Бессонницу - в дело, а сон - в тело)
Хороший сон - залог здоровья и хорошего настроения!...А бессонница?)))
Мир вашему дому! С вами я - социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна.
О сне столько сказано и столько написано - казалось бы, ну что ещё можно сказать?
Но я сегодня не о сне, а о бессоннице). Если бессонница - антипод сна, то о ней надо знать всё)))
Бессонница...или инсомния?
Знакомо ли вам такое состояние: позади жаркий душный день, вы устали после работы или работы на даче, ужин, душ, постель...Всё тело устало и просит об отдыхе.
Тут бы надо закрыть глаза, повернуться на бочок и мирно заснуть, ... но не получается: жарко, душно, какие-то смутные мысли лезут в голову, потом вы решили отвлечься, заглянули в телефон, а там игры, новости, картинки, ролики, 9111... и всё! сон куда-то пропал, а вместо него - Добро пожаловать, Бессонница!!!
Бессонница, или инсомния (Insomnia), является расстройством сна. Обычно она сопровождается такими симптомами, как дневная сонливость, потеря энергии, раздражительность и подавленное настроение. Всё это может стать причиной увеличения риска дорожно-транспортных происшествий, а также привести к проблемам внимания и обучения. Инсомния может быть недолговременной, продолжающейся в течение нескольких дней или недель, либо долговременной, длительностью более одного месяца. probolezny.ru
Казалось бы, чего проще? Просто не смотреть в телефон на ночь глядя, и все дела!
Однако всё не так просто.
Во-первых, всё равно уснуть не удастся, а если уснёшь, то перед этим в духоте проворочаешься полночи, и всё равно уснёшь ближе к утру, во-вторых, если такое повторяется не в первый раз, то к этому привыкаешь.
Если не надо никуда идти с утра, то днём всё время хочется спать, бывает даже и прилечь удаётся, но так жарко, что это совсем не комфортно, а к ночи повторяется то, что было вчера...Такое впечатление, что попадаешь в замкнутый круг...
Если у вас всё так, как я описала, то у вас типичное нарушение сна - бессонница.
Считается ли бессонница болезнью, надо ли с ней бороться, как вернуть хороший сон - попробуем все вместе найти ответы на эти вопросы.
А может быть это болезнь?
Этот вопрос беспокоит всех, кто страдает бессонницей. Инсомнию (бессонницу) врачи не считают самостоятельной болезнью, определяют её как расстройство сна. Однако она может быть симптомом или патологическим признаком какой-либо болезни. И не только. Хроническая бесссонница может стать причиной многих неприятностей как для здоровья, так и для повседневной жизни.
Причины бессонницы самые разнообразные: от таких безобидных, как несоблюдение гигиены сна и неблагоприятные условия засыпания, так и до угрожающих здоровью и жизни болезней: а это - заболевания нервной системы, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые патологии.
В любом случае, если восстановить нормальный сон самостоятельно не удаётся, лучше проконсультироваться с врачом.
Признаки бессонницы
Нормальным считается засыпание в течение 3-х - 15-ти минут. Но бывает такое, что человек не высыпается – это тоже бессонница.
Если трудно и долго засыпает - и это бессонница. При бессоннице процесс засыпания может растягиваться до 2-х часов и больше.
Если есть трудности с засыпанием, чуткий сон, частые пробуждения ночью, дневная сонливость, снижение работоспособности, - скорее всего для этого были причины, и в них надо разобраться.
Но чаще всего люди обращают внимание не на причины, а на следствия.
Проявляется бессонница в повышенной раздражительности при общении, усталости (даже если ночью удаётся поспать), в ощущении слабости во всём теле, низкой концентрации на делах, пассивности, постоянной сонливости, сниженном внимании, забывчивости, в плохом настроении, снижении иммунитета и работоспособности, апатии, а в некоторых случаях и неврозах.
Хроническая бессонница опасна тем, что организм не входит в фазу отдыха и расслабления. Неумение расслабляться и полноценно отдыхать, может создать условия для проявления следующих неприятных симптомов болезней:
сердечные приступы, высокое кровяное давление, повышенный сахар в крови, уязвимость иммунитета.
Нервные, впечатлительные и эмоционально нестабильные люди больше всего подвержены бессоннице. Привычка переживать по любому поводу , склонность к анализу, самокопанию, прослушиванию негативных новостей перед сном, состояние тревожности, мешающее заснуть - вот факторы риска нарушения сна.
А если вы каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время - тут и вовсе повод призадуматься...
Бессонницу - в дело, а сон - в тело)))
Существует бесчисленное множество советов, как избавиться от бессонницы. Но каждый уважающий себя физик (от слова "физическое тело"))) знает железное правило: на каждое действие всегда есть такое же противодействие; чем сильнее действие, тем симметричнее противодействие))) Поэтому, если прийти к мысли, что бессонницу можно как-то использовать во благо себе, то можно попробовать сделать вот что, перед сном, практически уже лёжа в постели:
1. Послушать тишину, тишина много о чём нам может поведать...
2. Насладиться состоянием покоя: никуда не надо бежать и спешить, ничего не болит, все живы-здоровы, за окном -лето!
3. Не удаётся заснуть - попробуйте понять, что беспокоит?
4. Если есть какая-то проблема, но сделать сегодня уже не получится - скажите себе: Я подумаю об этом завтра, как говорила себе Скарлет из романа "Унесённые ветром"
5. Утро вечера - мудренее (народная пословица) - предки нам в помощь, наверное у них тоже была такая проблема)...
6. Сделайте интересным процесс засыпания, придумайте определённый, приятный для души и тела ритуал...
7. Записывайте свои сны - это может быть интересным. Загадайте сон) вполне возможно у вас может получиться комедия, мелодрама, драма или ...триллер)))
8. Мурлыканье кошки под ухом снижает уровень тревожности, не зря говорят, что кошки - наши лекари. Правда для женщины это скорее должен быть Кот)))...
9. Большая игрушка, собака, медведь - обнять, прижать к себе - некоторым помогает успокоиться, и расслабиться...
10. Помечтайте))) Конечно же о хорошем, добром и вечном...
11. Если не спится, ну и ладно, смиритесь, так получилось. Не боритесь с бессонницей, ворочаясь в постели или разыскивая пятый угол - сделайте что-нибудь давно запланированное, но до чего раньше почему-то не доходили руки...
12. Если ничего не помогает и делать ничего не хочется, побалуйте себя, сделайте то, что раньше никогда не делали по ночам - Например, сварите себе супчик быстрого приготовления - как ни странно это звучит, но горячий суп может помочь успокоиться, расслабиться и заснуть...
13. Вы имеете право на страшные сны и кошмары - так выходят стрессы...
14. Засыпайте в полной темноте и тишине. Многие засыпают под телевизор, но это не есть хорошо: уши то всё равно не отключаются...
15. Вполне возможно, что с возрастом изменилась потребность в определённой продолжительности сна. Что, если поэкспериментировать и спать, например , ночью 5 - 6 часов, и не считать это бессонницей, а остальное добирать днём, если есть такая возможность или отсыпаться в выходные дни? Правда, некоторые специалисты считают, что за все недосыпы по будням не получится отоспаться в выходные, но в этом вопросе только вы - самый авторитетный эксперт)))
Прочитайте это, если всё вышеперечисленное не помогает)))
Если хронически не спится по ночам, есть ещё и такие ненаучные предложения и предположения:
1. Надо поменять подушку.
Подушка должна создавать комфортное положение для головы и шеи. Поэтому подушки надо менять каждые 3 - 4 месяца. Разорительно, конечно, но что ни сделаешь для своего здоровья?!)))
Кстати, говорят, что подушки накапливают негативную энергетику, и это косвенно сказывается на качестве сна...
2. Дома и стены помогают!
Так считали наши предки. В нашем доме или квартире обязательно есть некое "место силы". Возможно оно и там, где стоит кровать. Возможно нет. Проверьте)))
Попробуйте спать на полу или в разных местах дома. Где будете засыпать быстро, там оно и есть. Но не ложитесь спать там, где любит сидеть кошка...
3. Отнеситесь к себе, как к подчинённому: просто дайте себе команду: Отбой! Спать!
Как в армии))) Попробуй там не поспать: не умеешь - научат, не захочешь - заставят!...
4. Не делайте из бессонницы проблему.
Вы такой - то спите, то не спите, хозяин своему сну и своей бессоннице! Вот захотите спать - и сразу заснёте)))...
5. Бессонница - это плохая привычка.
Замените её хорошей - может быть вы раньше не знали, что любите смотреть на пустые улицы под светом ночных фонарей, ночное небо, звёзды и полную луну...
А ведь так хочется романтики и романтических впечатлений, эмоций и чувств...
6.Считать овец, слонов, зайцев и прочих ни в чём неповинных зверушек - так себе идея. Всех не пересчитаешь)))...
А главное!!!
Уставайте от физической, творческой и плодотворной работы!
Работайте, но не до изнеможения, не до седьмого пота, - а до ощущения чувства приятного утомления. Тогда всё произойдёт само собой: легли в кровать, устроились поудобней...и всё...с удовольствием смотрите сны)))
Ну, а если совсем ничего из вышеприведённого не получается, тогда остаётся только одно - послать бессонницу лесом...или...в лес по рыжики.... и ЗАСНУТЬ)))
Очень важное примечание:
Очень важно не только где вы спите, очень важно как вы спите. В одежде или в чём мама родила?)) Вы никогда не задумывались, может быть в этом всё дело? Возможно, с этого и надо было начинать?!!!))) имхо
А я, социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна, желаю вам:
Доброго утра!...если вы читаете это после бессонной ночи;
Доброго дня!...если вы читаете статью днём и хотите прилечь-отдохнуть после обеда; или
Доброй ночи и сладких снов!...если вы готовы принять бессонницу как часть своей жизни и готовы с ней подружиться)))
источники
1. Размышления автора о хорошем сне
2. Фото
https://budetezdorovy.ru/wp-content/uploads/2015/11/son_9.jpg - залог здоровья
Яндекс-картинки бесплатного доступа и использования
Фото принадлежат правообладателям и используется для оформления и украшения публикации
Любовь — это когда хочешь переживать с кем—то все четыре времени года. Когда хочешь бежать с кем—то от весенней грозы под усыпанную цветами сирень, а летом собирать ягоды и купаться в реке. Осенью вместе варить варенье и заклеивать окна от холода. Зимой — помогать пережить насморк и долгие вечера (Рэй Брэдбери, «Вино из одуванчиков»).
Интересная публикация, спасибо
Виктория Валерьевна, благодарю Вас за Ваш интерес к моей публикации)
Поддерживаю ваше мнение.
Только голова к подушке, сразу засыпаю
Ирина Петровна, вы - счастливый человек, у меня так не всегда получается)
Такое бывает у многих. У меня тоже. Такое ощущение странное, нет промежуточной фазы между сном и явью, только что был сон, и, без дрёмы, сразу открываешь глаза - а на часах 2, 3, 4 часа утра…по разному. Как-будто кто-то разбудил, хотя никого рядом нет. Я об этом феномене напишу, это явление связано с циркадными ритмами и немножко с мистикой)))
И с этим что-то можно сделать? С нетерпением буду ждать вашей публикации о феномене. Раньше у меня, как у всех негодяев, был хороший сон, даже не верил, что у кого-то может быть бессонница просто так, без причин, без беспокойства, просто не хочется спать.
Может быть в это время просыпается Ваша совесть?))) тогда всё гораздо проще, надо просто попросить прощения у того, о ком Вы подумали или о ком вспомнили в момент пробуждения)
У меня так тоже бывает))) но объяснения этому никакого нет, хотя существуют разные гипотезы и исследования в области физиологии. Так причудливо работает наш мозг))) Наталья Бехтерева как-то сказала что считает мозг живым существом, находящемся в теле человека. Всю свою сознательную жизнь она посвятила изучению процессов, происходящих в мозге, верила в существование души и предполагала, что мозг человека был создан Творцом. На сон приходится 1/3 часть, бодрствование - 2/3 части суток. Сну посвящено много исследований, но всё равно сон и сновидения не перестают быть загадкой))) но на некоторые гипотезы стоит обратить внимание, хоть они и кажутся невероятными
Бессонница только от переживаний возникает, а так после физической нагрузки за целый день сразу засыпаю)
У Вас есть выбор, Мария) Лучше физическая нагрузка, чем переживания))) Пусть они будут пореже! Чем лучше сон, тем менее значительны переживания)
Спасибо за советы. Бессонница - моя подруга!
Надеюсь, Елена Анатольевна, советы оказались для Вас полезными)
Благодарю Вас за публикацию. Интересно
Спасибо, что читаете, Анна Николаевна!