Навязчивые мысли, этот гудящий рой в голове для всех нас довольно распространённое явление. Что очень мешает продуктивности и качеству нашей жизни.
Они могут возникать в результате стресса, тревоги или груза переживаний. И в итоге , к сожалению, ведут к эмоциональному истощению и потери энергии.
Когда мысли становятся навязчивыми, они могут затмевать сознание, отвлекать от текущих задач и создавать чувство беспокойства. Знакомо?
Это в свою очередь может приводить к ухудшению концентрации, снижению мотивации и даже к физическим симптомам, таким как головные боли или напряжение.
Что же с этим делать ??
Работа с навязчивыми мыслями требует внимательности и осознания. Так сказать быть начеку и не пускать этих не прошенных гостей в свою «думку»
Заметили, как иногда твои мысли начинают вести себя как шумная толпа на вечеринке?
Они стучат в дверях сознания, вызывая тревогу и недовольство, и ты думаешь: «Эй, не надо, ну дайте мне жить!» Не переживай, у всех нас бывают такие моменты.
Давай-ка я подскажу тебе пару несложных способов, которые я использую, чтобы переключить внимание и поднять настроение!
Переключение внимания от навязчивых негативных мыслей — это есть навык, который можно выработать.
1.Практика осознанности: Осознанность помогает сосредоточиться на настоящем моменте и принимать свои мысли, не осуждая их.
Простые техники включают внимательное дыхание или наблюдение за окружающей средой. Например, вы можете уделить внимание своему дыханию: сделайте глубокий вдох и сосчитайте до четырех, затем медленно выдохните, снова считая до четырех.
2.Физическая активность: Как это банально не звучит, но занятия спортом, даже простая прогулка, помогают снять стресс и отвлечь ум от негативных мыслей. А главное - способствует выделению гормонов-эндорфинов, которые улучшают настроение.
Но увы, чаще в нас проявляется другая активность. Мы слишком заняты текущими серыми буднями дня, не оставляя времени на себя. Но позаботиться о себе может человек сам лично, как хочет и как надо ему.
Потанцуй от души. Включить любимую музыку и просто оторвать ноги от пола. Не важно — даже, если при этом чувствуешь неуклюже , тут главное — настроение!
3. Сменить обстановку и окружение, в которой находитесь.
Смена обстановки — хорошее решение. Иногда нужно просто встать и двигаться.
Переместиться в другое место — кухня, балкон, терраса, сад. Свет и свежий воздух способны сделать чудеса. И даже если это только переход с дивана на кухонный стул))
Перемещение в другое место или изменение деятельности может помочь нам переключить внимание. Например, если мы находимся дома, выход на улицу или в кафе может дать свежий взгляд на ситуацию.
4. Занятия, требующие концентрации: Погружение в хобби или деятельность, которая требует вашего внимания (например, чтение, рисование, приготовление пищи или увлечение спортом, да что угодно), может отвлечь нас от навязчивых мыслей и вдохновиться свежими идеями.
Покажи себе «вот на что я способен»
5. Ведение дневника: Записывание негативных мыслей может помочь нам осознать, что они имеют место, а затем отделить себя от них « Эти мысли не есть я»
Это может помочь снизить их интенсивность и дать нам возможность взглянуть на проблемы объективно.
6. Общение и поддержка: Поговорить с кем-то о своих чувствах. Общение с друзьями или близкими может прояснить ситуацию и помочь увидеть вещи под другим углом.
7. Благодарность: Ведение списка того, за что мы благодарны, записывая любую мелочь (чашка чая, вкусный завтрак, уютный дом, теплые носки, свет в квартире, интересная книга, любимый кот ) Все что угодно .Даже маленькие вещи, вроде «сегодня хлеб не сгорел» имеют значение. Это даст твоему мозгу возможность перевернуть пластину и начать искать во всем позитив.
Есть два чувства у человека, которые он не может испытывать одновременно. Это благодарность и страх. Это также, как невозможно одновременно веселиться и грустить. И поэтому в состоянии благодарности нет чувству страха.
Обратим внимание на эти 3 практики. Их суть в том, чтобы поменять свой настрой на день.
1. Практика благодарности.
Благодарность - это когда я чувствую что мой мир заботится обо мне и со мной все ок. Мир прекрасный и со мной все в порядке.
И настраиваясь на эту волну, ты живешь и действуешь выбранным образом. В этот момент тревоги переживания, страх тебя не затрагивают. Твой фокус внимания сосредоточен на определенный информационный канал.
Это может помочь сместить фокус с негативных мыслей на хороший настрой.
2. Аффирмации и позитивные установки.
Замена негативных мыслей на позитивные утверждения может помочь изменить наш внутренний диалог и улучшить внутреннее состояние. Поговори с собой на позитиве) И при этом -проговаривать те вещи, которые планируете реализовать в жизнь. И действовать.
Например : «я хорошо питаюсь», «по утрам я принимаю контрастный душ и чувствую себя энергичным», «у меня по плану ежедневная тренировка», «каждый день я уделяю полчаса своим практикам « и тд. .У каждого свой набор аффирмаций для определенных целей.
3. Визуализация — это сила нашего намерения.
Это способ, когда представляете, что уже достигли своей цели, как свершившийся факт. Почувствовать эту радость и удовлетворение (запах, цвета, расположение, эмоции, чувства, которые переполняют от того, что все уже есть). Видеть себя в действии. Во что одеты, что делаете, где находитесь . Все до мельчайших подробностей.
Когда мы четко формулируем свои желания и визуализируем их, то создаем мощный энергетический поток, который начинает привлекать в нашу жизнь именно то, что хотим.
Используя визуализацию в своей повседневной практике, укрепляется намерение. А также эта практика дает заряд энергии и приток мотивации на пару часов - действовать по направлению к своей цели.
Каждый человек уникален, поэтому важно экспериментировать с разными методами и находить то, что лучше всего работает для вас.
