В чем польза интервального голодания и почему оно так популярно
Интервальное голодание становится все более популярным в качестве стратегии похудения и укрепления здоровья. Но что такое прерывистое голодание и почему вы должны подумать о включении его в свой образ жизни? В этом сообщении блога мы обсудим преимущества прерывистого голодания и как начать использовать этот мощный диетический инструмент.
Во-первых, давайте определим прерывистое голодание: оно включает в себя чередование периодов приема пищи (известных как «окна для кормления») с периодами отказа от еды или значительного снижения потребления калорий (также известными как «окна для голодания»). Наиболее распространенным подходом является прерывистое голодание 16/8, которое включает 8-часовое окно для кормления, за которым следует 16-часовое голодание. Этот тип диеты может быть очень эффективным для потери жира, потому что он помогает контролировать уровень голода, в то же время позволяя вам есть достаточно пищи, чтобы питать ваше тело в течение дня.
Теперь, когда мы установили, что такое прерывистое голодание, давайте углубимся в некоторые потенциальные преимущества:
-Потеря веса: Одним из основных преимуществ, связанных с прерывистым голоданием, является его способность помочь людям быстро похудеть, не чувствуя себя все время обделенными или голодными. Ограничивая себя в определенные часы дня, вы можете уменьшить общее потребление калорий, не испытывая при этом тяги к еде в остальное время дня. Кроме того, исследования показали, что те, кто практикует IF, с большей вероятностью, чем те, кто придерживается других диет, сохраняют свой потерянный вес в течение длительного периода времени.
-Улучшенная чувствительность к инсулину: Еще одно большое преимущество, связанное с IF, это улучшенная чувствительность к инсулину. Исследования показывают, что при регулярном применении IF может повысить чувствительность к инсулину, что приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови и снижению риска диабета и заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца или инсульт.
-Повышение уровня энергии: при правильном выполнении прерывистое голодание также обеспечивает повышенный уровень энергии благодаря простым методам ограничения калорий, которые позволяют вашему телу сжигать накопленный жир для получения энергии, а не полагаться на постоянные источники углеводов, такие как сахар или обработанные продукты, в качестве источника энергии в течение дня.
Итак, у вас есть это! Это всего лишь несколько примеров того, как включение прерывистого голодания в ваш образ жизни может потенциально улучшить ваше здоровье и поддержать цели по снижению веса! Если вы подумываете о том, чтобы попробовать IFa, убедитесь, что вы придерживаетесь правильного питания, употребляя здоровую сбалансированную пищу во время периодов кормления, чтобы получить максимальную отдачу от диеты.