Nemchinoff
Nemchinoff Подписчиков: 2159
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 968.4к

Как магний может помочь при частом ночном мочеиспускании и улучшить качество сна

30 дочитываний
5 комментариев
Эта публикация уже заработала 2,80 рублей за дочитывания
Зарабатывать

Вы устали от частых просыпаний ночью и постоянных походов в туалет? Это состояние, известное как ноктурия (никтурия), может значительно нарушать ваш сон и влиять на повседневную жизнь. В этой статье мы рассмотрим, как магний, этот мощный минерал, может помочь справиться с ноктурией и улучшить качество вашего сна.

Как магний может помочь при частом ночном мочеиспускании и улучшить качество сна

▎Что такое ноктурия (никтурия)?


Ноктурия — это распространенная проблема, которая может возникать по различным причинам. Чрезмерное потребление жидкости перед сном, определенные лекарства и медицинские состояния, такие как диабет или проблемы с простатой, могут способствовать этому состоянию. Важно выявить и устранить эти причины, но также стоит обратить внимание на способы, которые могут помочь облегчить симптомы.

▎Роль магния в здоровье мочевого пузыря

Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в нашем организме. Он помогает регулировать функции мышц и нервов, уровень сахара в крови и кровяное давление. Одной из его ключевых ролей является действие как естественного миорелаксанта. Магний контролирует уровень кальция, предотвращая чрезмерные сокращения мышц, включая мышцы мочевого пузыря. Это может уменьшить неотложность и частоту мочеиспускания ночью.

Кроме того, магний поддерживает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование цикла сна и бодрствования. Увеличение уровня мелатонина благодаря магнию может улучшить качество сна и помочь вам достичь более спокойной ночи без помех.

▎Продукты, богатые магнием


Включение продуктов, богатых магнием, в ваш рацион — отличный способ повысить его потребление естественным путем. К таким продуктам относятся:

Как магний может помочь при частом ночном мочеиспускании и улучшить качество сна

• Листовые зеленые овощи (например, шпинат)

• Орехи и семена (миндаль, кешью, семена тыквы)

• Цельные зерна (коричневый рис, киноа)

• Бобовые (черная фасоль, чечевица)

• Рыба (особенно лосось и скумбрия)

• Авокадо и бананы

Как магний может помочь при частом ночном мочеиспускании и улучшить качество сна

Если вы рассматриваете возможность приема добавок магния, магний цитрат и глицинат известны своей высокой усвояемостью. Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет от 310 до 420 миллиграммов в зависимости от возраста и пола.

▎Дополнительные стратегии для улучшения сна

Помимо увеличения потребления магния, есть несколько стратегий образа жизни, которые могут помочь вам справиться с ноктурией:

1. Управление жидкостью: Уменьшите потребление жидкости вечером и избегайте кофеина и алкоголя.

Как магний может помочь при частом ночном мочеиспускании и улучшить качество сна

2. Тренировка мочевого пузыря: Увеличивайте время между посещениями туалета в течение дня для улучшения емкости мочевого пузыря.

3. Упражнения для мышц тазового дна: Укрепление этих мышц с помощью упражнений, таких как кегели

, может поддерживать функцию мочевого пузыря.

Как магний может помочь при частом ночном мочеиспускании и улучшить качество сна

4. Снижение стресса: Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы снизить уровень стресса и способствовать расслаблению мышц.

▎Заключение

Сосредоточив внимание на магнии и внедрив изменения в образ жизни, вы можете предпринять проактивные шаги к управлению ночным мочеиспусканием и улучшению качества сна. Эти простые изменения могут оказать значительное влияние на ваше общее благополучие и качество жизни.

доктор Алан Мэндел https://motivationaldoc.com/

5 комментариев
Понравилась публикация?
9 / 0
нет
0 / 0
Подписаться
Донаты ₽
Комментарии: 5
Отписаться от обсуждения Подписаться на обсуждения
Популярные Новые Старые
12.01.2025, 12:48
Евпатория

Интересно.

+4 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)
Рекламируй свои любые услуги бесплатно
на nem.com

Спасибо за поднятую тему

+4 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)
12.01.2025, 21:02
Ставрополь

Не кегели, а упражнения Кегеля. Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал в 1952 г. упражнения, которые популярны и поныне.

+3 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)

Спасибо за публикацию

+3 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)
12.01.2025, 21:10
Ростов-на-Дону

Спасибо за советы!

+2 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)

Антипсихотики – очевидная угроза. Какие лекарства и почему приближают болезнь Альцгеймера?

Большое количество людей принимают различные лекарства для успокоения своего психического состояния и тревожности. Однако, они не знают о их плохой стороне, которая может способствовать развитию всяких деменций.

Деньги, как инструмент

Вы когда-нибудь задумывались, чем для вас являются деньги? Большинство людей относятся к деньгам опрометчиво, словно это ненужная ноша, из-за которой одни проблемы. Отсюда и неприязнь к богатым:...

О белорусских товарах

Сегодня решил затронуть насущную тему — белорусские сигареты! Возможно, кто-то скажет, что это его не касается, но я всё же считаю своим долгом предупредить: это коснётся каждого. Дело в том,...

Все впадаем в спячку

Ученые открыли гормон, подавляющий аппетит во время сна. Исследователи обнаружили, что гормон ...

Чипсы лэйс

В партии чипсов Lay's, произведённых за рубежом, были обнаружены аллергены, представляющие серьёзную опасность для здоровья потребителей. Речь идёт о таких компонентах, как молоко, орехи, рыба,...

Антипсихотики – очевидная угроза. Какие лекарства и почему приближают болезнь Альцгеймера?

Большое количество людей принимают различные лекарства для успокоения своего психического состояния и тревожности. Однако, они не знают о их плохой стороне, которая может способствовать развитию всяких деменций.

Сливочное масло - скрытая угроза на вашем столе

В 2024 году сливочное масло стало одним из самых опасных продуктов на российском рынке. Эксперты выяснили, что именно этот молочный товар чаще всего подделывают недобросовестные производители.