У меня нет времени на себя. Почему мы отодвигаем свои потребности на задний план

Вы часто ловите себя на этой мысли?

Вроде бы и хотите отдохнуть, заняться хобби, просто посидеть в тишине — но ведь нужно работать, забирать детей, готовить ужин, отвечать на сообщения... И вот уже день прошёл, а вы снова не сделали ничего «для себя». Знакомо?

А потом появляется лёгкое чувство вины: «Надо бы уже заняться собой», которое быстро тонет в новых задачах. И так по кругу.

Но что, если забота о себе — это не роскошь, а необходимость?

Представьте: вы пытаетесь ехать на машине с пустым баком. Рано или поздно она просто остановится. Так и мы — нельзя постоянно отдавать, не наполняя себя.

Почему мы игнорируем свои потребности? –Привычка ставить других на первое место («Сначала близкие, потом я»)

– Ощущение, что забота о себе — это эгоизм (хотя на самом деле — это здравый смысл)

– Страх оказаться «недостаточно полезным»

– Мы просто не научились распознавать свои потребности (всегда были заняты делами)

Как начать меняться?

1. Перестать ждать «идеального момента»

Он не наступит сам. Начните с малого: 10 минут утром с чаем, короткая прогулка в обед, любимая музыка по дороге домой.

2. Сменить установку

Не «я должен(а) сделать всё для других», а «я могу позаботиться о других, только если у меня есть силы». Это не эгоизм — это ответственность.

3. Научиться говорить «нет»

Не только другим, но и себе: иногда можно не мыть посуду сразу, не гладить все вещи, не отвечать на сообщения моментально. Мир не рухнет.

4. Вспомнить, что вы — пример для близких

Если вы не будете заботиться о себе, ваши дети, партнёр, друзья решат, что это нормально — забывать о себе. А ведь вы хотите для них другого?

Забота о себе — это не про обёртывания и спа-дни.

Это про:

– Дать себе выспаться

– Сказать «мне нужна помощь»

– Отменить планы, если нет сил

– Позволить себе ничего не делать без чувства вины

Вы не машина по решению задач.

Вы — человек, который имеет право на паузу, на отдых, на радость.

Начните с малого. Сегодня. Прямо сейчас.

Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Чего мне хочется?» — и разрешите себе это. Хотя бы на пять минут.

Вы заслуживаете заботы — не меньше, чем те, о ком вы заботитесь каждый день. 💫

А что вы могли бы сделать для себя прямо сегодня?