Да что вы знаете о стрессе, вы даже ЕГЭ не сдавали

Это так на днях пошутил сын моей подруги. Ну как пошутил, скорее попытался. В глазах у него плескалась тревога и неотвратимая катастрофа.

Когда я слышу высказывания типа:

Я рьяно встаю на сторону подростков. А вы там были?

Да понятно, что это не смертельно, что нужно готовится, что все через это проходят, но все же, это большой стресс. Еще делайте скидку на неокрепшую нервную систему детей.

Уж мы бы сейчас, когда жизнь помотала, даже глазом не повели. Наверное. И все же давайте не обесценивать, а помогать.

Мои дети уже сдали ЕГЭ, а однажды я даже была на экзамене, вернее рядом с кабинетом, в котором шло тестирование.

Так вот я, взрослая тетенька, которая просто слушала вступительную речь перед началом, что-то типа:

Почувствовала, как ухнуло сердце, и тонкая струйка липкого пота заструилась по спине. А что уж говорить про детей.

К чему я всё это. Умоляю, научите детей дышать! В смысле обучите дыхательным практикам. Даже если они будут кочевряжиться, делать вид «супермачо», или говорить «да не работает это все», учите!

Там на экзамене, у них при себе будет только испуганное тельце, затуманенные страхом мозги и пара гелиевых черных ручек.

Объясняйте суть упражнений.

Во время тревоги организм готовится «убегать» или «нападать». Для повышения эффективности мозг ускоряет сердцебиение и дыхание, стремясь насытить кровь кислородом.

Человек дышит чаще и глубже — тревога и паника нарастает.

Для того, чтобы снизить уровень стресса можно выбрать один из способов:

1. Замедление дыхания (речи, движений).

Замедление дыхания всегда снижает тревогу.

2. Удлинение выдоха по сравнению с вдохом. В спокойном состоянии выдох длиннее вдоха. При тревоге вдох становится длиннее. Сознательно делая выдох длиннее вдоха, или хотя бы равными — человек может уменьшить тревогу.

3. Переключение внимания. Можно натренировать способность уменьшать поток автоматических мыслей, повышающих тревогу.

Итак, список дыхательных техник

Почувствовать, как вдыхаете чуть более холодный воздух, а выдыхаете теплый.

Попробуйте все упражнения и выберете самое рабочее для вас. Пусть это станет спасательным кругом!

А что вы думаете про ЕГЭ? Сдавали сами, дети или знакомые? Как переживали стресс?

Приходите в гости в телеграм-канал, поговорим про психологию на каждый день!