Упражнение виртуального одаривания

#самопомощь

Вспомнилось упражнение, названия и авторства которого я не знаю, но оно работает, как бы абсурдно ни выглядело.

Рекомендую проделывать его, когда нет возможности поделиться напрямую теплом и участием с важным для Вас человеком - например, вы в конфликте, или человек далеко, или это коллега, с которым трудно установить контакт и т.п.

Самым ярким случаем из практики, когда это упражнение сработало, пожалуй, была ситуация девочки Ани (имя изменено)

ситуация девочки Ани (имя изменено), 7 лет, которую серьёзно обидела лидер одноклассниц, сделала это демонстративно - в классе, на перемене. Привела Аню ко мне её мама, т.к. девочка отказывалась идти в школу после этого случая.

Упражнение мы проделали сначала с девочкой, потом я рассказала технику маме девочки, они проделали его вечером накануне учебного дня, хотя женщина отнеслась скептически к моей рекомендации.

А на следующий день к полудню мама Ани звонит мне с удивлением - обидчица в раздевалке (по-видимому, прямо с утра) прилюдно извинилась перед девочкой!

Итак, упражнение:

1. Техника безопасности:

• расположитесь в уединённом месте, где никто Вас не потревожит,
• можете закрыть глаза (если Вы легко визуализируете и удерживаете образ, то можете проделать упражнение с открытыми глазами),
• постарайтесь расслабиться и довериться своим ощущениям, всё, что Вы будете проделывать, правильно (ошибиться в упражнении нельзя) ;
• в дальнейшем, если будете практиковать эти действия систематически, то сможете выполнять упражнение в любом месте - во время прогулки, даже в общественном транспорте или по пути в магазин.

2. Представьте перед собой того, с кем нужно наладить отношения - без критики образа, просто, как будто он перед Вами (стоит, сидит, в чём одет, как причёсан или без подробностей - образ может быть смутным, главное, что Вы знаете, что это - именно тот человек). Он на комфортном для Вас расстоянии и смотрит на Вас или в Вашу сторону.

3. Вообразите, что дарите ему какой-то подарок. Не имеет значения, какой (начните с малого, например, бокал, цветок, книга, духи, воздушный шарик, торт, носки...) и как (из рук в руки, по воздуху, через почту, телекинезом...).

4. Посмотрите на воображаемую реакцию человека - изменилось ли выражение лица, поза. При этом не старайтесь "заставить" образ отреагировать! Возможны такие варианты "ответной реакции":

• если воображаемый человек слегка настораживается, или остаётся спокойным, или заинтересовывается, попробуйте виртуально подарить подарки похожего свойства (скажем, если первым подарком был бокал, "подарите" набор бокалов или сервиз; если цветок, то букет и т.п.);
• если смягчается, или радуется, или просит ещё подарков - продолжайте мысленно одаривать подарками более крупными такого же типа, придумывайте совершенно фантастические (если был пылесос, то робота-горничную, бригаду уборщиков/садовников и т.д.; если "понравились" духи, то цистерны духов, персональный бутик, парфюмерную фабрику, личный институт парфюмеров и т.п.; если путёвка в санаторий, то персональных массажистов, личный спа-остров, планету-курорт и пр. - чем фантастичнее и масштабнее будут "виртуальные подарки", тем лучше. И продолжайте отмечать реакцию человека.

Примечание: в данном случае "дарить людей" - не значит, что Вы их будете нанимать и что это реальные люди. Это образы, метафоры, эквиваленты Вашего хорошего настроения, заботы, уважения, любви... Поэтому их не бывает мало, и они всегда правильные.

• если наоборот, человек отворачивается, отвергает или "говорит", что не нравится подарок или "ничего не надо", продолжайте дарить уже из другой "области", и со временем Вы найдёте то, что будет подходящим.

5. До каких пор выполнять упражнение? В идеале, пока воображаемый одариваемый не скажет "хватит", "спасибо". Можно заранее определить, что, например, 5 минут - и всё, решать Вам.

6. Критерий успешности выполнения упражнения - кроме изменения виртуального образа, Ваше собственное чувство облегчения, удовлетворения, бывает, что и прилив бодрости, энергии. Поэтому выполнять его перед сном я не всем рекомендую.

7. Как часто выполнять упражнение? Продолжайте практиковать регулярно или ежедневно (потом можно будет это делать в дороге, даже на ходу) и отмечайте, как постепенно начнёт изменяться поведение реального человека. Не сразу (хотя бывает, что уже на следующий день наступают перемены). Обязательно отметьте себе это (лучше записать куда-нибудь).

Пока описывала упражнение, вспомнила курьёзный эпизод из практики

- мальчик 9 лет никак не хотел "дарить виртуальные подарки" своей бабушке - капризничал, под разными предлогами увиливал от темы "дарения" и предлагаемых мной образов. Тогда я спросила:

- А что бы ты хотел ей подарить?

- Какашки, - озорно выкрикнул он и уставился на меня в ожидании негативной реакции.

- Ну что ж, дари, - говорю уверенно, хотя испытываю изумление и тревогу (можно ли так вмешиваться в практику позитивного упражнения?), - только упакуй, как подарок.

Мальчик оторопел: он никак не ожидал, что взрослая тётя начнёт потакать его шалостям. Недоверчиво начал фантазировать на тему "упаковки", а поняв, что можно (фсё правильна), раскрылся вовсю - пошло дарение змей, лягушек и прочих "гадов", и совсем скоро настроение сменилось желанием дарить ей приятные и красивые вещи...

А что же было в результате?

Бабушка ждала его в другом помещении, и когда он вышел, она, с тяжёлым вздохом, означавшим предвкушение капризов, по привычке подала ему шапку (была зима), протянула руку за рюкзаком и услышала в ответ непривычное для неё:

- Спасибо, ба [сокращённое от "бабушка"], я сам!

***

Понравилась статья? Ставьте лайк, пишите комментарий.Знаете, кому статья помогла бы? Сделайте репост!

#Доброта #Психология #ПозитивноеМышление #СемейныеОтношения #Конфликты #ЭмоциональнаяИнтеллектуальность #РазвитиеЛичности #СозидательноеМышление #Отношения #ПсихологияУспеха #ПрактикаБлагодарности #ФантазийныеПодарки #ЖизненныеУроки #Метафора