Как и чем кормить ребенка на завтрак перед школой?!

Питание ребенка 6-7 лет перед школой играет важную роль в его успеваемости, концентрации и общем самочувствии. Вот несколько рекомендаций по выбору завтрака:

**Основные принципы:**

* **Сбалансированный завтрак:** Должен содержать белки, углеводы и полезные жиры.

* **Легкоусвояемый:** Еда должна быть легкой для переваривания, чтобы ребенок не чувствовал тяжести в желудке.

* **Питательный:** Должен обеспечивать организм энергией и необходимыми питательными веществами на весь день.

* **Интересный:** Ребенок должен с удовольствием есть завтрак.

**Примеры полезных завтраков:**

**1. Каши:**

* **Овсянка:** с фруктами, орехами, семенами.

* **Гречневая каша:** с овощами, грибами, зеленью.

* **Рисовая каша:** с ягодами, сухофруктами.

**2. Яйца:**

* **Яичница:** с овощами, зеленью.

* **Омлет:** с сыром, зеленью, овощами.

* **Яйца вкрутую:** с тостом, авокадо.

**3. Молочные продукты:**

* **Йогурт:** с фруктами, орехами, семенами.

* **Творог:** с фруктами, ягодами, медом.

* **Сыр:** с тостом, овощами.

**4. Фрукты и овощи:**

* **Банан:** с йогуртом, орехами.

* **Яблоко:** с арахисовой пастой.

* **Груша:** с сыром.

* **Овощной салат:** с зеленью, оливковым маслом.

**5. Другие варианты:**

* **Сэндвичи:** с цельнозерновым хлебом, сыром, овощами.

* **Тосты:** с арахисовой пастой, бананом.

* **Блинчики:** с фруктами, медом.

* **Фруктовый салат:** с йогуртом, орехами.

**Что стоит исключить из завтрака:**

* **Сладкие напитки:** соки, газировка.

* **Фаст-фуд:** гамбургеры, пицца.

* **Сладкие мучные изделия:** конфеты, печенье.

**Советы:**

* **Приучайте ребенка к завтраку:** Делайте его вместе, обсуждайте, что он хочет съесть.

* **Будьте креативны:** Придумывайте новые рецепты, чтобы завтрак не был скучным.

* **Помните о времени:** Завтрак должен быть быстрым и легким, чтобы ребенок успел собраться в школу.

* **Следите за реакцией ребенка:** Если он жалуется на боли в животе после завтрака, возможно, нужно изменить его рацион.

**Важно:** Консультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания для вашего ребенка.