
Как магний может помочь при частом ночном мочеиспускании и улучшить качество сна
Вы устали от частых просыпаний ночью и постоянных походов в туалет? Это состояние, известное как ноктурия (никтурия), может значительно нарушать ваш сон и влиять на повседневную жизнь. В этой статье мы рассмотрим, как магний, этот мощный минерал, может помочь справиться с ноктурией и улучшить качество вашего сна.
▎Что такое ноктурия (никтурия)?
Ноктурия — это распространенная проблема, которая может возникать по различным причинам. Чрезмерное потребление жидкости перед сном, определенные лекарства и медицинские состояния, такие как диабет или проблемы с простатой, могут способствовать этому состоянию. Важно выявить и устранить эти причины, но также стоит обратить внимание на способы, которые могут помочь облегчить симптомы.
▎Роль магния в здоровье мочевого пузыря
Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в нашем организме. Он помогает регулировать функции мышц и нервов, уровень сахара в крови и кровяное давление. Одной из его ключевых ролей является действие как естественного миорелаксанта. Магний контролирует уровень кальция, предотвращая чрезмерные сокращения мышц, включая мышцы мочевого пузыря. Это может уменьшить неотложность и частоту мочеиспускания ночью.
Кроме того, магний поддерживает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование цикла сна и бодрствования. Увеличение уровня мелатонина благодаря магнию может улучшить качество сна и помочь вам достичь более спокойной ночи без помех.
▎Продукты, богатые магнием
Включение продуктов, богатых магнием, в ваш рацион — отличный способ повысить его потребление естественным путем. К таким продуктам относятся:
• Листовые зеленые овощи (например, шпинат)
• Орехи и семена (миндаль, кешью, семена тыквы)
• Цельные зерна (коричневый рис, киноа)
• Бобовые (черная фасоль, чечевица)
• Рыба (особенно лосось и скумбрия)
• Авокадо и бананы
Если вы рассматриваете возможность приема добавок магния, магний цитрат и глицинат известны своей высокой усвояемостью. Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет от 310 до 420 миллиграммов в зависимости от возраста и пола.
▎Дополнительные стратегии для улучшения сна
Помимо увеличения потребления магния, есть несколько стратегий образа жизни, которые могут помочь вам справиться с ноктурией:
1. Управление жидкостью: Уменьшите потребление жидкости вечером и избегайте кофеина и алкоголя.
2. Тренировка мочевого пузыря: Увеличивайте время между посещениями туалета в течение дня для улучшения емкости мочевого пузыря.
3. Упражнения для мышц тазового дна: Укрепление этих мышц с помощью упражнений, таких как кегели
, может поддерживать функцию мочевого пузыря.4. Снижение стресса: Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы снизить уровень стресса и способствовать расслаблению мышц.
▎Заключение
Сосредоточив внимание на магнии и внедрив изменения в образ жизни, вы можете предпринять проактивные шаги к управлению ночным мочеиспусканием и улучшению качества сна. Эти простые изменения могут оказать значительное влияние на ваше общее благополучие и качество жизни.
доктор Алан Мэндел https://motivationaldoc.com/
Статья: Наступление ВСУ на Россию. Что творится в Курской области днём 6 февраля,
Заработано: 1500 ₽ в конкурсе
Статья: «Светофор» перегорел? Магазины низких цен торговой сети «Светофор» больше работать не будут?,
Заработано: 1300 ₽ в конкурсе
Статья: Контрнаступление ВСУ в Курской области провалилось, уничтожено около 200 боевиков,
Заработано: 1200 ₽ в конкурсе
Статья: 6 февраля Франция передала Украине шесть истребителей Mirage 2000 – как и где они будут воевать,
Заработано: 1100 ₽ в конкурсе
Статья: Операцию провел СБУ? Зеленский – о причастности Украины к взрыву в «Алых парусах»,
Заработано: 1000 ₽ в конкурсе
Интересно.
Спасибо за поднятую тему
Не кегели, а упражнения Кегеля. Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал в 1952 г. упражнения, которые популярны и поныне.
Спасибо за публикацию
Спасибо за советы!