в области живота. Сюда входят подслащенные сахаром напитки, упакованные закуски, конфеты и сладкие хлопья.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров также являются распространенными виновниками. Как и рафинированные углеводы, эти виды пищи также калорийны, «это означает, что небольшая порция очень калорийна. Этими продуктами легче переедать, поскольку они не очень сытны».
Как орехи могут помочь вам избавиться от жира на животе?
«В отличие от обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, орехи — это продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые включают в себя комбинацию полезных жиров, белков, клетчатки, витаминов и минералов. Получение достаточного количества белка и клетчатки очень важно для достижения здорового веса, поскольку они перевариваются дольше и помогают вам чувствовать себя сытыми. Замена насыщенных жиров в вашем рационе являются источниками ненасыщенных жиров, такими как орехи, также способствует здоровому весу и здоровью сердечно-сосудистой системы».
«В целом, употребление около 30 грамм орехов по крайней мере три раза в неделю может помочь снизить появление избыточного жира на животе (абдоминальное ожирение)».
Какие орехи лучше всего помогают избавиться от жира на животе?
Орех номер один для сжигания жира на животе? «Миндаль — лучший выбор, поскольку это один из орехов с самым высоким содержанием белка», — говорит она. Кроме того, есть исследования, посвященные миндалю, подтверждающие, что употребление примерно 25 - 30 гр миндаля в день может быть связано с уменьшением брюшного жира.
Рекомендуется фундук и грецкие орехи, которые богаты мононенасыщенными жирными кислотами, подобными миндалю.
Три ореха, которые нужно есть с осторожностью?
«Кешью, бразильские орехи и орехи макадамия содержат больше насыщенных жиров», — предупреждает диетолог. «Это не означает, что вам следует избегать их, а вместо этого ограничить их потребление и сочетать их с другими орехами, которые содержат больше моно-и полиненасыщенных жиров».
Она также предлагает сочетать орехи с другими продуктами, чтобы вы с большей вероятностью насытились. Примеры включают в себя грецкий йогурт или овсянку с грецкими орехами и ягодами, смешивание миндального масла с дробленым миндалем и намазку на яблоко или банан, добавление орехов пекан в смешанный зеленый салат с клубникой, пробу смеси из нескольких орехов, таких как бразильские, фундук и фисташки или приготовить песто самостоятельно с жареными кедровыми орехами, базиликом и оливковым маслом.
👍👍👍