Что такое стресс?

В современном мире очень много людей сталкиваются с давлением или проблемами, вызванными разными факторами. Естественной реакции на такое является стресс.

Что такое стресс? Это реакция организма, которая встречается практически у каждого. Проще говоря, стресс запускает механизм адаптации к изменившимся условиям жизни (внутренним или внешним). Он активирует нервную систему и заставляет организм вырабатывать гормоны, которые повышают концентрацию, скорость реакции и физическую выносливость, а порой и вовсе заставляют сосредоточиться на чем-то одном.

Стресс не всегда связан с угрозами — он может возникать как реакция на позитивные события (например, свадьбу, переезд или новую работу). Это связано с тем, что даже к хорошим изменениям в жизни нашему организму необходимо адаптироваться.

Кратковременный стресс помогает справляться с задачами, но хронический стресс негативно сказывается на физическом и психическом здоровье, постепенно изменяя качество жизни в худшую сторону - длительное стрессовое состояние может снизить иммунитет, вызвать кортизоловое ожирение или изматывать организм длительными перепадами настроения. Также он вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой, гормональные сбои, проблемы с эндокринной системой и вызвать желание облегчить своё состояние с помощью алкоголя.

Есть определённые признаки, как физические, так и эмоциональные, которые сигнализируют о том, что вы находитесь в состоянии хронического стресса.

Физические симптомы:

• Головные боли, мышечное напряжение

• Учащенное сердцебиение, повышение давления

• Расстройства пищеварения (тошнота, диарея или запор)

• Нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость)

• Ослабление иммунитета, частые простуды

Эмоциональные симптомы:

• Тревожность, раздражительность, перепады настроения

• Чувство беспомощности, подавленность

• Трудности с концентрацией, ухудшение памяти

• Потеря интереса к привычным занятиям

Причины стресса могут быть различны. Это могут быть события, которые связаны непосредственно с человеком начиная от конфликтов и дедлайнов, заканчивая недосыпом и неправильным питанием. Но если эти проблемы в какой-то степени в руках человека, то также стресс вызывают глобальные проблемы: экономический кризис, потеря будущего, пандемия.

Если личные причины можно проработать так или иначе самому, то спрятаться от глобальных можно только сосредоточившись на себе - ведь стресс это реакция организма, которую можно так или иначе контролировать.

Чтобы справляться со стрессом, можно:

1. Увеличить физическую активность — спорт, йога, прогулки снижают уровень кортизола и повышают выработку эндорфинов.

2. Заняться дыхательными упражнениями

3. Увеличить количество сна, если он меньше 7 часов. 7–9 часов отдыха помогают восстановить нервную систему.

4. Недостаток магния, витаминов группы B и Омега-3 усиливает стресс, поэтому стоит обратить внимание на продукты, что содержат данные микроэлементы. Если есть возможность - можно пропить витаминный комплекс.

5. Расстановка приоритетов снижает ощущение перегруженности, а планирование хотя бы на день помогает снизить количество факторов стресса. Для грамотной планировки распишите на листе бумаги дела, которые необходимо сделать в течение дня и раскидайте их по времени на сутки. Если есть возможность что-то отложить, так как день вышел очень скомканным - лучше отложите на завтра, но точно внесите отложенное дело на следующий день в список, чтобы постоянно не переносить одно и то же.

6. Общение с друзьями и семьей уменьшает чувство изоляции, если не брать чужие проблемы на себя, а просто обсудить текущие дела.

7. Кофеин, алкоголь и никотин усугубляют тревожность. Стоит ограничить употребление. Хотя перекуры нужны больше для "проветривания головы", сами сигареты вредны. Это не значит, что стоит отказаться от перерывов в работе, но значит, что их стоит заменить на что-то более отвлекающее.

Если стресс становится неконтролируемым и мешает повседневной жизни, важно обратиться за помощью к психологу или врачу. Помните - сразу медицинский работник вам может не помочь, так как медикаментозная борьба со стрессом включает в себя подбор индивидуальных препаратов для улучшения состояния. Плюс, большинство подобных лекарств помогает только при накопительном эффекте - то есть при длительном приёме и постепенно выводят организм из состояния стресса, порой не очень заметно для человека.

Источник - ВОЗ (информация о стрессе)