Здоровье детей.

КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ КБЖУ ДЛЯ ДЕТЕЙ?🐤

Согласно исследования, дети в возрасте 7-10 лет нуждаются примерно в 1600–2200 ккал в день в зависимости от уровня их активности.

Детям важно получать все макронутриенты в правильных пропорциях, чтобы их организм развивался гармонично.

Рекомендуемый баланс выглядит следующим образом ⬇️

🍞 Углеводы: 50-60% от общего рациона, чтобы обеспечивать энергию.

🧀 Жиры: 25-30% рациона, для поддержания нормальной работы мозга и развития клеток.

🥩Белки: 15-20%, для роста мышц и восстановления тканей.

Для более точного расчёта норм КБЖУ можно использовать формулу, ориентируясь на вес ребёнка.

Пример для активного ребёнка:

🥩 Белки: 2-3 г на 1 кг массы тела

🍞 Углеводы: 3-5 г

🧀 Жиры: 1-1,5 г

💡Эти значения позволяют обеспечить ребёнку всё необходимое для активного роста, поддержания здоровья и энергии.

ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ: КАК ВОСПИТАТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ? 🥄

⏰ РЕГУЛЯРНОСТЬ ПРИЁМОВ ПИЩИ

Режим питания играет огромную роль. Регулярные приёмы пищи с промежутками в 3-4 часа помогают поддерживать уровень энергии ребёнка, предотвращают переедание и способствуют развитию правильных пищевых привычек.

👼 УЧИТЕ РЕБЁНКА РАСПОЗНАВАТЬ ГОЛОД И НАСЫЩЕНИЕ

Это формирует осознанное отношение к еде и помогает избежать переедания в будущем. Дети часто едят не потому, что они голодны, а потому что видят что-то вкусное или просто из-за привычки.

Вовлекайте ребёнка в обсуждение его ощущений: “Ты чувствуешь голод или просто хочешь съесть это, потому что оно вкусно выглядит?”

🥗 СОЗДАВАЙТЕ РИТУАЛЫ ПИТАНИЯ

Создание ритуалов, таких как семейные ужины или совместное приготовление еды, помогает ребёнку воспринимать еду не как “необходимость”, а как часть радостных моментов жизни.

Приготовьте с ребёнком полезный ужин вместе — это повысит его интерес к еде и ответственность за выбор продуктов.

🙋‍♂️БУДЬТЕ ПРИМЕРОМ

Дети копируют поведение взрослых. Если они видят, что родители едят здоровую пищу, получают удовольствие от разнообразных продуктов и не боятся пробовать новое, они будут следовать этим примерам.

Здоровое отношение к еде начинается в семье 💛