Чтобы мышцы росли: Прорывная методика тренировки ног

Если Вы ходите в фитнес клуб или в простую качалку, то должны знать, что чтобы сделать атлетическую фигуру надо тренировать основные группы мышц: грудь, спина и ноги.

И ноги может быть являются основной группой мышц!

Не даром есть поговорка: "Хочешь большие руки? Качай ноги!"

Всё дело в том, что большие мышцы увеличивают общий метаболизм, а это способствует ускоренному росту всех мышечных групп - руки, плечи...

Что мы видим порой в фитнес клубах? Большинство посетителей выполняют второстепенные упражнения, качают бицепс гантелями, а трицепс - тягой каната в блоке.

Ещё хуже когда надеясь похудеть бегают на дорожках. Но я хотел Вам рассказать о "прорывной" методики тренировки с помощью которой я всё же сумел накачать свои отстающие ноги!

Лет десять тому назад мой учитель, тренер и друг Валерий Локтионов заставлял своих учениц приседать сразу по сто раз!

Над ним кто то смеялся, а кто-то подшучивал, но когда его подопечные стали выигрывать городские, областные и Российские соревнования по фитнесу все призадумались.

Я же взял эту методику "на вооружение"! И о чудо - отстающие ноги стали расти.

Смысл управления состоит в том, чтобы за 10 минут сделать 100 полных глубоких приседа.

Конечно в "день ног" я ещё делаю выпады, жим платформы, сгибание голени для проработки бицепса бедра, но даже в остальные тренировочные дни вначале, в виде разминки, я делаю по 100 приседаний.

И если в первую неделю я три тренировки подряд приседал без веса, то так же во вторую с двумя гантелями по 5кг.

Вторая неделя пошла "легче" и я закончил трицикл с десятками.

И вот сегодня я присел 100 раз с 30 кг.

Конечно это далось не легко. И если вначале я 100 раз приседал без остановки за 4 минуты, а с 10 и 20 килограммами делал небольшие паузы восстанавливая дыхание после 40-30 приседов в районе 7 минут, то сегодня сотню я осилил за 10,40 сделав 20+10х8!

Если Вы мой постоянный читатель, то знаете, я писал что ноги у меня стали расти когда я стал приседать со штангой и делать жим платформы по 100 повторений.

Правило у меня простое: Если я приседаю 100 раз быстрее чем за 7 минут, то я увеличиваю вес.

Но раньше ноги я тренировал не чаще 3-4 раз в месяц.

Сейчас же я решил пойти дальше и усложнил свою программу приседами на 100 раз каждую тренировку.

Пошла третья неделя, а я наметил программу на два месяца.

Посмотрим, что у меня получится.

Подписывайтесь, чтобы следить за результатами моих начинаний.