Когда страх приходит внезапно: простые шаги при панической атаке

Фото

Что такое паническая атака?

Это внезапный всплеск сильного страха или тревоги, который возникает без объективной причины. Во время такого состояния сердце бьётся быстрее, появляется чувство удушья, дрожь, головокружение и желание сбежать. Звучит пугающе, но сама по себе паническая атака не опасна для жизни.

По какой причине они возникают?

Из-за стресса и перегрузок. Длительное напряжение «выстреливает» через тело в виде панической атаки.

Из-за накопленных страхов. Порой тревоги, которые мы игнорируем, проявляются внезапно.

Из-за физиологии. Гормоны стресса и сильные эмоции могут вызывать резкие физические реакции.

Как с этим быть?

Признайте панику и не боритесь с ней. Скажите себе: «Это просто паническая атака, она пройдёт».

Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах — это поможет снизить тревогу и сердцебиение.

Практикуйте заземление. Назовите предметы вокруг, почувствуйте их текстуру, вес, цвет — это помогает вернуться в момент «здесь и сейчас».

Когда пора к специалисту?

Если панические атаки повторяются часто или вызывают сильное беспокойство, стоит посетить психотерапевта или врача. Современные методы помогают научиться управлять тревогой и вернуть контроль над жизнью.

Помните: паническая атака — сигнал вашего организма о перегрузке, а не опасная болезнь. С вниманием к себе и практиками расслабления частота и интенсивность таких состояний снижаются.

Источник