Тренировка ног: Один день тренировочного процесса

Если Вы ходите в фитнес клуб или просто в тренажёрный зал, то знаете, что тренировка ног одна из сложных. Вот поэтому многие "качки" и не любят её. Им куда интересней выполнять жим штанги лёжа или качать бицепс.

Конечно V - образный торс у мужчин это красиво, но вспомните притчу о Колоссе на глиняных ногах:

В Ветхом Завете, в книге пророка Даниила (2-ая глава) рассказывается о том, что однажды Вавилонский царь Навуходоносор II (642 -562 годы до н.э.) увидел странный сон. Ему приснился огромный истукан, «голова которого была из чистого золота, грудь и руки – из серебра, чрево и бедра - медные, ноги частью железные, частью глиняные».

"По преданию статуя Колосса воздвигнутая на острове Родос".

Колосс гордо стоял на входе в бухту и корабли проплывали между его ног.

Все восторгались величию монумента, но однажды произошло землетрясение и с горы скатился камень к подножью гиганта и ударил громадного Колосса!

Глинянные ноги подломились и он рухнул в море! "

Так вот и Вам, чтобы не быть таким же Колоссом,

надо тренировать ноги.

Есть множество схем:

1. Приседания со штангой и с гантелями.

2. Жим платформы

3. Разгибание и сгибание голени

4. Подъём на носки

5. Выпады

6. Всевозможные махи ногами

7. Отведение и приведение бедра

8. Прыжки

9. Бег

Желательно делать все эти упражнения (конечно не сразу и не в одну тренировку).

Каждое упражнение можно выполнять в разных режимах:

Для похудения - выполнять упражнения на 20-100 повторений от 3 до 6 подходов за 10-15 минут.

2. Для мышечного роста 10-15 повторений 3-4 подхода за те же 10-15 минут.

3. Силовая выносливость - 100 раз за

15 - 20 минут - отлично

25 - 30 минут - хорошо

35 - 40 минут - плохо

Общее время тренировки - 60-70 минут.

8 мая в день ног я сделал

1. Приседания со штангой 70 кг

10 подходов по 10 раз.

Уложился ровно в 15 минут.

2. Жим платформы

Выполнял по 10 повторений - +50/+100/+150/+200/+250/+300/

И если в видео с предыдущей тренировки в последнем подходе я жал общий вес 390 кг на 2 повторения, то 8.05.2024 я пожал +350 кг х 3 раза общий вес платформы 400 кг!

Этих двух упражнений мне хватило, чтобы проработать ноги.

Как обычно на второй день я почувствовал приятную боль в мышцах бедра. (Если после тренировки ног Вам тяжело ходить - Вы перетренеровались! Если же "ничего не побаливает" - зря потратили время!)

Конечно я не забываю и о своём верхе!

Чтобы всегда быть в форме, надо тренировать всё тело